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    食物不能空腹吃的傳言與事實

    2014-11-27 07:27:38龔秀英
    烹調知識 2014年1期
    關鍵詞:胃石鞣酸咖啡堿

    重 慶 龔秀英/ 文

    在飲食上,空腹一般是指胃內(nèi)的食物全部排到十二指腸內(nèi),即胃排空的狀態(tài),一般在飯后4~5 h就會達到空腹狀態(tài)。有些食物之所以不能空腹食用,是為了防止對腸胃產(chǎn)生較大刺激,如過涼、過辣或有刺激性的食物。但有些食物卻沒有這些問題,空腹吃會“致命”的說法顯然有些言過其實。

    這些食物可以空腹吃

    傳言:空腹吃香蕉易導致血鎂升高。香蕉含有較多鎂元素,空腹吃時可使人體中的鎂元素驟然升高,破壞人體血液中的鈣、鎂平衡,對心血管產(chǎn)生抑制作用。

    事實:香蕉含鎂并不高,不必擔心高鎂血癥。每百克香蕉約含鎂43 mg,一個正常成年人即便是一次進食200 g香蕉(約折合帶皮香蕉350 g),其鎂的含量約為86 mg,也僅為日推薦膳食攝入量(300~350 mg)的 1/4,不大可能引起高鎂血癥。

    傳言:空腹喝牛奶,營養(yǎng)物質難以被吸收??崭癸嬘门D淌鼓c蠕動增加,牛奶在胃內(nèi)停留時間縮短,易被快速排出體外,其中的營養(yǎng)物質不能被充分吸收利用。同時,牛奶含有優(yōu)質蛋白質,如空腹喝,蛋白質將被當做能量燃燒掉,很可惜。

    事實:沒有乳糖不耐,可以空腹喝牛奶。以前,長期不接觸奶制品的人容易發(fā)生“乳糖不耐”;現(xiàn)在時代不同了,很多孩子和年輕人從小就經(jīng)常喝牛奶、酸奶,消化牛奶中乳糖的能力很強,即使空腹喝牛奶,也沒什么不舒服的感覺。所謂“空腹不能喝奶”的說法也該改一改了。需要注意的是,如果喝牛奶后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀,的確不宜空腹大量飲奶,最好改為飲用酸奶。

    傳言:空腹吃橘子易刺激胃黏膜。因為橘子含有大量的糖分和有機酸,空腹吃橘子易對胃黏膜造成不良刺激,脾胃滿悶、吐酸水。

    事實:不酸的橘子空腹吃沒事。酸橘子含有機酸,但吃不酸的橘子則沒有這個問題。

    另外,可以空腹吃的水果還有蘋果,特別是早上起床后空腹吃一個蘋果,果糖能很快轉化為葡萄糖,讓人感覺精力充沛。此外,空腹吃蘋果還可使膽汁分泌流動,不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長,防止膽結石。

    這些食物絕不能空腹吃

    柿子、山楂:含有鞣酸,易誘發(fā)胃石癥。

    鞣酸又稱單寧酸,對胃黏膜有刺激性,可引起惡心、嘔吐。一些水果味兒澀,多半與鞣酸分不開。常見的并發(fā)癥有胃黏膜糜爛、潰瘍出血,嚴重的可致胃穿孔及腹膜炎,胃石進入腸道還可能引發(fā)腸梗阻。

    專家指出,目前出現(xiàn)的大多數(shù)胃石癥為植物性胃石,多因空腹進食大量的柿子、黑棗或山楂而引起。由于這類果實內(nèi)含收斂性很強的鞣酸,尤以未成熟的果實含量高,其與胃酸接觸后形成鞣酸蛋白,很難溶于水,再與果膠及植物纖維等凝結成塊后,即形成胃石。

    濃茶、咖啡、酒:稀釋胃液,影響消化功能。

    以綠茶為例,綠茶是沒有經(jīng)過發(fā)酵的茶,較多地保留了鮮葉內(nèi)的天然物質,其中的茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上。綠茶中的成分,對于防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等確實有效果,這是其他茶葉無法比擬的。但也正是這些天然成分,假如在空腹狀態(tài)下飲用,可能對人體產(chǎn)生不利影響。

    空腹時,茶里的一些物質易被過量吸收,比如咖啡堿和氟??Х葔A會使部分人出現(xiàn)心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀,醫(yī)學上稱之為“茶醉”現(xiàn)象。氟如果在體內(nèi)蓄積過多,則可能引發(fā)腸道疾病,影響腎功能。

    空腹飲用咖啡也是如此,咖啡因使交感神經(jīng)受到刺激、興奮,但對食欲有負面作用,使食欲減低。

    空腹喝酒則易使大量酒中乙醇被吸收進血液,引起中毒。

    刺激性食物:冷飲、過辣食物對胃黏膜有刺激,容易導致胃炎。

    許多人喜歡在運動后或空腹時,大量飲用各種冷凍飲料。其實,人體消化道需要保持溫暖的環(huán)境,這對微循環(huán)、氧氣、營養(yǎng)及廢物的運送非常重要。空腹喝冷飲,對胃黏膜有刺激,會因黏膜受冷使血管收縮,長期如此易使胃黏膜缺血而導致胃炎。同時因為胃部驟冷會刺激心臟,使這些器官發(fā)生突發(fā)性的攣縮現(xiàn)象,久而久之,可導致內(nèi)分泌失調、女性月經(jīng)紊亂等病癥發(fā)生。專家提醒,冷飲最好在兩餐的中間吃,空腹時、飽餐后和大汗淋漓時,都不宜立刻食用冷飲。

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