贛州市群眾余暇體育健身方案的構建研究

曾陽

【摘 要】對贛州市群眾余暇體育健身方案的 構建展開研究， 目的在于通過研究構建 有效的 群眾余暇體育健身方案，使健身方案能 成為全面 促進贛州市群眾的身體健康發(fā)展。研究全面分析余暇體育 健身的特點，深入地論述了余暇體育健身方案的制定以 及組 織管理與 實 施，對于群眾體育健身方案的制定具有很強的 現(xiàn)實指導意義。

【關鍵詞】贛州市 ；群眾 ； 余暇體育 ； 健身 方案

1 群眾余暇體育健身方案的概念與特點

1.1余暇體育健身方案的概念

關于體育健身方案概念的界定，專家認為：群眾的余暇體育健身方案是指群眾在老師或 相關專業(yè)人士的指導下，以體育鍛煉原理、原則與方法為指導，經(jīng)過較長時間的實踐與摸索，根據(jù)自 身健身需要，為自己在余暇時間制 定的一套健身規(guī)劃。余暇體育健身方案不同于體育鍛煉計劃和運動處方，它是群眾在長期的社區(qū)體育教 育過程中，根據(jù)自身身體狀況以及在掌握體育相關鍛煉知識的基礎上自發(fā)形成 的能夠促進自身身體健康的一種有效手段。

1.2余暇體育健身方案的特點

總體 來講，余暇體育健身方案的特點可以概括和歸納為以下幾點： （ 1 ） 健身方案制 定的內 容可選擇性較大； （ 2） 健身方案 的實用性較強； （ 3） 健身方案的實施更加機動靈 活； （ 4） 健身 方案的實施穩(wěn)定性更強； （ 5） 健身方案實施過程中隨意性較大。

2 構建群眾余暇體育健身方案的理論依據(jù)

2. 1體育健身方案提出的思維邏輯

最早提出體育健身方案思維邏輯的 是北京體育大學的王則珊教授， 他認為終身體育的指導 思想是體育健 身方案提出的根本指導思想， 即 通過制定群眾體育健身方案來培養(yǎng)群眾的終身體育意識。余暇體育健身方案提出的思維邏輯是依據(jù)我國社區(qū)體育的指導任務和工作目標而提出的， 它符合我國全民健身的實際發(fā)展需要。

2. 2群眾余暇體育健身方案制 定的 年齡階段關系

從年齡發(fā)展的遞推關系來看，制定生余暇體育健身方案的提出符合群眾成長的現(xiàn)實需要。一個人通過兒童期以及青少年時期的學校 體育教育已儲備了一定的體育健身知識，他們在參加小學、初中高中不同時期體育鍛煉的同時，已經(jīng)打下了自行開展體育健身的基礎。工作階段學生已經(jīng)進入了體育健身的成熟期，這個時期，群眾制定符合自身健身需要的健身方案是切實可行的，無論是體育健身的時間和空間都較小學、中學階段有了較為明顯的改善。因此，工作階段的群眾從年齡的跨度來講，已經(jīng)完全具備制定和實施體育健身方案的各種條件。

3 構建群眾余暇體育健身方案的步驟

構建余暇體育健身方案主 要分為以下5個步驟：（1）明確健身的目標比較關鍵，只有目標明確，健身方案的構建才更具有針對性。通常，構建余暇體育健身方案其主要目的是強身健體。女生多以減肥、塑造體型、保持身材為主 要目標，男生多以強 壯體魄、健美體型為主要目標。 （ 2） 掌握體育健身的基本原則。體育健身的基本原則是構建余暇體育健身方的重要環(huán)節(jié)。體育健身的基本原則主 包括：自覺性原則、循序漸進原則、區(qū)別對待原則、全面性則、持之以恒原則，這幾個原則是相互聯(lián)系、互為依存的整體，但又是不可替代的。（ 3 ）健身內容的選取。這個環(huán)節(jié)主要是針對健身者自身而言，選取適合自己的健身項目。健身項目 的選擇要以自己的興趣 和愛好為根 本出發(fā)點，根據(jù)自己的健身條件選擇適合自己的并且易于開展的健身項目。 （ 4）制定健身的負荷和強度。健身的負荷和強度是構建 健身方案的一個重要環(huán)節(jié)，健身的負荷和強度直接影響健身的效果。在制定健身 的負荷和強度時需要考慮自身的身體健康狀。（ 5 ）健身方案的修改與完善。一個成功的健身方案 并不是一次就能 夠完全制定好，它需要在實踐中不斷修改與完善。

4余暇健身方案的組織與實施

4. 1余暇體育健身方案的組織與管理余暇體育健身方案的組織與管理是確保群眾體育健身效果的重要環(huán)節(jié)，余暇體育健身方案的制定與實施是全面培養(yǎng)群眾終身體育意識的有效途徑之一，各社區(qū)應充分重視這項工作，廣泛動員群眾積極參與到這項工作中來，通過有效的途徑倡導群眾進行健身活動，建立切實有效的管理與組織機構，使余暇體育健身方案的制定率高，實施性強，形成濃郁的余暇體育健身氛圍。

4. 2 余暇體育健身方案的實施余暇體育健身方案的實施是自發(fā)進行的，實施的過程中群眾可以根據(jù)自身具體情況對健身方案進行適當調整，力求在不影響身體健康的情況下達到較理想的健身效果。由于余暇體育健身方案是群眾自己在長時間的體育鍛煉中逐漸形成的，而不是 國家頒 布的體育鍛煉標準，因此，在實施過程中主要靠群眾自發(fā)進行。體育健身鍛煉只有成為一種習慣，健身方案才有可能發(fā)揮它真正的作用。在體育健身方案的實施過程中，學校以及體育指導員所起的作用主要是組織、管理以及引導，而最主要的還是要群眾生自覺地參與和積極地響應，只有把余暇體育健身方案的制定和實施當作是一項工作長期堅持， 余暇體育健身方案才會真正成為促進群眾身體健康的一種有效方式。

5 結束語

贛州市群眾余暇體育健身方案的構建研究是在當前新的陽光體育發(fā)展形勢下提出的一種新的嘗試，是全面實踐和創(chuàng)新高等教育的具體體現(xiàn)。群眾余暇體育健身方案不同于一般的體育健身計劃和運動處方，在時間的跨度上更持久，在活動的方式上更自由，在活動的內容上更寬泛。在社區(qū)，群眾積極構建適合自己的余暇體育健身方案將成為一種時尚和新的健身需要，隨著全民健身運動的泛深入開展 以及北京奧運會的舉辦，我國全民必將掀起一股強烈的健身熱潮，在這個過程中余暇體育健身方案的制定與實施將有力地促進群眾的身體健康。

參考文獻：

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本文為2014年度贛州市市級課題結題論文。