賽前心理訓(xùn)練法在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用研究

王渤

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 研究適宜興奮心理狀態(tài)有利于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮潛能達(dá)到甚至超出預(yù)期的成績(jī)；而過(guò)度緊張心理、盲目自信心理、消極比賽心理會(huì)影響比賽水平的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技體育舞蹈 賽前心理訓(xùn)練 心理調(diào)整

現(xiàn)在我國(guó)體育舞蹈選手的水平已經(jīng)與世界接軌，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的成績(jī)，不僅要有高水平的技術(shù)，還有好的心理素質(zhì)。

一、賽前心理分析

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化表現(xiàn)為多樣性，主要分為以下幾種心理：

（一）過(guò)度緊張心理狀態(tài)

賽前過(guò)度緊張心理是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)問(wèn)題，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為興奮過(guò)度，緊張焦慮、呼吸急促、血壓升高、面色蒼白，發(fā)生這種情況的運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)自身行為失去控制，神經(jīng)反應(yīng)出現(xiàn)障礙。當(dāng)過(guò)度緊張心理持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員本身會(huì)強(qiáng)烈意識(shí)到變化產(chǎn)生的影響，影響到比賽的自信心。

（二）適宜興奮心理狀態(tài)

適宜的興奮心理很有利于比賽的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)明確，競(jìng)賽責(zé)任感強(qiáng)，競(jìng)技精神飽滿，積極性高、注意力集中、自信心強(qiáng)。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員可以清晰地認(rèn)識(shí)自身的優(yōu)勢(shì)和不足，能夠預(yù)先考慮到比賽得變化，運(yùn)動(dòng)生理和心理水平處于最佳狀態(tài)，有利于充分發(fā)揮潛能達(dá)到甚至超出預(yù)期的成績(jī)。

（三）盲目自信心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽當(dāng)中可能遇到得困難準(zhǔn)備不足，從而過(guò)高地估計(jì)自己，輕視對(duì)手，盲目自信，對(duì)比賽掉以輕心，不能完全進(jìn)入比賽狀態(tài)。當(dāng)比賽過(guò)程中，遇到問(wèn)題時(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生強(qiáng)烈得反差，產(chǎn)生緊張情緒，使自信心受挫，形成不利的局勢(shì)。

（四）消極比賽心理

消極比賽心理是一種較差的心理，十分不利于比賽，當(dāng)大賽來(lái)臨，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽產(chǎn)生逃避消極的態(tài)度，責(zé)任心不強(qiáng)，無(wú)取勝欲望。其生理主要表現(xiàn)為全身無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作緩慢遲鈍。在這種情況下，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代競(jìng)技體育舞蹈比賽中是無(wú)法取勝的。產(chǎn)生這種心理多數(shù)為運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)不足，比賽目的不明確以及其它原因造成的。

二、賽前心理的競(jìng)技狀態(tài)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)即是運(yùn)動(dòng)員參賽前在內(nèi)心所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)興奮變化，物質(zhì)代謝過(guò)程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等變化。這一系列變化是由于運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)競(jìng)賽的認(rèn)識(shí)而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，對(duì)競(jìng)賽產(chǎn)生重要的影響。所以，運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法的目的是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定和成熟，增強(qiáng)自信心，并形成最佳心理狀態(tài)來(lái)參加比賽，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

（一）賽前視覺(jué)訓(xùn)練

賽前的視覺(jué)訓(xùn)練同模擬訓(xùn)練類似，是通過(guò)視頻信息強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)記憶力的訓(xùn)練方法。目前，視頻錄像已成為體育舞蹈訓(xùn)練中的一個(gè)重要手段。我們可以把專項(xiàng)課、教學(xué)課或?qū)崙?zhàn)課的訓(xùn)練都記錄下來(lái)，安排一定比例的時(shí)間，由教練員帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員一起觀看。這種方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員分析研究技術(shù)動(dòng)作，使大腦進(jìn)行電影式的思考。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的思考，會(huì)在隊(duì)員腦中形成一種思維定式，忘記錯(cuò)誤動(dòng)作而加深對(duì)成功動(dòng)作得模仿和記憶。另外，在賽前通過(guò)視頻錄像觀看以往比賽及訓(xùn)練時(shí)成功的過(guò)程，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的在比賽中用自己的技術(shù)結(jié)合音樂(lè)把套路發(fā)揮的更加力、柔、美。

（二）意念訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練法就是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練之前通過(guò)對(duì)技術(shù)要領(lǐng)方法的想象，可使動(dòng)作完成得更加正確、順利；在訓(xùn)練之后對(duì)剛剛完成的動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)“回憶”，不僅使正確的動(dòng)作在腦海中更加鞏固，而且可以得到克服，避免下次練習(xí)再出現(xiàn)。不同的是在體育舞蹈的意念訓(xùn)練中，我們要把頭腦中的想象變成運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的“活力”。為使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽期間具備良好的心理狀態(tài)，可采用以下心理訓(xùn)練方法：

1.表象訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練方法就是使運(yùn)動(dòng)員回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作形象，其目的是為了提高體育舞蹈難度動(dòng)作或是成套動(dòng)作的穩(wěn)定性而進(jìn)行反復(fù)思維再現(xiàn)。在此基礎(chǔ)上不僅可加速動(dòng)作技能的形成，而且能提高成套動(dòng)作的熟練性；不僅可以暫時(shí)減少體力消耗，更重要的是為內(nèi)心表象活動(dòng)的發(fā)揮作用創(chuàng)造條件，技術(shù)動(dòng)作的掌握過(guò)程、成套動(dòng)作的熟練性就會(huì)因此加快。如在賽前讓運(yùn)動(dòng)員表象完美的動(dòng)作過(guò)程，有助于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定情緒、增加自信心，同時(shí)也可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，增加獲勝的機(jī)會(huì)。

2.自我暗示法。自我暗示法就是運(yùn)動(dòng)員以自己的語(yǔ)言和思想對(duì)自己的心理活動(dòng)施加影響，從而調(diào)節(jié)自己的心境、情緒、意志，使興奮按所需的方向加強(qiáng)。默念是一種很有效的自我暗示方法，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，默念能提高動(dòng)作的成功率和把握性，又能控制自身心理活動(dòng)的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員要用最簡(jiǎn)單的詞或話語(yǔ)，把體育舞蹈的某個(gè)單項(xiàng)的難度動(dòng)作的要領(lǐng)、用力的順序、方法、時(shí)間等在心中默念，這樣可使肌肉隨之“活動(dòng)”，以達(dá)到強(qiáng)化動(dòng)作的正確概念，改進(jìn)技術(shù)的目的。

3.放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練法能使運(yùn)動(dòng)員解除精神疲勞，它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平和參加體育舞蹈比賽影響很大。放松訓(xùn)練是各種心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，采用任何一種心理訓(xùn)練方法都必須在身心放松的情況下進(jìn)行，才能取得良好的訓(xùn)練效果。放松訓(xùn)練可以利用吸氣、屏氣、呼氣、讀書、聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)消除緊張，通過(guò)放松訓(xùn)練可使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員承受更大的心理負(fù)荷，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，以最佳的心理狀態(tài)去參加比賽。

參考文獻(xiàn)：

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