準(zhǔn)媽媽孕期合理運(yùn)動(dòng)好處多

張昕

孕期超重風(fēng)險(xiǎn)多

“一些女性懷孕后，家人不許她做家務(wù)、不許她隨便外出，沒事就躺著，甚至去上班也被善意勸阻了。懷孕期間的確需要小心，但也不必刻意避免一切活動(dòng)。孕期缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有不利的影響?！鄙蜿柺械诎巳嗣襻t(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師施鵬說，我國孕婦增重超標(biāo)的情況非常普遍。這主要是因?yàn)樵袐D在懷孕期間攝入了過多的營養(yǎng)，而又缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。超重不僅會(huì)增加血栓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響胎兒的健康，給分娩帶來很多困難。一些準(zhǔn)媽媽及其家人有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)容易造成流產(chǎn)。其實(shí)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒益處多多。運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩、預(yù)防母體缺鈣、緩解孕期疲勞，同時(shí)還可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育和新陳代謝等。另外，運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)媽媽是和胎兒一起在運(yùn)動(dòng)，胎教的形式多種多樣，這種運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)寶寶也是非常有益的。

不同孕期，運(yùn)動(dòng)方式各不同

準(zhǔn)媽媽適合做哪些運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。但有一個(gè)原則需要掌握：凡是易摔倒、對(duì)抗性強(qiáng)、易發(fā)生腹部撞擊的運(yùn)動(dòng)都不能選擇。運(yùn)動(dòng)方式也要根據(jù)不同孕期有所改變。施醫(yī)師給出如下建議：

【孕早期】 此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。最適宜的運(yùn)動(dòng)就是散步。不僅是孕早期，妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。散步要注意步速和時(shí)間，要循序漸進(jìn)。散步時(shí)最好有家人陪伴。

【孕中期】 此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以減輕體重負(fù)擔(dān)，但要注意水溫舒適、水質(zhì)衛(wèi)生，以無勞累感為佳。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

【孕晚期】 妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽要再次減少運(yùn)動(dòng)量。尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，防止早產(chǎn)?？梢試L試一下伸展運(yùn)動(dòng)、屈伸雙腿、平躺下來輕輕扭動(dòng)骨盆等簡單動(dòng)作都是孕后期女性可選擇的運(yùn)動(dòng)，這有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問題，使準(zhǔn)媽媽感覺比較舒服。但要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間無需太長，動(dòng)作要緩。

【愛心提示】

在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行

施醫(yī)師提醒準(zhǔn)媽媽們，開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量從小開始，待適應(yīng)后，逐步增加至最合適的運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常，馬上就診是最正確的選擇。

但是，并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)。如果孕婦曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，就不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎，在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見?？傊欢ㄒ趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。