淺談中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練方法

馮尚彪

中學(xué)體育長跑訓(xùn)練方式方法在體育課教學(xué)中，中長跑是典型的速度耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有較強(qiáng)的奔跑能力。其訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大且枯燥乏味。初學(xué)者極易吃不了苦，容易產(chǎn)生厭煩情緒，喪失訓(xùn)練積極性，從而導(dǎo)致半途而廢。因此，教師在指導(dǎo)訓(xùn)練過程中，要開動(dòng)腦筋，多在指導(dǎo)和引導(dǎo)上下功夫，要從學(xué)生的興趣入手，誘導(dǎo)他們進(jìn)行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，就不可能挖掘出運(yùn)動(dòng)員的最大潛能，也不可能產(chǎn)生優(yōu)秀成果。因此，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡層次、訓(xùn)練水平、項(xiàng)目特點(diǎn)、場地條件、有針對性地制定出一套行之有效的訓(xùn)練方法和采取靈活多樣、趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練手段，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的高效率。

中長跑的啟蒙訓(xùn)練以培養(yǎng)訓(xùn)練興趣，全面發(fā)展素質(zhì)，夯實(shí)基礎(chǔ)為重點(diǎn)，切不可急功近利，要保證運(yùn)動(dòng)員有良好的發(fā)展?jié)摿ΑＶ虚L跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的素質(zhì)包括耐力、速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)及良好的心肺功能和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。這些素質(zhì)的提高，都需要經(jīng)過長期的科學(xué)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。因此，教練員應(yīng)力求訓(xùn)練方法和手段的科學(xué)化，讓學(xué)生在訓(xùn)練中得到樂趣，教練員應(yīng)充分利用場地條件和學(xué)校周圍的自然地理?xiàng)l件，制訂出靈活多樣、趣聞性強(qiáng)、適合學(xué)生年齡特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)生在大自然中既可以享受自然風(fēng)光，又能使身體素質(zhì)得到全面的鍛煉。其訓(xùn)練效果比長時(shí)間在體育場訓(xùn)練要好。在訓(xùn)練手段上應(yīng)把球類活動(dòng)、游戲活動(dòng)及一些發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)能力的活動(dòng)結(jié)合起來，全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，為提高專項(xiàng)能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

由于體育訓(xùn)練自身的特點(diǎn)，預(yù)防傷病是教練員不容忽視的一個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷也是影響學(xué)生興趣的重要因素。訓(xùn)練初期，由于身體機(jī)能的不適應(yīng)，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)表現(xiàn)出急躁情緒，如長時(shí)間受傷病困擾，很可能會(huì)產(chǎn)生棄練念頭，這時(shí)教練員應(yīng)及時(shí)做好耐心細(xì)致的思想工作，鼓勵(lì)其樹立信心，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員得到及時(shí)恢復(fù)，還要積極配合治療，使運(yùn)動(dòng)員盡早傷愈投入訓(xùn)練。

在教學(xué)實(shí)踐中，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣的一個(gè)重要途徑是比賽，尤其是獲勝的比賽。比賽是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的重要手段，運(yùn)動(dòng)員可通過比賽檢驗(yàn)自己的成績，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)信心。中小學(xué)生自尊心很強(qiáng)，承受挫折的能力差，尤其是在初學(xué)時(shí)期更經(jīng)不起失敗，一場獲勝的比賽，讓他們看到訓(xùn)練效果。如果運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間不參加比賽，或偶爾參加一次比賽卻沒有獲勝，成績和名次都不理想，其自信心將受到傷害，從而對自己的競技能力和教師的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，往往對自己喪失信心，對教師失去信任，這樣極易對訓(xùn)練產(chǎn)生反感。因此，教練員要對學(xué)生進(jìn)行挫折教育，鼓勵(lì)學(xué)生要經(jīng)得起失敗，相信自己，并幫助學(xué)生找出失敗的原因和訓(xùn)練中存在的問題，幫助他們樹立自信心。還要有意安排一些不同級別的運(yùn)動(dòng)員同場比賽，讓他們在比賽中得到鍛煉，多積累經(jīng)驗(yàn)。賽前教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員做好充分的準(zhǔn)備，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把身體機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，周密布置戰(zhàn)術(shù)要術(shù)，合理分配體力，分析掌握對手情況，做到心中有數(shù)，胸有成竹，力求比賽中獲勝。