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    九旬老人愛折騰

    2014-11-15 00:56:39
    愛你 2014年9期
    關(guān)鍵詞:微波爐青菜晚餐

    ◎ 王 瑩

    九旬老人愛折騰

    ◎ 王 瑩

    第一次見到鄭仲聲,完全想象不到他已經(jīng)是年近九旬的老人。他頭腦清晰,口齒清楚,走路輕快。至今,他仍然執(zhí)掌著桂林一家大型天然保健品開發(fā)公司。

    每天凌晨4時多起床后,鄭仲聲就開始了“折騰”。先練習抬頭(頭部離開枕頭,略微抬起)100下,收緊腹部,同時轉(zhuǎn)動雙腳的腳腕,每邊100下,預防腿抽筋。起床后,蹲下起立100下,之后按在桌子上,做俯臥撐80下。為了預防“五十肩”,他還雙臂左右、前后甩動100下。

    晚上下班回家,他一邊看電視,一邊做足療,同時使用擴胸器,不停地做肌肉運動,保持肌肉緊繃。

    自創(chuàng)搓耳法,聽力回了頭

    鄭仲聲六十多歲時聽力開始快速下降,即使近距離和人講話,他也聽不清。醫(yī)生說,沒有特別好的治療方法。

    于是,鄭仲聲決心自己恢復聽力。他每天吃田七、銀杏葉打通血管,早晚將活絡(luò)油涂抹在整個耳廓內(nèi)以及耳后的位置,正反揉搓按壓至少100下,一直搓到耳朵變紅。堅持多年,他的聽力恢復得越來越好。

    按摩器震頭,記憶力別走

    10年前,鄭仲聲發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降得比較厲害,于是,他開始做頭部按摩,預防腦部萎縮。他把減肥用的那種像方向盤一樣的按摩器拿來震頭。如果震動器不在身邊,就練習拍頭動作,在腦部前后、左右拍。

    一天三餐的營養(yǎng)表

    早餐一:養(yǎng)生粥

    包括一把麥片、一包芝麻糊、兩湯匙枸杞、幾片生姜、兩三顆紅棗、一個打碎的雞蛋,將所有食材混在一起拌勻,放入微波爐中加熱2分鐘即可。這樣的早餐含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、維生素和氨基酸,可以補血、溫肺,枸杞還可以降血糖,抵抗動脈粥樣硬化。

    早餐二:營養(yǎng)搭檔

    包括一杯加了木耳粉的牛奶,再取1/3個胡蘿卜、洋蔥和1個番茄,切片,加入適量胡椒粉,放入一點橄欖油或葵花籽油,拌好后,放入微波爐中加熱2分鐘即可。再搭配一點水果,如黃瓜、獼猴桃、蘋果、香蕉、葡萄等。

    中餐:飯只吃年輕時的1/3,把所有菜吃光。

    晚餐:量少,清胃腸

    晚餐是一杯加了木耳粉的牛奶,一碗青菜,以及一點水果。青菜不用油炒,水煮開后,把青菜放下去滾一下,再加入幾滴油。相比早餐,晚餐的量少,以減輕胃腸負擔,避免脂肪沉積,預防動脈粥樣硬化。另外,堅決不吃夜宵,餓了吃一點水果或喝點奶。鄭仲聲強調(diào),食量是可以培養(yǎng)的,只要能量足,吃得少并不會有什么問題,千萬不要因為饞嘴而“寵壞”自己的肚皮。

    (摘自《祝您健康》2014年第1期)

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