中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)開展瑜伽教學(xué)的探索

朱文婷

摘 要：舞蹈是中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)中必開的一門專業(yè)技能課。而瑜伽則是舞蹈中的一種適合學(xué)前教育的學(xué)生練習(xí)并教授幼兒的最好的健身舞蹈。筆者就中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)開設(shè)瑜伽教學(xué)作一點(diǎn)探索，請(qǐng)各位同仁不吝賜教。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校 學(xué)前教育專業(yè) 瑜伽教學(xué) 探討

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）05（c）-0121-01

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一?！拌べぁ币辉~是梵文Yoga的音譯，它原來的意思為駕馭牛馬，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，把它準(zhǔn)確地定義為“對(duì)心作用的控制”。瑜伽的練功方法是通過瑜伽姿勢(shì)和冥想把人散亂的精神集中起來并使之平靜下來。瑜伽因其獨(dú)到的練功方法，使它走進(jìn)了現(xiàn)代人的生活。在中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)舞蹈課中引入瑜伽教學(xué)，是一個(gè)嘗試。因?yàn)樗粌H可以增進(jìn)身體的強(qiáng)壯，同時(shí)還能使心智和精神得到健康的發(fā)展。

1 基本動(dòng)作

1）半月式：這個(gè)姿勢(shì)讓練習(xí)者的背部、腹部、雙髖部和內(nèi)臟都得到伸展，胸腔得到擴(kuò)張，肩關(guān)節(jié)也得到了放松。堅(jiān)持練習(xí)還能改善練習(xí)者的體態(tài)，提高練習(xí)者的靈活性和平衡能力。

動(dòng)作做法：

直立，冥想、調(diào)整呼吸。抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手十指交叉而握，從身前舉過頭頂，翻轉(zhuǎn)手腕，使掌心朝上。慢慢抬起腳跟，用腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10 s；吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后再向左側(cè)彎曲。

（2）駱駝半龜式：這個(gè)姿勢(shì)強(qiáng)力刺激腰椎，消除腰部、肩部、頸部疲勞感，使頭腦恢復(fù)清醒狀態(tài)。由于腹部受到拉伸和收縮，能促進(jìn)腸的活動(dòng)，使消化吸收變好，解除便秘的痛苦。

動(dòng)作做法：

①在地板上，上體挺直，臀部落在腳跟上，雙手放在大腿上，整理呼吸。

②提升腰，跪起來，大腿與地面垂直。

③呼氣中抬頭，挺胸，上體向后彎曲，兩手于腳的外側(cè)觸地，眼睛盯住天花板某一點(diǎn)處。

④保持此姿勢(shì)10 s。

⑤吸氣，回到起始姿勢(shì)。

⑥呼氣，把身體向前彎曲至前額著地，雙手向前伸直。

⑦自然呼吸，保持此姿勢(shì)10 s后回復(fù)到起始姿勢(shì)。

（3）側(cè)彎式：這個(gè)姿勢(shì)讓練習(xí)者的脊柱得到伸展，減輕髖關(guān)節(jié)的壓力。

腿部肌肉得到鍛煉。它能擴(kuò)展胸膛，強(qiáng)壯練習(xí)者的肺部，使呼吸變得更加自然。

它讓腹部器官也得到加強(qiáng)，能很好地矯正人的不良體型。

動(dòng)作做法：

①站立，兩腿并攏，雙手自然下垂，深吸一口氣，身體微向前傾。

②吸氣，雙腿盡量分開，將兩肘和肩膀向后收，雙手翻到身后，雙掌合十，手指向下。

③吸氣，翻轉(zhuǎn)手掌，手指向上，移至肩胛骨之間。

④吸氣，將身體轉(zhuǎn)向右邊，雙膝保持不彎曲，兩腳也跟著向右邊轉(zhuǎn)，右腳轉(zhuǎn)90 °，左腳轉(zhuǎn)60～75 °，頭向后仰，停留一會(huì)。

⑤呼氣，向前彎腰，直至頭部貼住右膝，雙腿保持伸直，繼續(xù)伸展背部，讓下巴延伸過右膝蓋之下。

⑥保持此姿勢(shì)，深呼吸5次。

⑦深吸一口氣，如有可能，可盡量把頭部延伸過膝蓋。

⑧呼氣，直起身子，回復(fù)到起始姿勢(shì)。

（4）鴿王式：這個(gè)姿勢(shì)讓整個(gè)脊柱得到伸展，能增強(qiáng)背部肌肉群，加速血液循環(huán)，加強(qiáng)消化能力，調(diào)整腎上腺和生殖器的活動(dòng)，讓泌尿系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。

動(dòng)作做法：

①預(yù)備姿勢(shì)：坐在地上，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。

②向內(nèi)收左腳，腳跟抵會(huì)陰部，向外彎曲右膝，腳內(nèi)側(cè)貼于地板上。

③向上抬起右小腿，抬起右手，用手肘部?jī)?nèi)側(cè)托起右腳尖。

④吸氣，抬起左手，從腦后向右手靠近并抓住右手。

⑤保持此姿勢(shì)，深呼吸5次。

⑥還原至起始姿勢(shì)。

（5）太陽禮式：這是人們常做的瑜伽姿勢(shì)之一，許多瑜伽練習(xí)者把它作為每日練習(xí)的開始和放松的動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)對(duì)身體的各個(gè)不同系統(tǒng)如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都能產(chǎn)生作用。這個(gè)姿勢(shì)給人體帶來大量的氧氣，使人從懶懶散散和昏昏沉沉的狀態(tài)中清醒過來，放松和興奮整個(gè)人體，讓人健康、充滿活力。（注意有發(fā)燒癥狀時(shí)，不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)）

動(dòng)作做法：

①雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手合十于胸前。

②雙臂慢慢地舉過頭頂，深吸一口氣，抬頭挺胸，上體后屈。

③呼氣，上體慢慢地向前下俯身，兩手握住腳踝處，兩膝伸直，頭盡量貼近兩膝。

④吸氣，兩手撐地，右腳向后伸展，腳尖著地，成弓步。慢慢抬頭并向后仰，挺胸。

⑤左腳向后伸展，兩腳靠攏，臀部盡量向上拱起，兩臂和兩腿伸直。

⑥呼氣，慢慢屈膝，使膝蓋著地。

⑦抬頭，同時(shí)身體和臀部向前移，屏氣，屈肘，使胸部靠近地面。

⑧呼氣，保持胸部的高度，慢慢向前平移，雙腿伸直，膝部離開地面，同時(shí)腹部向下直到貼住地面，吸氣的同時(shí)慢慢伸直雙臂，上體抬起，頭部盡量向后仰，使背部成凹形。

⑨呼氣，盡量向上抬高臀部。同時(shí)將右腿收回，抬頭挺胸。

⑩慢慢呼氣，同時(shí)收左腿。吸氣抬上體，兩臂和上體盡量向后屈，頭后仰。呼氣，還原到開始的姿勢(shì)，兩掌合十于胸前。

（6）仰臥式：仰臥放松式是讓處于緊張狀態(tài)的人們馬上松弛下來的非常有效的姿勢(shì)。通常在完成了日常瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后做這個(gè)練習(xí)來放松整個(gè)身體。它讓練習(xí)者的呼吸變得緩慢而平穩(wěn)，放松了緊張的神經(jīng)，心靈得到平靜。它能消除神經(jīng)衰弱以及失眠等癥狀，對(duì)消化不良、風(fēng)濕、哮喘、糖尿病和婦女月經(jīng)不調(diào)等癥狀也有一定的療效。

動(dòng)作做法：

①仰臥，全身放松。雙腿自然地伸展，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉上眼睛，自然地呼吸。

②把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上來。每次吸氣時(shí)，心里對(duì)自己說“我現(xiàn)在在吸氣?！焙魵鈺r(shí)，就對(duì)自己說“我現(xiàn)在在呼氣。”

2 結(jié)語

總之，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。通過一個(gè)學(xué)期練習(xí)上面六個(gè)動(dòng)作，同學(xué)們的精神面貌有很大改觀，體現(xiàn)在站立、行走、坐姿方面，身體素材和精神素質(zhì)都得到了提高，因此在中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)開展瑜伽教學(xué)是值得推廣的。

參考資料

[1] http：//wenku.baidu.com/view/957b213331126edb6f1a1071.html.

[2] 黃偉.瑜伽在舞蹈基本功訓(xùn)練中的作用[J].中國(guó)市場(chǎng)，2008（40）.endprint