“瑜伽”融入高職護理專業(yè)體育課教學(xué)的探究

付麗霞

摘 要：隨著體育新課標的實施，健康的課程教學(xué)理念更加趨向完善，課程設(shè)置空間也越來越廣。高校相繼開設(shè)大量促進學(xué)生健康發(fā)展的體育課程，其中，瑜伽作為一種都市女性競相推崇和追逐的健身方式，已經(jīng)被高校體育課程所接受。該文通過闡述瑜伽運動的利弊，探討了將瑜伽融入高職護理專業(yè)體育課的教學(xué)思路。

關(guān)鍵詞：瑜伽 高職護理 體育 思路

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）03（c）-0154-01

瑜伽起源于印度，現(xiàn)在世界范圍內(nèi)都得了推廣，是東方古老健身術(shù)之一。瑜伽的本意是駕馭牛馬，即通過幫助達到高境界的某種修煉或是實踐。瑜伽要求動靜相合，修煉過程中的修持者要深化自我的內(nèi)在精神，并從外而內(nèi)感受精神的理性，最后將自我和內(nèi)在精神融為一體。其修行思想和我國的中醫(yī)傳統(tǒng)文化下的身心合一與調(diào)息冥想相一致，其根本的原則就是遵循自然界的變化規(guī)律來調(diào)節(jié)人體的陰陽變化，保持人和自然的協(xié)調(diào)統(tǒng)一?，F(xiàn)代社會中瑜伽已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N健身運動，隨著該運動的廣泛發(fā)展，將瑜伽融入到高職護理專業(yè)中體育課程的教學(xué)對提高學(xué)生的業(yè)務(wù)能力和內(nèi)在品質(zhì)都具有積極的意義。

1 瑜伽教學(xué)的意義

1.1 瑜伽能夠增強人的體魄

瑜伽練習(xí)能夠?qū)ι窠?jīng)緊張性進行調(diào)節(jié)，促進胃腸蠕動和消化液分泌，對脾、腎的傳輸、運化和溫養(yǎng)都十分有利，能夠有效改善腰肌痙攣的收縮狀態(tài)，另外，瑜伽練習(xí)還能夠拉伸肌腱和肌肉，改善勞損形成的痙攣，調(diào)節(jié)主動肌與拮抗肌間的力量平衡。通過瑜伽的練習(xí)，增加了體能的代謝，促進了血液的循環(huán)，對增加肌肉力量十分有效，從而顯著增強人們的體魄。

1.2 瑜伽練習(xí)能夠增加抵抗力

瑜伽呼吸法不僅能夠排除體內(nèi)的毒素，還能儲存大量能量。所以，瑜伽練習(xí)能夠提高身體的免疫力，當身體出現(xiàn)不適癥狀時，就能夠調(diào)動這部分能量來抵抗疾病。例如，瑜伽呼吸能夠增強肺的通氣與換氣功能，對提高氧的利用和攝入，減緩肺動脈的高壓十分有效。與此同時，瑜伽緩解某些疼痛的療效非常顯著。

1.3 瑜伽能夠舒緩心理壓力

瑜伽注重的是身心合一，即通過體位的練習(xí)改善自我的健康水平，同時還能夠?qū)θ藗兊纳窠?jīng)系統(tǒng)、消化、內(nèi)分泌和心肺等功能具有積極的功效。但是，瑜伽最顯著的功能表現(xiàn)是它在健心方面的療效。練習(xí)瑜伽能夠給練習(xí)者源自內(nèi)心的巨大力量，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，練習(xí)者就能夠發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對調(diào)節(jié)心情十分有利，瑜伽練習(xí)能夠讓人時刻保持一種和平的心態(tài)，不會再應(yīng)為一點點的小事而折磨自己，讓人變的更加樂觀、積極向上。瑜伽練習(xí)能夠穩(wěn)定神經(jīng)，減輕人們的壓力，消除精神的緊張。

2 開展瑜伽教學(xué)的注意事項

2.1 利用現(xiàn)有條件開展教學(xué)活動

瑜伽教學(xué)一般在室內(nèi)場館進行，因此需要選擇一塊空氣流通、衛(wèi)生、干凈的場地，并布置好各類音響設(shè)備。教學(xué)內(nèi)容的選擇要適當，這樣才能達到應(yīng)用的效果。另外，冬季教學(xué)時教師需要提醒課堂學(xué)生注意保暖，并要求學(xué)生的襪子不能過于光滑，以免初次上課的學(xué)生由于平衡性較差發(fā)生運動傷害。作為一個教師，要時刻觀察學(xué)生的課程學(xué)習(xí)狀況，并適時的采取調(diào)整策略，尤其是瑜伽體位法的編排不要太難，大多數(shù)學(xué)生缺乏的是信心，只是一味的追求難度并不可取，所以，選擇簡單易學(xué)，又對學(xué)生的提高有幫助的動作十分必要。

2.2 按照教學(xué)的目標制定教學(xué)內(nèi)容

只有根據(jù)教學(xué)目標制定教學(xué)內(nèi)容，才能保證教學(xué)的順利開展。教師要將瑜伽教學(xué)的特點和高職人才的教育培養(yǎng)目標結(jié)合起來，使其更加符合學(xué)生的發(fā)展特點：

（1）總體培養(yǎng)目標

瑜伽體育教學(xué)的總體培養(yǎng)目標是要求學(xué)生對瑜伽養(yǎng)生術(shù)理論和文化體系充分掌握，熟練使用呼吸法、經(jīng)典體位法或冥想法提高學(xué)生的瑜伽文化認識。讓學(xué)生學(xué)會如何進行科學(xué)的身體鍛煉和自我調(diào)整，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理趨向，全面提高高職護理專業(yè)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（2）初級培養(yǎng)目標

首先，要求學(xué)生對瑜伽起源和發(fā)展有一定的了解，能夠掌握瑜伽的原理、方法和各個注意事項，熟悉瑜伽的機理、生理和瑜伽的哲學(xué)理論，熟練應(yīng)用各種瑜伽初級體位法、呼吸法和姿勢功用，并能掌握瑜伽的放松要領(lǐng)，使學(xué)生學(xué)會進行自我調(diào)整、自我放松，并根據(jù)自身的需要選擇正確的體位。

（3）中級培養(yǎng)目標

以初級教學(xué)為基礎(chǔ)，學(xué)生要進一步熟悉瑜伽的養(yǎng)生術(shù)機理和更深層的哲學(xué)體系，了解瑜伽的冥想術(shù)機理，并運用冥想術(shù)控制、調(diào)整人的欲望和情緒。確定教學(xué)目標以后，要根據(jù)學(xué)生的實際身體條件和需求對課堂內(nèi)容進行調(diào)整和選取，每次課堂練習(xí)負荷都不要過大，教師安排內(nèi)容時要注意，不要一次使用過多的體位法，要將休息術(shù)與放松術(shù)結(jié)合到平時的練習(xí)中來。這樣能夠讓學(xué)生更容易接受，同時也符合瑜伽的循序漸進的特點。

2.3 教學(xué)方法要適當

為了能夠更好實現(xiàn)高職護理專業(yè)的體育課堂教學(xué)目標，教師在選擇教學(xué)方法時要對課堂知識傳授有利，要對技能和技巧的形成有利，要對學(xué)生實踐能力的培養(yǎng)有利，同時，還要能夠促進教學(xué)效率的提高和學(xué)生身心的全面發(fā)展。一般情況下，根據(jù)學(xué)生的實際情況，瑜伽教學(xué)通常使用面對面或語言教學(xué)法。瑜伽學(xué)習(xí)要求練習(xí)者能夠在平和寧靜的環(huán)境下達到心靈的練習(xí)。所以，教師聲音要盡量柔和，并簡潔說明各類動作和呼吸要領(lǐng)。因為瑜伽是一種新興的教學(xué)項目，學(xué)生上課過程中無法體會到運動的感覺，而教師無法針對每個動作和每個人都進行糾正，因此，教師要和學(xué)生采取面對面的方法，這樣才能讓學(xué)生清晰觀察到教師的動作，以便進行更好的練習(xí)。

2.4 提高教師的自身技能和素養(yǎng)

一位優(yōu)秀的教師，其優(yōu)美的姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和健康的身體都會對學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，并成為學(xué)生學(xué)習(xí)模仿的對象。由于瑜伽課是一門直觀性很強的課程，教師動作的完成是否優(yōu)美、準確，都會影響學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，因此，從教師的角度考慮。應(yīng)該要求學(xué)生具有較高的業(yè)務(wù)素質(zhì)，并能夠通過培訓(xùn)不斷提高、充實自己。課程進行之前，教師要在教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法方面進行精心的準備，要對學(xué)生的心理和生理特點充分了解，并善于利用自我優(yōu)勢，這樣才能提高課堂的教學(xué)效果。

3 結(jié)語

將瑜伽運動廣泛融入到高職護理專業(yè)的體育教學(xué)中具有十分積極的意義，不僅能夠更好的推動瑜伽運動在高校學(xué)生群體間的推廣，還能促進學(xué)校進一步加強場地、設(shè)施和師資方面的建設(shè)。教師可以通過培訓(xùn)的方式獲得瑜伽專業(yè)的技能，并有學(xué)校開辟場地進行課程的開展，并根據(jù)教學(xué)的實際需求進行調(diào)研，促進教學(xué)效果的提高。

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