不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練效果對(duì)比的實(shí)驗(yàn)研究

陳建才，李品芳，呂呈杰，林文弢

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類、隔網(wǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，但是隨著當(dāng)代競(jìng)技體育的發(fā)展，戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣，體能的作用也在加大［1］。我國(guó)的多球訓(xùn)練方法是20世紀(jì)60年代從日本女排教練大松博文的排球訓(xùn)練法中移植過來的一種訓(xùn)練方法［2］，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平及身體機(jī)能方面都能起到重要的作用，并且逐漸被各級(jí)網(wǎng)球教練員所重視和大量應(yīng)用［3］。目前我國(guó)不少網(wǎng)球訓(xùn)練中都采用多球訓(xùn)練，但訓(xùn)練的模式仍然是傳統(tǒng)的沿襲模式，設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練方法沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。教練員只能對(duì)自身發(fā)球的球速和落點(diǎn)進(jìn)行穩(wěn)定的控制，對(duì)多球的數(shù)量、組間間歇和組數(shù)都沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練的強(qiáng)度和效果達(dá)不到實(shí)戰(zhàn)的要求，因而訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性大大降低。本文就通過生理生化的角度，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)效果三方面來比較“4球×12組”多球訓(xùn)練與“16球×3組”多球訓(xùn)練的差異，為廣大教練員科學(xué)的使用多球訓(xùn)練法提供理論依據(jù)。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以廣州體育學(xué)院2009級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)班18名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。平均身高為173.91±4.69cm，平均體重為 64.53 ±6.76kg，平均年齡為21.33±1.24歲，平均學(xué)習(xí)網(wǎng)球年限為 2.11±0.32年。均為身體健康者，無遺傳病史。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)過程 測(cè)試前向所有受試者解釋試驗(yàn)內(nèi)容和流程，簽訂書面同意書，同時(shí)測(cè)量身高、體重，統(tǒng)計(jì)年齡、球齡等基本數(shù)據(jù)。正式測(cè)試分兩次進(jìn)行，分別在間隔一周的同時(shí)間段進(jìn)行，測(cè)試內(nèi)容均為底線正、反手移動(dòng)抽球。第一次測(cè)試:每組4球，連續(xù)完成12組(4球×12組，共48球)，組間間歇30s;第二次測(cè)試，每組16球，連續(xù)完成3組(16球×3組，共48球)，組間間歇90s。測(cè)試過程中由專業(yè)網(wǎng)球教師負(fù)責(zé)喂球，保證喂球質(zhì)量。所有受試者的每組運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏、好球數(shù)的統(tǒng)計(jì)與記錄均有專人負(fù)責(zé)，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，一名受試者完成所有組次練習(xí)后再換下一受試者。

每次測(cè)試前1天禁止受試者劇烈活動(dòng)、服用藥物、飲咖啡和吸煙等行為，保證睡眠充足。每次測(cè)試當(dāng)日晨采集受試者空腹指尖血測(cè)血紅蛋白，了解受試者身體機(jī)能狀況。受試者兩次測(cè)試的血紅蛋白總體均值分別達(dá) 146.4 ±14.8g/L、150.5 ±8.2g/L，身體機(jī)能良好，符合測(cè)試要求。

每次測(cè)試前，采集受試者指尖血測(cè)運(yùn)動(dòng)前血尿素、血乳酸，采集尿液測(cè)試運(yùn)動(dòng)前尿蛋白。測(cè)試過程中，受試者佩帶SUUNTO T6心率儀全程記錄心率變化。每組多球訓(xùn)練結(jié)束后，記錄即刻心率。4球×12組網(wǎng)球多球訓(xùn)練測(cè)試過程中，采集受試者每3組練習(xí)結(jié)束即刻的指尖血測(cè)血乳酸。16球×3組網(wǎng)球多球訓(xùn)練測(cè)試過程中，采集受試者每組練習(xí)結(jié)束即刻的指尖血測(cè)血乳酸。最后一組測(cè)試結(jié)束后即刻，記錄受試者疲勞感覺指數(shù)，同時(shí)采集受試者指尖血測(cè)運(yùn)動(dòng)后血尿素、血乳酸，測(cè)試結(jié)束15min后收集受試者尿液測(cè)試運(yùn)動(dòng)后尿蛋白。

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)與方法 血紅蛋白(Hb)采用氰化高鐵血紅蛋白法測(cè)定，血乳酸(Bla)采用BIOSEN c－line GP乳酸分析儀測(cè)定，血尿素(BU)采用二乙酰一肟法測(cè)定，尿蛋白(UPro)采用雙縮脲法測(cè)定，采用SUUNTO T6心率儀全程記錄受試者的心率(HR)變化，采樣頻率為2s/次。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 所有數(shù)據(jù)用SPSS 16.0數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，所有指標(biāo)均用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來表示。差異顯著性檢驗(yàn)采用兩兩配對(duì)T檢驗(yàn)，以P＜0.05為顯著性差異，P＜0.01為非常顯著性差異。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練過程中心率的變化

在進(jìn)行4球×12組的多球練習(xí)中，受試者的心率呈逐步上升的趨勢(shì)，最后一組多球練習(xí)時(shí)心率最高，平均心率達(dá)到173.9±9.43次/min(見圖1)。在進(jìn)行16球×3組的多球練習(xí)中，受試者的心率呈波浪型上升趨勢(shì)，在最后一組多球練習(xí)時(shí)心率達(dá)到最高值，平均心率達(dá)到181.5 ±9.68 次/min(見圖2)。

圖2 16球×3組的網(wǎng)球多球練習(xí)中心率的變化圖

2.2 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練中血乳酸的變化

在進(jìn)行不同的多球練習(xí)中，受試者的每組結(jié)束即刻的血乳酸均呈逐步上升的趨勢(shì)，均在最后一組多球練習(xí)結(jié)束時(shí)達(dá)最高值。4球×12組多球練習(xí)血乳酸平均最高值為6.53±2.99mmol/L，16球 ×3組多球練習(xí)血乳酸平均最高值為 9.72±2.98mmol/L(見圖3)。

圖3 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練中血乳酸的變化圖

2.3 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練前后血尿素、尿蛋白的變化

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過4球×12組和16球×3組多球練習(xí)前后，受試者血尿素與尿蛋白含量有上升的趨勢(shì)，但均無顯著性差異(P＞0.05)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中(見表1)。

表1 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練前后血尿素、尿蛋白的變化(N=18)

2.4 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練的時(shí)間結(jié)構(gòu)、擊球成功率情況

所有受試者在完成4球×12組多球練習(xí)中，完成每組4個(gè)球所用平均時(shí)間為8.2s，平均每球用時(shí)2.05s的平均擊球成功率為58.8%。所有受試者在完成16球×3組多球練習(xí)中，每16個(gè)球完成的時(shí)間平均為40.88s，平均擊球成功率率為60.5%。(見表2)

表2 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練的時(shí)間結(jié)構(gòu)、擊球成功率比較(N=18)

3 分析與討論

3.1 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度差異的比較

3.1.1 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練心率變化的比較 實(shí)驗(yàn)中，不同多球訓(xùn)練方法的心率變化呈現(xiàn)不同的變化趨勢(shì):4球×12組的多球練習(xí)，由于間歇時(shí)間少，心率變化頻率快但幅度小，呈現(xiàn)緩慢累積上升;16球×3組的多球訓(xùn)練，間歇時(shí)間長(zhǎng)，心率變化頻率慢但幅度大，心率變化大起大落，呈現(xiàn)波浪上升的趨勢(shì)。若以220－年齡作為最大心率，兩種多球訓(xùn)練后即刻的心率與最大心率的比分別為:4球×12組為87%，16球×3組為91%。這說明兩種多球訓(xùn)練都屬于大強(qiáng)度訓(xùn)練，連續(xù)不斷地快速移動(dòng)，在毫無喘息機(jī)會(huì)的情況下快速或大力擊球，都要求受試者都對(duì)受試者身體產(chǎn)生了很大的刺激。其中，16球×3組的多球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略大于4球×12組的多球訓(xùn)練。

3.1.2 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)血乳酸變化的比較 通過測(cè)試網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)某一時(shí)段后的血乳酸濃度可以描述出該時(shí)段的能量代謝的特點(diǎn)，有助于了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的特征［7］。研究結(jié)果顯示，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，血乳酸持續(xù)累積增多，16球×3組的多球訓(xùn)練結(jié)束即刻血乳酸更高達(dá)9.72±2.98mmol/L，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于 4球 ×12組的多球練習(xí)的 6.45±2.99mmol/L。血乳酸是糖酵解代謝的產(chǎn)物，持續(xù)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促使對(duì)受試者以糖酵解代謝供能，從而導(dǎo)致血乳酸含量增高。通過較高負(fù)荷的心率刺激，可促使機(jī)體抗乳酸的能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，保證技術(shù)動(dòng)作的完整性［8］。由此可見，16球×3組的多球訓(xùn)練在提高機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力方面優(yōu)于4球×12組的多球練習(xí)。

3.2 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的比較

網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻觀察場(chǎng)上形勢(shì)的變化，選取合理的技戰(zhàn)術(shù)，認(rèn)真對(duì)待每一拍的回球，保證擊球質(zhì)量。這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中，要盡可能的讓運(yùn)動(dòng)員在精力最旺盛、注意力最集中的時(shí)候能用最大的力量、最快的速度去完成訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練強(qiáng)度較大的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練量的控制就非常關(guān)鍵。在生化指標(biāo)中，血尿素是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量常用的生化指標(biāo)。一次運(yùn)動(dòng)后尿蛋白的數(shù)量與訓(xùn)練量有關(guān)，可以用來評(píng)定運(yùn)動(dòng)量［7］。本實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示兩種網(wǎng)球多球訓(xùn)練前后血尿素、尿蛋白的變化沒有顯著性的差異，提示兩種多球練習(xí)總的運(yùn)動(dòng)量不大。以往的網(wǎng)球訓(xùn)練，基本上是練習(xí)數(shù)量的簡(jiǎn)單堆積，每次訓(xùn)練都幾百球甚至上千球的重復(fù)同一動(dòng)作，隊(duì)員在沒有壓力的簡(jiǎn)單的重復(fù)中容易出現(xiàn)精神疲勞，從而訓(xùn)練的注意力下降，擊球技術(shù)動(dòng)作也隨著受到影響。本實(shí)驗(yàn)中采用的網(wǎng)球多球訓(xùn)練擊球總數(shù)都只有48球，從內(nèi)容上看就可知運(yùn)動(dòng)量必然不大。但從實(shí)驗(yàn)過程中受試者的表現(xiàn)來看，他們能時(shí)刻保持注意力，動(dòng)作到位，認(rèn)真對(duì)面對(duì)每一次的擊球，訓(xùn)練的積極性非常高。由此可見，不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練雖然球數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間都不一樣，但都可以起到調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性、提高了訓(xùn)練效率的作用。

3.3 兩種網(wǎng)球多球訓(xùn)練的時(shí)間結(jié)構(gòu)比較

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員主要是采用磷酸原供能系統(tǒng)在進(jìn)行供能。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在4球×12組的多球練習(xí)中，每組4個(gè)球平均能在8.2s左右的時(shí)候完成，練習(xí)的密度甚至超過了比賽時(shí)的強(qiáng)度，實(shí)戰(zhàn)效果大大增加，有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的鞏固。同時(shí)，組間間歇嚴(yán)格控制在30s，符合磷酸原半時(shí)恢復(fù)的時(shí)間特點(diǎn)，是有利于發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。雖然網(wǎng)球比賽中以7拍以下的對(duì)抗為主，但那些7拍以上的回合都是出現(xiàn)在比分相持階段或關(guān)鍵分的時(shí)候，獲得這些多拍回合的勝利是對(duì)運(yùn)動(dòng)信心是極大的鼓舞，對(duì)整場(chǎng)比賽的獲勝都有著重要的意義。7拍以上的回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間均超過10s，必須動(dòng)用糖酵解供能系統(tǒng)進(jìn)行供能才能保證運(yùn)動(dòng)員在接下來比賽中ATP合成的需要。16球×3組的多球訓(xùn)練每組需要40.8s的時(shí)間完成，組間間歇90s，這不符合網(wǎng)球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)，但卻符合糖酵解供能系統(tǒng)的供能特點(diǎn)，是有利于發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

3.4 不同網(wǎng)球多球訓(xùn)練的擊球成功率比較

測(cè)試結(jié)果顯示，兩種不同的網(wǎng)球多球練習(xí)均對(duì)受試者的擊球成功率產(chǎn)生了較大的影響，擊球成功率均明顯下降。說明兩種多球練習(xí)都增大了練習(xí)的難度，對(duì)練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作提出了更高的要求。在這樣的訓(xùn)練下，受試者只有提高啟動(dòng)與回位的速度、增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，才能實(shí)現(xiàn)較高的擊球成功率，進(jìn)一步促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)與完善。在血乳酸產(chǎn)生更多的情況下，16球×3組多球訓(xùn)練的成功率反而略高于，這與多球訓(xùn)練中安排的每組的擊球數(shù)量有關(guān)系。接發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球技術(shù)中非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，接發(fā)球技術(shù)的好壞、回球質(zhì)量的高低，將決定接下來數(shù)回合對(duì)抗的主動(dòng)權(quán)，決定這一分的勝負(fù)。由于每球的擊球時(shí)間短于16球×3組的多球訓(xùn)練，所以4球×12組的多球訓(xùn)練的受試者從每組的第一個(gè)球開始就要認(rèn)真對(duì)待，爭(zhēng)取快速移動(dòng)到位，保證擊球質(zhì)量，然后快速回位跟上后面三球的喂球節(jié)奏。這樣的多球訓(xùn)練就是模仿了實(shí)際比賽的情景，采用這樣這樣訓(xùn)練方法既可以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的注意力，另又可以提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際運(yùn)用能力。反觀16球×3組的多球訓(xùn)練，由于有充分的擊球時(shí)間，受試者可以有充足的時(shí)間完成移動(dòng)、擊球、回位的過程，即使第一球甚至前面幾球沒打好都沒關(guān)系，只要后面調(diào)整好，一樣可以保證不錯(cuò)擊球命中率。這樣的訓(xùn)練方法，雖然與真正比賽相差很遠(yuǎn)，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、提高技術(shù)動(dòng)作水平有著很大的幫助。

4 結(jié)論

(1)采用不同的多球訓(xùn)練方法，均可達(dá)到增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練效率的目的，同時(shí)促使運(yùn)動(dòng)員不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，以滿足網(wǎng)球比賽實(shí)際運(yùn)用的需要。

(2)4球×12組的網(wǎng)球多球訓(xùn)練，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能系統(tǒng)，時(shí)間結(jié)構(gòu)與網(wǎng)球比賽實(shí)際運(yùn)用一致，訓(xùn)練更有實(shí)用性。

(3)16球×3組的網(wǎng)球多球訓(xùn)練，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員糖酵解供能系統(tǒng)，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力，促使運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度比賽中保持技術(shù)動(dòng)作的完整性。

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