競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的研究進(jìn)展

張?jiān)?中國傳媒大學(xué)體育部 北京 100024)

1、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的作用

黎涌明、王偉明、關(guān)亞軍、韓春遠(yuǎn)、黃繼珍、劉斌、王衛(wèi)星、陳華偉、陳小平等人對核心力量的作用從不同的角度和方向進(jìn)行了闡述，通過查閱文獻(xiàn)資料及其專家訪談本研究認(rèn)為核心力量的主要作用表現(xiàn)在如下幾個方面：穩(wěn)定脊柱和骨盆，提高核心部位的穩(wěn)定性和核心肌肉的耐力；加強(qiáng)身體的控制能力和平衡能力；對運(yùn)動技術(shù)的支持；提高肢體協(xié)調(diào)的效率，降低能量消耗，提高能量的利用率；預(yù)防損傷。

2、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量訓(xùn)練方法和手段

王衛(wèi)星、張清華、于紅妍、林華、馮建軍等國內(nèi)學(xué)者通過對國外文章以及自己的理解從不同的方向和角度對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了界定，通過查閱文獻(xiàn)資料我們可以得出核心力量訓(xùn)練主要是針對人體核心肌群及深層的小肌肉群這兩大部位的肌肉。

3、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量訓(xùn)練階段劃分

表1 核心穩(wěn)定訓(xùn)練指南

有關(guān)專家和學(xué)者提出核心力量的訓(xùn)練應(yīng)遵循由易到難的原則，此原則主要是指訓(xùn)練時可以遵循由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動態(tài)、由徒手到負(fù)重這樣的練習(xí)形式逐漸增加難度使得人體慢慢適應(yīng)。關(guān)于核心力量階段的劃分主要是以核心力量訓(xùn)練的難度為依據(jù)。國外學(xué)者King和Jefrey提出了各自的觀點(diǎn)：King將其劃分為四個階段進(jìn)行(靜力性收縮階段、下核心的動態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)、上核心動態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)以及后核心動態(tài)穩(wěn)定性練習(xí))。Jefrey建議將其劃分為三個階段:第一個階段，核心肌肉的等長收縮;第二個階段，在穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行緩慢運(yùn)動;第三個階段，在不穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性支撐、動態(tài)運(yùn)動、動態(tài)抗阻運(yùn)動和在穩(wěn)定的狀態(tài)下的動態(tài)運(yùn)動。我國學(xué)者陳小平教授根據(jù)Jefrey的觀點(diǎn)將其分為五個階段：第一階段穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持；第二階段姿態(tài)保持的同時肢體做可控運(yùn)動；第三階段是非穩(wěn)定條件的核心經(jīng)理保持或者穩(wěn)定條件下的核心運(yùn)動；第四階段是非穩(wěn)定條件下的徒手運(yùn)動；第五階段是非穩(wěn)定條件下的抗阻運(yùn)動。

目前關(guān)于訓(xùn)練難度的劃分國內(nèi)外還沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)張成的研究指出靜力性動作評價(jià)指標(biāo)是每個動作持續(xù)時間和身體重心的穩(wěn)定性而動力性評價(jià)指標(biāo)是每個動作重復(fù)次數(shù)。國外專家King精心研究編制的核心穩(wěn)定訓(xùn)練指南（見表1）主要是從宏觀的角度給出了核心力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則和要求，本研究以此作為訓(xùn)練難度劃分的依據(jù)。

4、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的檢測與評價(jià)

截止到目前為止，有關(guān)核心力量的檢測與評定的手段和方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足訓(xùn)練和實(shí)際的需要，國內(nèi)外的專家學(xué)者還沒有形成統(tǒng)一的評價(jià)核心力量的標(biāo)準(zhǔn)和方法。

剛開始是在康復(fù)領(lǐng)域提出核心力量的測量，康復(fù)專家主要是運(yùn)用各種肌肉部位的力量測試裝置如等動(速)力量測試裝置以及一些自行設(shè)計(jì)的力量測試方法對腰腹部肌肉的力量進(jìn)行檢測和評價(jià)，雖然能夠做出定量的評價(jià)，但是這些檢測和評價(jià)方法也存在我們值得深思的地方，我們應(yīng)該考慮應(yīng)用于普通人和運(yùn)動員在腰背部受傷的情況下的測量方法，對于健康的運(yùn)動員的身體機(jī)能還能不能進(jìn)行公正客觀的評價(jià)。

有的專家認(rèn)為核心穩(wěn)定性可以間接的評價(jià)核心力量，他們針對核心力量的特點(diǎn)并提出了一些可以間接的測試核心穩(wěn)定的方法，主要的有重心平衡測試、星形偏移平衡測試和薩爾曼測試、腹橋測試這四種相對有效地測試方法。還有的人提出用肌電測試和腹內(nèi)壓測試來衡量核心力量的強(qiáng)弱。

科學(xué)的檢測和評價(jià)是對復(fù)雜運(yùn)動訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)控的前提，是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平發(fā)展的主要標(biāo)志。雖然目前各種檢測核心力量的方法存在各種缺陷和不足，但是卻可以間接地評價(jià)核心力量，具有一定的科學(xué)依據(jù)。

[1]宇輯.我國核心力量訓(xùn)練研究中的6個議題[J].中國體育教練員,2013,(2).

[2]王衛(wèi)星,李海肖.競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,(8).

[3]張蕊.核心力量訓(xùn)練的理性闡釋——科學(xué)化訓(xùn)練新視角[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(社會科學(xué)版),2010,(4).