冬季保健話足浴

陸智慧，安徽省立醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科專家、副教授、副主任醫(yī)師，世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會亞健康專業(yè)委員會委員，安徽省中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生第一人。

冬天，大多數(shù)人的戶外活動減少，全身血液循環(huán)減慢，人體各種器官功能下降，中老年人舊病復發(fā)的次數(shù)會增多，病情加重。在寒冷的冬季，建議中老年朋友用中藥泡腳的方式來養(yǎng)護健康。

說起泡腳，很多人會覺得麻煩?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，喜歡沖澡，厭于泡腳，造成人體陽氣耗散，百病叢生。但是你知道嗎，泡腳對身體保健大有裨益。腳部對應(yīng)著人體五臟六腑的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常按摩腳底可以保持身體健康。熱水泡腳可以促進血液循環(huán)，讓身體變得暖起來，所以冬季泡腳是冬季養(yǎng)生的重點。

冬季泡腳好處多

第一，對很多疾病的治療，有良好的輔助作用。人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳?！笨梢娕菽_的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。

第二，促進血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說，從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方血液循環(huán)較差，醫(yī)學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍δ切┙?jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

第三，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。人體有6條主要經(jīng)絡(luò)在足部匯聚，包括三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點，和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點，都在足部，因此，泡腳等于刺激了這6條最主要的經(jīng)絡(luò)，很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明足部相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題，所以，當我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。

第四，足浴療法由于從皮膚給藥，可避免藥物對口腔黏膜、消化道及胃腸的刺激，減輕肝腎臟負擔，相對來說比較安全，毒副作用少?，F(xiàn)代研究表明，足浴能促進新陳代謝，提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，控制體重和血壓；此外，還能緩解焦慮和緊張。不過，足浴用藥與內(nèi)服藥一樣，亦需遵循處方原則，辨病辨證選藥，根據(jù)各自的體質(zhì)、時間、地點、病情等因素，選用不同的方藥。

泡腳常應(yīng)用于哪些常見病

中醫(yī)認為，足部是人體經(jīng)絡(luò)的集中處。臟腑的病變可通過經(jīng)絡(luò)互相影響，而通過疏通經(jīng)絡(luò)氣血，又可以達到治療臟腑病變的效果。

一、感冒

中醫(yī)認為感冒多是因感受外邪，肺衛(wèi)功能失調(diào)所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發(fā)汗排邪為原則。藥浴浸泡雙腳可以改善血液循環(huán)，增強機體的免疫功能，達到消炎、抗菌、疏風散熱的功效，縮短病程，減少并發(fā)癥及預防感冒的復發(fā)。

二、失眠

每晚睡前泡腳半小時，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。

三、糖尿病

糖尿病患者因周圍神經(jīng)病變與外周血管疾病合并過高的機械壓力，可引起足部軟組織及骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的破壞與畸形形成。為防止“糖尿病足”的發(fā)生，可以選擇用中藥泡腳。通過中藥泡腳使藥液通過腳底穴位滲透足部表層皮膚，增強血液循環(huán)，激活、強化器官功能，治愈病癥。

四、關(guān)節(jié)痛

關(guān)節(jié)痛病人多數(shù)對氣候敏感，尤其今年秋季雨水不斷，更會加重關(guān)節(jié)病病人的病痛。中醫(yī)認為，關(guān)節(jié)炎是由于風、寒、濕、熱等外邪侵襲人體，閉阻經(jīng)絡(luò)，氣血運行不暢所致的疾病。用中藥泡腳，可以起到很好的通血活絡(luò)作用，加強關(guān)節(jié)血液循環(huán)，并且適當按摩患部，使局部血流暢通，減輕疼痛。泡腳不單單作用于腳部，對全身都大有裨益，既可治病又可治未病。

五、陽虛怕冷

一到冬天，很多人白天手腳冰涼，穿得再厚身上都暖和不起來；晚上睡覺，被子蓋得比別人多，被窩卻通宵冷冰冰的。一整個冬天都縮手縮腳，感冒不斷，老病也易復發(fā)和加重，調(diào)查顯示，54%的女性都有手腳發(fā)冷的現(xiàn)象。

中醫(yī)認為，怕冷是由于體內(nèi)陽氣虛弱所致。治療手腳冰涼，主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝。如果經(jīng)常按摩涌泉穴這個穴位，往往能有較好的療效。

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

六、月經(jīng)不調(diào)及痛經(jīng)病

月經(jīng)不調(diào)的病因病機，主要是七情所傷或外感六淫、或先天腎氣不足、或勞倦過度，使臟氣受損，腎肝脾功能失常，氣血失調(diào)，致沖任二脈損傷，發(fā)為月經(jīng)不調(diào)。

中藥泡腳應(yīng)調(diào)和氣血，化瘀止痛。因為“女子以肝為本”，泡腳所選藥物多以入足厥陰肝經(jīng)的藥物為主，泡腳時盆中藥液量應(yīng)該浸沒踝關(guān)節(jié)，不斷的按摩三陰交穴位，同時讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，每次30分鐘以上。

揉搓三陰交：位于小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。用力按揉兩條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤，白里透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。

常見家用泡腳中藥

足浴療法就是通過足底反射原理，將不同的中草藥經(jīng)過配伍，用水煎煮后使有效成分溶入水中。足部浸泡后，一方面通過水的溫熱刺激，促進血液循環(huán)、加快新陳代謝、改善組織營養(yǎng)；一方面藥物有效成分可滲透皮膚，通過足部穴位將藥力送達機體內(nèi)部而發(fā)揮不同的作用。下面給大家介紹幾款常見泡腳中藥：

艾葉

艾葉歷來就在我國民間廣泛利用，用來作為避邪驅(qū)毒的信物，用途非常廣泛，直到現(xiàn)在，許多家庭仍對艾葉比較鐘情，在家大量儲備備用。

艾葉性味與歸經(jīng)：辛、苦，溫；有小毒；歸肝、脾、腎經(jīng)。

艾葉能祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)。對于身體寒濕重的人，每周1～2次用艾葉水泡腳是可以的，但用艾葉水泡腳的同時，必須停吃寒涼的食物。

正確使用艾葉，能有效地緩解和治愈身體的病癥，而過量的使用艾葉，卻會使身體出現(xiàn)虧虛，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴，還會出現(xiàn)眼睛干澀、人乏力，以及情緒低落的癥狀，重者則會出現(xiàn)咳喘。所以，任何東西只有使用得恰到好處，才能促進身體的健康。

紅花

紅花辛，溫。歸心、肝經(jīng)，主活血通經(jīng)，祛瘀止痛功效。

冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皴裂的人在秋季應(yīng)該提早用紅花泡泡腳，可以起到很好的預防作用。如果用30～50克的干艾草和10～15克的紅花同時煮水用來泡腳，還可以改善血液循環(huán)，預防和減輕靜脈曲張、末梢神經(jīng)炎。

紅花常與桃仁、當歸、川芎、赤芍藥等同用，稱為桃紅四物湯。方中以強勁的破血之品桃仁、紅花為主，力主活血化瘀；以甘溫之熟地、當歸滋陰補肝、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)；赤芍藥養(yǎng)血和營，以增補血之力；川芎活血行氣、調(diào)暢氣血，以助活血之功。全方配伍得當，使瘀血祛、新血生、氣機暢，化瘀生新是該方的顯著特點?？v觀全方，不但可滋補血氣，紅潤臉色，更可幫助治療頭暈目眩、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)。

伸筋草

伸筋草味辛氣溫，入肝經(jīng)。主治祛風散寒，除濕消腫，舒筋活絡(luò)。用于風寒濕痹，筋脈拘攣疼癰，外用治跌打扭傷腫痛。伸筋草多配桂枝、土鱉蟲、紅花、桃仁等活血通絡(luò)藥。

杜仲

杜仲味辛，平，無毒，理氣補血。益肝腎，養(yǎng)筋骨，去關(guān)節(jié)濕淫。主治補肝腎，強筋骨，安胎。治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余瀝，陰下濕癢，胎漏欲墮，胎動不安，高血壓。

針對高血壓伴有眩暈，神疲健忘，腰膝酸軟，遺精耳鳴。其中偏于陰虛者，表現(xiàn)為五心煩熱，舌質(zhì)紅；偏于陽虛者，四肢不溫，舌質(zhì)淡人群。這類人群冬季泡腳首選杜仲、桑寄生、木瓜等。

生姜

生姜味辛，微溫。歸肺、脾、胃經(jīng)?？山獗砩⒑?，溫中止嘔，化痰止咳。其實用生姜泡腳，也是能達到同樣的效果。

生姜1塊，紅花1克，同時放入水中，煮沸，然后泡腳，可以驅(qū)寒活血。

泡腳的誤區(qū)

吃過晚飯，燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，一兩個小時后待渾身熱起來后再入睡。入冬后，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。在上述泡腳程序中有三處錯誤，需要引起老年人的注意。

★誤區(qū)一：泡腳時間越長越好

俗話說，“老人要長壽，頭涼腳熱八分飽?！焙芏嗳讼矚g從水很燙一直泡到水全涼了，這是錯誤的做法。泡腳首先要注意時間不能太長，最多半個鐘頭，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。

★誤區(qū)二：晚飯后立即泡腳

其次要注意飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。飽食后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，它會影響胃部血液的供給，日久會影響消化吸收而導致營養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后1小時后再沐足。

★誤區(qū)三：水溫越燙越好

沐足不是簡單的“熱水泡腳”，水溫要有所控制，一般維持在38℃至43℃為宜。這是因為，一方面，水溫太高，導致雙腳血管過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，尤其對心腦血管疾病患者來說，無異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。針對皮膚溫度感覺減退者，如糖尿病導致神經(jīng)病變的患者更要注意，由于對外界刺激不敏感，容易引起燙傷。

過經(jīng)絡(luò)互相影響，而通過疏通經(jīng)絡(luò)氣血，又可以達到治療臟腑病變的效果。

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