森林浴：讓身體自由呼吸

甌水

到郁郁蔥蔥的深山老林中漫步，充分吸收那里清爽宜人的空氣；或者與親朋好友為伍，攜帶簡單的行裝，在森林中作3～5日短暫旅游，這就是近年逐步推廣的森林浴。

研究發(fā)現(xiàn)，樹木中會(huì)散發(fā)出一種對細(xì)菌、真菌和原生動(dòng)物具有殺滅作用的芳香氣體（亦稱“殺菌素”），它對人體的某些疾病具有治療和康復(fù)作用。如松樹分泌的殺菌素能殺死白喉、痢疾和結(jié)核菌。這種芳香物質(zhì)盡管對微生物有殺滅作用，但對人體卻有益無害。人們在進(jìn)行“森林浴”時(shí)，唾液中的皮質(zhì)醇濃度會(huì)明顯降低，大腦中負(fù)責(zé)思考和記憶的額前葉部分活動(dòng)比較沉靜。這表示在“森林浴”時(shí)人的緊張情緒得到了緩解。在森林中散步時(shí)，血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會(huì)降低。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸入杉樹、柏樹的香味可降低血壓、穩(wěn)定情緒。

經(jīng)常做森林浴還可以降低血壓和血糖，減少精神性疾病的發(fā)病危險(xiǎn)性。眾所周知，人體細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開氧氣的參與，而森林正是一個(gè)巨大的自然氧氣工廠，這個(gè)自然氧吧很容易幫助我們完成高質(zhì)量的新陳代謝，讓人精神百倍。此外，森林空氣中富含負(fù)氧離子，其含量比室內(nèi)高20倍。負(fù)氧離子像食物中的維生素一樣，對人體呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和提高免疫力大有好處。

進(jìn)行森林浴最好選擇上午進(jìn)行，不但陽光充沛，而且森林里的含氧量最高、塵埃少。做“森林浴”并不是一件復(fù)雜的事情，只要把握好如下幾個(gè)原則就可以：第一，最好選擇一大片開闊的樹林，遠(yuǎn)離塵囂，同時(shí)注意人身安全；第二，選擇在樹林或森林中步行、慢跑幾個(gè)小時(shí)，使身體發(fā)汗、毛孔擴(kuò)張；第三，在森林中多做深呼吸，努力把體內(nèi)的廢氣排出；第四，注意選擇吸汗、透氣的衣物，同時(shí)避免因穿得太少而感冒；第五，可以結(jié)合其他健身活動(dòng)進(jìn)行，比如做操、打太極拳、閉目養(yǎng)神、放聲歌唱等?！?