倒走鍛煉法，你適合嗎

嘉寶

倒走為何能健身

倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時(shí)，雙腿不能像前行時(shí)一樣自然彎曲，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周?chē)M織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)M織，提高其承受力和韌性。

其次，倒走時(shí)人體腰部會(huì)自然地挺直或向后仰，能使平時(shí)較難運(yùn)動(dòng)到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強(qiáng)其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。倒走時(shí)為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對(duì)骨骼進(jìn)行鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

倒走的方法和姿勢(shì)

倒走時(shí)要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動(dòng)。倒走時(shí)要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

哪些人最適合倒走

倒走時(shí)身體背部主管后伸的肌肉群得到了鍛煉，能夠有效防治腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出，所以患有這兩類(lèi)疾病的人更適合倒走。另外，久坐辦公室，有輕度頸椎疾病的人也可以進(jìn)行倒走鍛煉。

哪些人不適合倒走

心臟病、高血壓、高血脂等患者，不適合進(jìn)行倒走鍛煉。這是因?yàn)榈棺邥r(shí)為了保持平衡，會(huì)有扭腰扭頭的動(dòng)作，容易造成頭部供血不足，導(dǎo)致疾病惡化。此外，年紀(jì)過(guò)大的人和嚴(yán)重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進(jìn)行鍛煉。

倒走的注意事項(xiàng)

倒走前要先進(jìn)行一段時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時(shí)才可以進(jìn)行倒走鍛煉。此外，倒走時(shí)要選擇干凈平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，最好有旁人看護(hù)，以免跌倒。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以15～20分鐘為宜。■