試論鐵餅運動員體適能訓練中的力量訓練

伊燕

【摘 要】本文就體適能國內外現(xiàn)狀進行分析，進一步闡述了體適能訓練與鐵餅項目之間的關系。體適能是身體適應生活、運動與環(huán)境的綜合能力，是機體對競技運動的適應能力的表現(xiàn)。鐵餅是一項對身體素質要求較高的運動，發(fā)展良好的體適能的核心是發(fā)展力量，有計劃、有系統(tǒng)的進行上肢、下肢、腰腹力量的體適能訓練能更有效更迅速地提高運動技術水平，改善身體條件，提高運動成績。

【關鍵詞】鐵餅；體適能；力量

一、 前言

體適能，作為體育領域的外來術語，源自于美國AAHPERD 組織，是指身體適應工作及環(huán)境的能力。有的認為體適能就是“體能”，有的則認為就是“健康” ，我國體育界一致將其翻譯成體適能。不論是良好的體能或是健康的素質，人們對體育的觀念都在發(fā)生轉變，廣場舞的流行就是個很好的例子，人們對于健康的最求是越來越迫切。因此，要對體能適進行更深一步的辯識，對體適能概念有一個較為一致的、準確的定義，我們才能從根本上理解從而能夠加強對它的應用。

二、國內外現(xiàn)狀

在西方國家，不論是專業(yè)運動員還是業(yè)余的普通的大學生，耐力、力量、柔韌等身體素質都普遍高于我們國人。在各項運動項目上都有非常突出的表現(xiàn)，也出現(xiàn)了很多優(yōu)秀的運動員，如游泳名將菲爾普斯，個人榮獲多項游泳的世界金牌，是我們無法超越的。當然，在我們國內，有突出成就的也比較多，但這只是個別，總體上來說，西方國家體適能的發(fā)展比我們進步的多。

三、 鐵餅運動與體適能訓練

對一般人來講，很多體育活動都可以稱為體適能訓練，目的是增強體質，增進健康。而對鐵餅運動員來講則是要發(fā)展自身的身體素質，特別是力量和速度，在加強身體素質的基礎前提下，提高機體的適用能力，以適應訓練和比賽的需要。鐵餅技術是要具備較快的旋轉運動速度，快速爆發(fā)力及大幅度協(xié)調用力的能力，速度和力量是成績的關鍵因素。在青少年的鐵餅項目的的訓練中， 是技術定型時期，很容易形成動力定型。因此，在鐵餅訓練中不但要學會各技術環(huán)節(jié)本體感覺的變化， 而且要掌握各環(huán)節(jié)動作速度變化的節(jié)奏。如旋轉的速度，從左腳的轉動開始到最后用力階段，平衡是基礎，重心靠自身的協(xié)調來支撐。從某種程度上說，好的身體素質還能替代或彌補部分技戰(zhàn)術上的不足，有了好的身體素質，可以更加好的學習各項基本技術，擁有更加好的體適能，但反過來說，進行科學的體適能訓練能提高運動員的身體素質促進在場上更好的發(fā)揮。所以各強隊均高度重視體適能的提高，開始了對身體訓練方法的新探索。

1.鐵餅運動員的體適能訓練

鐵餅運動員的體適能訓練內容很多，大體上可分為以下三種：第一種：把體適能訓練分為一般體適能訓練和專項體適能訓練，一般體適能訓練指在動力學和結構上不同于本專項的其他一些運動的方法，如鐵餅運動員進行跑、跳、舉重、負重等訓練，任務是發(fā)展素質和器官功能。專項體適能訓練是根據(jù)鐵餅技術自身動作的特點，利用其他器械（橡皮帶）或者是徒手做模擬技術動作的訓練，也可以將器械和模擬兩者結合起來做練習，，在技術訓練中加上身體素質的成分訓練，強化某部分肌肉，韌帶的訓練，加強肌肉的本體感覺，以建立正確的動力定型或改進技術動作。第二種： 把體適能訓練分為力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協(xié)調、反應等。如最后用力的鞭打技術動作，鞭打的速度和力量是決定成績的關鍵。練好鞭打的技術動作就是成功的一半。第三種： 把體適能訓練分為反應移動、轉體速度，揮動出手速度等。根據(jù)鐵餅運動員的特點，最重要的素質是：力量、速度、靈敏性和耐力四種。這是鐵餅運動員身體訓練的主要內容，另外柔韌協(xié)調訓練也十分重要。在身體訓練的比例安排上，更應側重力量與速度的訓練，因為這兩種素質是影響成績的最主要因素，而力量對鐵餅運動員的意義是不言而喻的，現(xiàn)在我們討論的就是鐵餅體適能訓練中的力量訓練。

2.體適能訓練中的力量訓練

力量作為運動員的一項重要身體素質，在任何的運動項目中都是舉足輕重的 地位，力量不僅是運動的基礎，也是速度、耐力、靈敏等素質的保證，是提高運動技術的關鍵。提高運動員的力量是提高運動成績的前提 ，也是教練員和運動員迫切解決的問題。多年來對于這個問題有很多人對它研究，特別是鐵餅方面。觀點也不盡一致，在力量訓練實施過程中，某些具體環(huán)節(jié)很難把握，因此很有必要對其進行分析說明。力量包括最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。其中最大力量是基礎，因此在訓練中，我們總是把它作為重點并作為衡量訓練的標準。在此 ，通過對力量的對比剖析，找出體適能力量訓練的最佳方法。

（1） 傳統(tǒng)的力量訓練

按照傳統(tǒng)的理解，力量訓練無非就是健美式的，蹲蹲杠鈴，上上器械等負荷訓練，都是以增大肌肉為主要方式。對于健美運動員來說，以擁有發(fā)達的肌肉，美觀的肌肉線條為主要目的。這和我這里所說的體適能訓練中的力量訓練是有本質差別的。體適能比較有針對性，并非等同于平常我們所說的身體素質，體適能是指對某項運動的適應，對于鐵餅來講，就是機體對鐵餅比賽的適應，傳統(tǒng)的力量訓練只會增大肌肉體積，肥大的肌肉只會增加身體額外的負擔。

（2） 鐵餅的力量訓練

當鐵餅運動員在旋轉展體時產生一種現(xiàn)象，這就是這方面的專家唐.里德斯在他的文中提到的“預拉式收縮”現(xiàn)象，身體就反向背弓，儲存彈性勢能，此時“預拉式收縮”現(xiàn)象發(fā)生。在這種情況下，由于“預拉式收縮”現(xiàn)象的發(fā)生，可以比沒有跳躍不產生此現(xiàn)象的個體產生更大的爆發(fā)力。像這種“預拉式收縮”必須通過專門訓練才能得到的，不同于傳統(tǒng)力量訓練的方法。在發(fā)展肌肉協(xié)調力量的同時，絕對力量的發(fā)展也是不可小視的。在力量訓練中，我們應該遵循以下基本原則：

（1）超負荷原則。超負荷就是用最大負荷進行訓練。鐵餅技術中，旋轉展體就是采用超負荷，迫使肌肉進行最大收縮，以此來刺激人體產生一系列的生理反應性變化，從而加強肌肉力量。，較小的負荷只能使肌肉保持原有力量水平。在力量訓練中，超負荷訓練是很有必要的訓練的。但是青少年還是成長階段 ，應當有適當?shù)亩取?/p>

（2） 漸增阻力原則：在力量訓練過程中， 力量訓練必須遵循一定的規(guī)律。肌肉由于超重超負荷訓練導致力量超速增長，肌肉會慢慢變的僵硬失去彈性，影響動作的速度。因此， ，要經(jīng)常不斷地增加阻力和重復次數(shù)，循序漸進，使肌肉不斷產生新的適應能力。也就是說，在力量訓練過程中，要慢慢來 ，比如后蹲練習腿部力量的動作，應先從小的力量開始，先50公斤練習2組。在增加重量到60公斤2組，到最后增加到運動的極限，以此來增強運動員的肌肉力量。

（3）專門性原則。力量的發(fā)展有其專門性和運動形成的特殊性，力量訓練的手段應盡量與專項術結構及專項力量要求相一致。如鉛球的出手動作，在練習過程中，強調手腕的肌肉力量。因此在練習的時候，我們用平推的小力量的動作來加強手的力量。至于出手的動作，用一根杠鈴杠子和一個杠鈴片來解決，手抓杠鈴做推鉛球的最后出手用力動作，以此來訓練出手的專門力量。

四、結論

隨著運動訓練水平的不斷提高， 逐步的形成具有個人特色的技術風格。但是只有速度，力量，協(xié)調等身體素質得到了提高，才有可能達到一定的技術水平，才有可能取得更好的成績。有計劃、有系統(tǒng)的科學的體適能訓練在運動訓練中相當重要，而鐵餅運動員發(fā)展良好的體適能的核心是發(fā)展力量。在擁有強大力量的前提下，發(fā)展全身肌肉的協(xié)調能力也是相當重要的，擁有良好的體適能，在賽場上才能有更好的發(fā)揮。具體操作訓練時必須根據(jù)自身的具體情況，選擇最適合的訓練方法，以此來取得最佳效果。

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