體育課中放松環(huán)節(jié)實施效果的調查與研究

王鑫

摘 要：放松活動是體育課結束部分的主要內容，主要目的有很多，最主要的就是使大腦皮層的興奮性得到降低，使全身的肌肉得到放松，對每個學生的身體健康有著重要的意義。當前搞得不好主要表現在：第一，一部分教師輕視甚至根本不做整理活動現象還時有發(fā)生，原因是部分老師對放松活動缺乏科學知識，認為放松活動不起多大作用。第二，只是把放松活動作為“差事”來應付了事，課前不做認真準備，只走過場，不求實效。第三，一部分老師安排放松活動隨意性很大，不考慮教材的基本內容，想什么就是什么，結果往往適得其反，總體對活動的合理性，科學的研究已成為當前體育教學改革急待解決的問題。

關鍵詞：放松活動；體育課；體育教學

0 前言

教師在體育教學過程中，對課堂教學內容貫徹的都比較徹底，但對相應的放松活動往往比較不夠重視。這幾年，學校體育界加強了對教材、教法、學法的開發(fā)與研究，但鮮有對放松活動開展研究，其重視程度還遠不及準備活動。久而久之，體育課出現了“草率收兵”，“虎頭蛇尾”的形態(tài)，也直接導致了兩個惡劣的后果：一是學生不能養(yǎng)成運動后要進行放松的習慣。二是沒有經歷過放松過程的學生們，進入課堂后會影響下一節(jié)課的學習效果。這一現象也是在眾多體育老師教學過程中常見的，體育老師應該高度重視這一問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以某高中學生為研究對象。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法。利用中國知網平臺搜集了國內關于中學體育課放松活動的相關研究資料，作為本研究的研究思路和理論支撐。

（2）問卷調查法。在查閱相關文獻的基礎上，自編了中學體育課放松活動的調查與對策的調查問卷，共有12個問題條目在查閱相關文獻的基礎上，隨機抽取某高中學生160人，發(fā)放自編調查問卷160份，共回收問卷156份，問卷有效回收率為95.00%

（3）資料法。查閱國內外大量相關資料，為本課題的研究鑒定堅實理論基礎和依據。

（4）數據統計法。利用描述性統計對調查數據進行了平均數和百分比統計。

2 結果與分析

2.1 結果

（1）緊張與放松是一對矛盾，二者相互影響，相互促進，放松活動是為了解決劇烈運動后的興奮身體，二者是一個整體過程。認為放松比較重要的學生占的比例為22.44%，認為放松與否都可以的學生占大多數，比例為71.15%，認為放松與否不重要的學生占6.6%。這一調查結果充分顯示了大多數學生覺得體育課放松與否并不重要，根本沒有引起學生對放松活動的重視。

（2）看出學生放松活動做得很少或者不足，此時，如果接下來繼續(xù)進行體育鍛煉的話，會導致肌肉得不到休息，身體里的疲勞會逐漸積累，對下一階段的技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮會有抑制。通過調查結果顯示：上完體育課后有12.82%的學生感覺到身體很疲憊；有48.72%的學生感覺身體比較疲勞；31.41%的學生并未感覺到明顯疲勞；有7.05%的學生完全沒有感覺到自身的疲勞。這一結果也充分說明教師并沒有重視體育課后的放松活動，直接導致學生在體育課后感覺比較疲勞，教師在以后的體育教學活動中應該重視放松活動，應該針對課堂訓練強度選擇不同的放松方法對學生的身體進行放松。

（3）一節(jié)40分鐘的體育課，其放松活動的時間約占6～9分鐘，處于興奮狀態(tài)的人只有經歷了這樣的放松時間才能漫漫的過渡到相對的安靜狀態(tài)，機體內的一些代謝產物也可以被消除，嬌柔酸痛也可以減輕。從表3我們也可以看到體育課后能進行適度放松活動的學生并不多，調查結果顯示僅僅有2.56%的學生在進行過激烈的運動后都進行了適度的放松活動；而偶爾進行放松活動的學生占了77.56%；從沒有進行過放松活動的學生占了19.87%，從表4可以看出在參與了放松活動的學生中，大部分學生放松的時間主要集中在5分鐘以下，這說明雖然能進行放松活動，但是在時間上海存在一定問題，這需要體育老師的能夠充分安排放松時間。

（4）顯示其原因是不喜歡放松內容和希望快點結束這堂課，這就存在兩種問題，一方面是教師選擇的放松內容不能引起學生的興趣；另一方面則是學生態(tài)度問題，不能夠認識到放松活動的重要性。

（5）運動性疲勞是一種生理現象，如果人經常處于疲勞狀態(tài)，前一次運動產生的疲勞還沒有來得及消除，而新的疲勞又產生了，疲勞就可能積累，久而久之就產生了過度疲勞，影響學生的身體健康和運動能力。放松活動的主要任務是使學生在課堂上提高的身體機能逐漸恢復平靜，恢復到相對安靜的狀態(tài)，還有利于肌肉放松和肌肉的代謝過程，輕松愉快地結束體育課?？梢钥闯龃蟛糠值膶W生還是認為放松對恢復身體有影響的。但是多數學生認為放松是為了放松肌肉，對降低運動中樞興奮性、恢復正常脈搏等基本常識不夠了解。

2.2 分析

（1）體育課后的放松整理練習手段單一。在每次體育課結束，他們除了被動的完成慢跑放松練習之外，更多的是根本不選擇、不重視課后有效的放松練習，許多學生都是因為嫌麻煩，特別是一大部分女生都懶得動，再加上他們的思想態(tài)度轉變不夠。所以，放松整理練習就不能很好地持續(xù)從而也達不到鍛煉身體和使意念放松的真正效果。而當今競技體育課的練習性決定了學生單單依靠傳統的放松手段來恢復體能已遠遠不能滿足課上練習后能充足恢復的需要。因此，教師要發(fā)揮出主觀能動性，要充分利用對不同項目采取各種有效手段，來促使他們的體力更快的恢復，以更好地適應下一節(jié)課或第二天的上課狀態(tài)，這樣才能有效地達到更快消除疲勞的目的。

（2）與學生在課堂中心理負荷變化趨勢脫離。體育課學生不僅要承受一定生理負荷，同時也要承受一定的心理負荷。教師若能合理安排，及時掌握并調節(jié)心理負荷，對于更好實現教學目標，促進學生身心和諧發(fā)展。據我國學者初步研究，在45分鐘體育課中，學生的注意高峰一般出現在課的前區(qū)15分鐘處；情緒高峰一般出現在課的中前區(qū)4～8分鐘和后部36～40分鐘；意志高峰一般出現在課的課中20～30分鐘左右。故練習與放松的合理交替不僅是調節(jié)生理負荷的方法，也是調節(jié)心理負荷的方法。在學生進行了強度的練習后，注意、情緒有所下降，可結合各種形式的放松，讓學生的體力和心理得到較好的調整，從而推遲與延續(xù)自然發(fā)展的心理疲勞。因此，從運動心理學角度看，放松活動也應根據學生心理變化適時安排，而不是一味放在結束部分。

（3）針對體育教學的基本內容合理安排放松整理活動。中長跑是鍛煉學生耐力與體力的最好項目，下面以中長跑體育課為例來分析合理安排課后放松活動。中長跑過程中，學生的肌肉在進行劇烈的運動，身體的肌肉活動是在缺氧情況下進行的。此時，由于身體內缺乏氧，產生了大量的乳酸，針對中長跑運動，應該采取什么樣的放松活動呢？實踐證明，中長跑后的放松活動應該以有氧慢跑為主，這樣做的好處是學生體內的內臟器官繼續(xù)工作來補償運動時所欠缺的氧債，可以使體內產生的乳酸得到一定程度的排除。一般來說，慢跑2000米即可，慢跑時要進行深呼吸，最后在進行一些徒手操來練習。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）體育課放松內容形式單一。放松環(huán)節(jié)大多數還是慢跑、敲打肌肉等辦法，學生興趣不高。

（2）放松環(huán)節(jié)時間安排比較合理充裕，目前不能保證每堂體育課教師都會帶領學生放松，導致課后恢復效果不佳。

（3）學生們不重視放松活動，每次放松活動敷衍了事，會增加運動損傷事故的發(fā)生概率。作為教師，在進行教學活動時，應向學生講清楚放松活動的重要性，只有這樣，放松活動才能起到應有的作用，使學生們能充分享受放松活動所帶來的快樂。

3.2 建議

（1）當前一些小縣、市級學校由于當地的經濟發(fā)展水平滯后，直接影響教學水平的提高，而且，針對上完體育課之后便一走了之，有的只是敷衍了事，所以建議各個學校的老師能付起責任來為中小學生提供最佳的身體。

（2）提高體育教師的理論，科研和運動能力，深入運動后放松在田徑實踐中的價值，并以身做責。

（3）運動后放松還可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

3.3 充分發(fā)揮教師的引導作用

（1）教師應根據所上課程的內容設計新穎、有趣、簡單、易學的放松活動。由于中師學生在中學時期學習任務繁重，在進入中師學習后，大多數學生缺乏對體育課結束部分放松活動的認識，在做放松活動時，很多學生隨便應付了事，可以利用技術的掌握可以用游戲的方式展開放松活動。

（2）教師還應積極發(fā)揮創(chuàng)造性，有計劃的制定適合學生自身特點的放松活動，還可以將學生進行分組，進行有差別的放松活動。例如，可以和著幽雅的古典音樂曲，進行簡單易學的放松操，使學生在音樂中進行身體的放松，使學生感覺到放松活動是一種美的享受。

3.4 充分發(fā)揮學生主體作用

（1）在組織放松活動時，學生的主體作用不容忽視。體育教師應該充分認識到學生的個性，才能有目的的引導學生進行自我學習、自我鍛煉。放松活動的主要目的是消除學生的緊張和疲勞，使學生的全身心得到放松，教師可以讓學生自己編制放松活動醒目，這樣不但能夠培養(yǎng)學生主動性，還可以讓學生感受到成就感。

（2）教師對學生的不足之處提出改正，以引起其他同學的注意，這樣不同的學生就不會在犯類似毛病，學生在其他同學的不足之中，吸取了教訓，增長了經驗，學生在潛移默化的放松活動中，發(fā)揮了主動性、能動性。

（3）充分發(fā)揮師生互動作用。體育課向來是學生最受歡迎的課程，因為很多學生可以在體育常上盡情地釋放自己的激情，在體育課上，教師和學生之間更像是朋友是兄弟姐妹，放松活動也是如此，在放松過程中，教師僅僅是起到引導者的作用，起到調節(jié)學生氣氛的作用。體育教師們不要強迫學生進行某種放松活動，否則起不到放松的目的，學生的精神會更加緊張。因此，體育教師應該轉換其角色，以學生之主，建立有效的師生互動關系。在放松活動過程中，要建立平等的師生關系，使學生對教師擁有信任感，教師要改變師道尊嚴的傳統觀念，建立民主、平等的師生關系。

（4）教師應對學生持接納態(tài)度，教師的包容和親切感可以在無形之中拉近師生之間的距離，消除學生的精神緊張因素，尤其是要耐心培養(yǎng)那些有心理障礙的學生，可以幫助學生打開心扉，更加陽光，更加自信，進而樹立學生正確的價值觀、世界觀和人生觀。

參考文獻：

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