短跑技術(shù)專門練習(xí)方法的使用與創(chuàng)新

劉星

【摘要】在短跑訓(xùn)練的過程中，專門練習(xí)能夠提升短跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動效果，促進運動員在練習(xí)的時候，做好身體各個肌肉群的積極調(diào)動。本文以短跑技術(shù)專門練習(xí)方法作為研究的內(nèi)容。就專門練習(xí)方法的使用與創(chuàng)新進行了深入的分析。

【關(guān)鍵詞】現(xiàn)代短跑技術(shù)；專門練習(xí)；使用與創(chuàng)新

中圖分類號：G82 文獻標(biāo)識碼A： 文章編號：1006-0278（2014）05-224-01

在短跑運動訓(xùn)練的過程中，怎樣更充分的利用現(xiàn)代短跑技術(shù)來對短跑的專門練習(xí)進行創(chuàng)新與改造，成為不斷提升短跑訓(xùn)練的效果，促進短跑運動員成績提升的重要途徑。因此，在短跑運動訓(xùn)練的過程中，使用專門練習(xí)的過程中，需要不斷的創(chuàng)新，使其更加適應(yīng)現(xiàn)代短跑教學(xué)的需要。

一、傳統(tǒng)短跑技術(shù)對短跑運動員訓(xùn)練效果的影響

（一）對短跑運動員肌群發(fā)力的影響

在短跑運動員運動的過程中，運動員的伸髖肌群的工作區(qū)域非常的重要。運動員的伸髖肌群其最佳的工作范圍，位于運動員身體垂直面以前，因為運動員的身體垂直面以后的伸髖肌群已經(jīng)處在一個幅度非常大的收縮狀態(tài)下，因此，也很難會產(chǎn)生出大的收縮速度與力量。當(dāng)運動員的屈髖肌群超過了身體的垂直面之后，在繼續(xù)抬高的過程中，一定會影響運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的能力，這個時候就破壞了擺動技術(shù)動作環(huán)節(jié)的系統(tǒng)性。會造成對運動員快速伸髖動作的不利影響。最終影響了運動員后蹬動作的發(fā)力效果與水平速度的提升。

（二）對短跑運動員動作結(jié)構(gòu)的影響

在短跑運動員告訴跑的過程中，運動員的屈髖、屈膝擺動的時候，正確的方向是向前上方，而不是擺動的越高效果越好。當(dāng)短跑運動員取款屈膝的擺動，超過了運動員大腿的水平面，而不注重送髖動作，就會導(dǎo)致短跑運動員出現(xiàn)骨盆下坐等錯誤的動作。經(jīng)常會出現(xiàn)后蹬角度增大，影響了短跑運動員重心在支撐過程中的水平位移速度，使得短跑運動員增大重心波動差，引發(fā)了短跑運動員髖、膝、踝的局部緊張。

二、短跑技術(shù)專門練習(xí)方法的創(chuàng)新與使用

（一）傳統(tǒng)的小步跑與半高抬腿小步跑的比較與使用

在傳統(tǒng)的短跑專門練習(xí)的過程中，小步跑練習(xí)作為常用的練習(xí)方法之一，能夠有效的解決短跑運動員腳著地動作不規(guī)范等相關(guān)的問題，同時小步跑練習(xí)對于提升短跑運動員的步頻、跑步時候的協(xié)調(diào)能力也有著重要的作用。在小步跑練習(xí)的時候，運動員主要是通過活動足踝與小腿部位，而運動員髖關(guān)節(jié)的屈伸幅度在小步跑的動作中是很小的，運動員股后肌群參與小步跑練習(xí)的部分也很少。因此，小步跑在技術(shù)層面來講對于短跑技術(shù)的提升，并沒有多大的作用。

創(chuàng)新以后將傳統(tǒng)的小步跑改成半高抬腿小步跑，這個時候需要運動員的大腿抬高，當(dāng)運動員的腳在下落的時候，通過快速的伸髖動作，來體會和掌握的主動“扒地”這一運動技術(shù)。半高抬腿小步跑主要強調(diào)足踝著地的動作與速度，在傳統(tǒng)小步跑動作的基礎(chǔ)上，要求抬大腿較高，腳下落時快速伸髖，主要是體會和掌握主動“扒地”式著地技術(shù)，要求練習(xí)者在練習(xí)中主動使擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地。半高抬腿小步跑練習(xí)主要是通過身款下壓促進腳快速著地，以及伸髖使股后肌群參與工作的結(jié)果，這是在動作幅度肌肉工作方式等方面交接跑的專項動作。運動員在短跑途中跑的擺動腿著地速度，是受到多方面影響的。但是這一動作同運動員的大腿快速下壓伸髖的速度，兩者之間是有著直接的影響的。半高抬腿小步跑練習(xí)的時候，短跑運動員借助伸髖下壓提升腳部快速著地的速度，對于更好的掌握短跑技術(shù)有著重要的意義。

（二）上擺式高抬腿跑與下壓式高抬腿跑的比較與使用

在短跑訓(xùn)練的過程中，傳統(tǒng)的上擺式高抬腿跑步練習(xí)的時候，需要運動員的擺動腿快速上擺抬高，這個過程運動員基本能夠較好的完成。但是在擺動腿快速下壓的過程中，則顯得強度不夠，導(dǎo)致了短跑運動員動作練習(xí)的時候重心前移的作用不突出。在練習(xí)的過程中，上擺式高抬腿練習(xí)的特征，同現(xiàn)代短跑運動技術(shù)動作的用力、工作方式等不匹配，特別是對于短跑運動員伸髖動作的動作定向不能夠充分的發(fā)揮其主動性，而造成了上擺式高抬腿練習(xí)，不能夠很好的解決重心前移等問題。而上擺式高抬腿跑的練習(xí)，主要是發(fā)展運動員途中跑時候，大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和掌握快速下壓的技術(shù)動作的有效方法。下壓式高抬腿是在傳統(tǒng)高抬腿練習(xí)的基礎(chǔ)上，要求加快大腿下壓速度，要求練習(xí)者在練習(xí)時當(dāng)擺動腿上擺結(jié)束快速伸髖，大腿積極下壓。

（三）后蹬跑與“扒地式”車輪跑技術(shù)的比較與使用

在后蹬跑練習(xí)的過程中，要求運動員的支撐腿在后蹬的時候，運動員的膝關(guān)節(jié)需要保持蹬直的狀態(tài)。在運動員掌握了后蹬技術(shù)以后，通過練習(xí)逐漸的提升運動員的腿部后蹬力量、下肢肌肉群的蹬伸力量。這一技術(shù)應(yīng)用觀點，同傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論注重指出：后蹬是短跑運動員跑進動力的來源是相互統(tǒng)一的。但是，兩者在用力特點、運動員肌肉群的工作方式、動作定向等方面具有一定的差異。

相關(guān)的研究指出，短跑運動員的后蹬跑膝關(guān)節(jié)角度的變化情況，與運動員途中跑膝關(guān)節(jié)角度的變化存在著明顯的差異。短跑運動員后蹬跑的時候?qū)ζ渲瓮鹊墓珊蠹∪毫α康陌l(fā)展有著不利的影響。在練習(xí)的過程中，在如果使用了較多的后蹬跑練習(xí)，則會造成短跑運動員后蹬地以后，運動員的大腿向前擺動的速度相對較慢，也有的短跑運動員會出現(xiàn)：大小腿折疊不到位、運動員身體重心低的能夠技術(shù)方面的問題。這些問題的存在與現(xiàn)代短跑技術(shù)產(chǎn)生了非常大的差異。

三、結(jié)語

綜上所述，在現(xiàn)代短跑運動訓(xùn)練的過程中，創(chuàng)新使用現(xiàn)代短跑專門練習(xí)來指導(dǎo)運動員的教學(xué)與訓(xùn)練工作，能夠?qū)崿F(xiàn)短跑練習(xí)與技術(shù)的銜接向著更為科學(xué)化的高度前進。因此，在短跑技術(shù)專門練習(xí)方法使用的過程中，教練員需要以運動員的身體條件、訓(xùn)練水平、科學(xué)訓(xùn)練的方法作為基礎(chǔ)，提升短跑技術(shù)專門練習(xí)使用的效果，促進短跑運動員訓(xùn)練效果的不斷提升。

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