笛子氣息練習四步法

范存健

【摘要】文章就笛子吹奏的呼吸方法提出看法，并結合教學經(jīng)驗和體會，把吹奏笛子中的吸呼過程分為四步，總結為“拉”、“松”、“彈”、“連”四步法。

【關鍵詞】笛子;氣息練習;呼吸過程;呼吸方法

要想吹好笛子，得到完美的笛子音色，輕松自如地吹奏出優(yōu)雅完美的曲調(diào)，掌握正確的呼吸方法是尤為關鍵的。為了讓笛子初學者能正確掌握呼吸技術技巧，能起到易懂、易做、易記、見效快的效果，綜合國內(nèi)外專家有關氣息訓練的各種教學手段、方法，并結合自己的教學經(jīng)驗和體會，把吹奏笛子中的吸呼過程分為吸氣、保持、呼氣、呼氣四步，總結為四步法——“拉”、“松”、“彈”、“連”。

一.第一步，“拉”

“吸氣”如“拉”弓。吸氣時以腹式呼吸方法為主，胸式呼吸方法為輔（如同走路時，腿部為主，擺臂為輔一樣），身體保持放松狀態(tài)，口鼻同時吸氣，采用抬高軟腭、打開口咽腔、用“ao”母音的口型，用打“哈欠”狀吸氣。上頜關節(jié)向上抬高，下頜關節(jié)自然放松，喉部隨吸氣而張開，胸廓自然向四周全面擴張，橫膈膜向下壓，包括上下、左右、前后，其腹、胸、腰、背均不同程度地向外伸延，感覺身體的每一個細胞都充滿氣息，盡量把身體吸“圓”，如同箭在弦上，拉滿弓。從外觀看，腹部明顯前凸，其他腰、肋向兩側(cè)，胸向前，背向后，肩向上（不明顯）。依據(jù)吸氣速度可分慢速吸氣、快速吸氣。慢吸如“聞花香狀”，快吸如“驚訝狀”。在意念上想著氣息要吸得深、吸得足，氣沉于丹田，吸到不能再吸為止。

常見問題：（1）用過扁的口形吸氣，氣流在口腔中受阻發(fā)出吸氣時不應有的聲音。（2）聳肩使肩胛上抬，胸廓局限在胸腔很小的范圍內(nèi)擴張，這種呼吸吸氣量不能達到最大值，氣流不穩(wěn)定，氣息不能持久，身體易感疲勞，不利于氣息的控制。（3）把氣向下吸到小腹，且用力去腆小腹，胸腔保持不動。因腆小腹使胸腔肋骨被拉下，胸腹部肌肉都處于很緊張的狀態(tài)，對呼吸不利。

吸氣動作的完成需整體呼吸系統(tǒng)各器官以及有關部位的全面協(xié)調(diào)與配合，以自然為本，任何只發(fā)揮某些部位的作用而抑制另一些部位作用的做法都是不科學的，甚至是有害的。

二.第二步，“松” 氣息“保持”在身體里時，膈肌、腹肌、肋間肌等主要肌肉群要放松。吸氣時，橫膈下拉，口腔打開，喉部放松，上下通道通暢。吸滿氣后，閉緊雙唇，嚴禁氣息從口、鼻漏出。然后讓身體完全放松，下拉橫膈、呼吸肌群充分回縮。整個腔體猶如一個由丹田與口腔作為端點的充滿氣體的“氣棒”，又如同拉開的弩弓，蓄勢待發(fā)。此時，相對胸腹腔，口腔內(nèi)氣體壓力更大?！氨３帧边@一環(huán)節(jié)，最重要的是做到讓身體能很好地放松，感受到吸滿氣后身體的巨大自然回彈力。通過練習讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，達到心理和肌肉同時放松的目的（人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張），從而充分地用好自然回彈力。吹奏過程中一旦用好自然回彈力，它可以減少演奏時多余的力量，并使氣息量充足。

常見問題：（1）不能用喉嚨擋氣，否則口中的氣息如同被咽下，這樣會造成喉部肌肉緊張，氣息不流暢。（2）吸滿氣后，再“吸”著就是一種僵持狀態(tài)，因此，保持氣息時要避免身體處于“吸”著的狀態(tài)，讓參與吸氣的各器官完全地、很好地放松。

三.第三步，“彈”

“支撐”要有“彈”性。在身體儲滿氣息，一旦身體完全放松，下拉的膈肌與外擴的胸腹肌會復位，使腹部的吸氣肌肉群的彈性和壓力增強，此時，在保證口、鼻不漏氣的情況下，輕柔的將體內(nèi)氣息“下壓一放松”，像跳蹦蹦床一樣，不斷反復練習，體會“丹田”的支撐與反彈兩個對抗力的存在。訓練時，可感受到膈肌下拉，肋間外肌和腹肌有彈性的起伏，站立或坐立不動，氣息下壓時能感覺到身體有彈性的后仰。

通過“下推一放松”反復刺激，強調(diào)腹部肌肉的重要性，加強鍛煉，使腹部的吸氣肌肉群的彈性和壓力增強，并以此相對提高呼氣的力量和彈性，使氣息的支撐點（意守的丹田）處在一個動態(tài)的“平衡狀態(tài)”，起到練習腹部肌肉靈活度的作用。用丹田之氣演奏的笛子音色會更加結實、更加通暢。

常見問題：（1）避免腹部肌肉突然用力，而是喘氣的一個自然過程，要注意整體性和輕柔的彈性。（2）“下壓一放松”過程中，體會不到“口腔”與“丹田”兩個端點，可用意念法、慢速、集中注意力的方法反復練習，逐步達到目標。

四.第四步，“連”

呼氣要均勻、連貫。呼氣過程其動作正好與吸氣相反，呼吸肌群的收縮以及膈肌的上移，導致胸腔、腹腔的縮小，形成肺內(nèi)壓高于體外大氣壓的壓強差。在氣壓差及呼氣動作的作用下，肺葉氣泡中的儲氣開始釋放，使呼出的高壓氣流直達于口。吹奏呼氣運動應是連貫流暢的，并以均勻、深長為宗旨。氣息呼出前體內(nèi)有三種氣壓狀態(tài)：體內(nèi)高壓;體內(nèi)與體外氣壓相等;體內(nèi)負壓。在吹奏同一音高時，要保持笛子音色的平穩(wěn)、結實、響亮、流暢，必須使氣息連貫流暢、均勻深長，必須保持體內(nèi)在不同壓力狀態(tài)下呼出的氣流速度和力度相同。

呼氣要領：（1）在體內(nèi)高壓時，通過風門控制氣息，身體放松不加力，在完全放松的狀態(tài)下，像嘆氣一樣，嘴發(fā)出“撲”的口型，讓氣息自然地從口腔嘆出來。（2）隨著體內(nèi)氣壓的減少，丹田需慢慢加力，小腹微收，嘴發(fā)出“噓”的口型。（3）體內(nèi)與體外壓力相等時，利用小腹即“丹田力”的收縮，使其力度逐漸加強，嘴發(fā)出“嘶”的口型。（4）體內(nèi)負壓時，用彎腰的辦法，保持氣息“支撐點”的穩(wěn)固，使氣息流量、流速保持均勻、連貫。避免氣息快用完時，失去小腹部氣息“支撐點”。（5）三種不同狀態(tài)下的呼氣要遵循均勻、平穩(wěn)、不費力的原則，呼氣時間長至呼不出為止。

嘴發(fā)“噓”、“嘶”時，是試圖用唇齒閉攏力量把氣息擋回去，而那些支持氣息的肌肉則是要把氣流推上來和排出去，正是這兩種相反的動作調(diào)整了氣流，可以用較少的氣息均勻地使聲音相對保持更長的時間。呼氣始終要保持“口腔”與“丹田”兩個端點相連，動力支撐點始終保持在丹田，形成上下兩個對抗力的平衡。

常見問題：（1）避免單獨用下腹部呼吸，而上腹部和胸腔僵持，造成支撐點上移。（2）避免上腹部單獨用力，產(chǎn)生中間用力、兩頭受力，造成腆小肚子。（3）通過身體外部肌肉過度用力收縮腹部將氣息擠壓出去，打破吸氣與呼氣時在丹田形成的對抗力的平衡。以上三點會引起明顯的氣息量不足，導致吹奏的聲音不平穩(wěn)、不流暢。

呼吸過程中的四個步驟，要銜接緊密、環(huán)環(huán)相扣，要想熟練地掌握這些方法，需要演奏者對整個呼吸器官進行系統(tǒng)的訓練，長期練習此方法，會讓吹奏笛子時的氣息的運用，更加符合或接近人的正常、自然的生理呼吸，在整個呼吸過程中，要感到舒展、自如，使呼吸肌肉的疲勞程度減到最低限度，能獲得吹奏笛子所需要的較大的氣息量，使氣息運用變得易于控制，以期達到更好的演奏藝術效果。