體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的積極影響

何付曉

摘 要：體育鍛煉不但可以強(qiáng)健身體，同時(shí)也會(huì)對(duì)人的心理發(fā)展產(chǎn)生深刻的影響。體育鍛煉不僅能促進(jìn)人心理過程的發(fā)展，同時(shí)也會(huì)影響健全人格的形成；體育鍛煉還有助于矯正某些心理缺陷。總之，只要引導(dǎo)得當(dāng)，體育活動(dòng)將對(duì)人的心理康產(chǎn)生積極的影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 中學(xué)生 心理健康

中圖分類號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）08（a）-0250-01

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人的健康包涵三個(gè)要素：即身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)性。體育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)學(xué)生的心理健康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。

1 中學(xué)生的心理健康問題產(chǎn)生的原因

1.1 學(xué)生負(fù)擔(dān)重，精神壓力大

健康是人類生命延續(xù)的基礎(chǔ)。如今，心理健康成為現(xiàn)代健康概念的重要內(nèi)涵。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)性的增強(qiáng)，家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)青少年尤其是學(xué)生的期望水平越來(lái)越高，導(dǎo)致在校學(xué)生精神壓力越來(lái)越大，過重的精神壓力嚴(yán)重影響著他們心理的健康發(fā)展。巨大的壓力迫使這些學(xué)生在身體和精神上都產(chǎn)生了很大的疲憊感，心理狀態(tài)得不到及時(shí)疏導(dǎo)的他們極易產(chǎn)生沮喪感，無(wú)法像正常學(xué)生那樣在有效的教學(xué)時(shí)間內(nèi)消化掉教師教授的知識(shí)，從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率低下，身體上容易發(fā)生厭食、失眠等癥狀導(dǎo)致學(xué)生精神和身體上都受到很大影響。

1.2 自主能力和適應(yīng)能力差

在學(xué)校，一切都要培養(yǎng)自己的意志和獨(dú)立生活能力，一部分學(xué)生從小生活在父母的嬌生慣養(yǎng)之下，從學(xué)習(xí)到生活瑣碎一直都要父母操心過問，在思想上缺乏獨(dú)立的意志品質(zhì)和判斷能力，在生活上也缺乏動(dòng)手能力和生活技能，這些學(xué)生在一個(gè)陌生的新環(huán)境下無(wú)法依靠自力能力快速適應(yīng)，進(jìn)一步導(dǎo)致了他們的心理和情緒的變化，甚至有人因此萌發(fā)了退學(xué)的念頭。

1.3 不能正確對(duì)待激烈競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)環(huán)境，感覺人際關(guān)系協(xié)調(diào)困難

中國(guó)的教育是選拔性教育，從小學(xué)到大學(xué)層層考試，分?jǐn)?shù)決定一切。學(xué)生學(xué)習(xí)壓力增大，導(dǎo)致一些同學(xué)學(xué)習(xí)信心上的失落。由于學(xué)生都來(lái)自不同家庭背景、個(gè)人素養(yǎng)、生活習(xí)慣都各不相同，感到溝通困難，找不到一個(gè)可放心的，無(wú)利害沖突的傾訴對(duì)象。長(zhǎng)此以往，就易形成學(xué)生中孤僻、孤傲、冷漠的心理傾向，危害了他的學(xué)習(xí)和生活，不利于人格的完善。

1.4 不能正確對(duì)待生活中的挫折打擊

這些學(xué)生成功期望值過高，生活不幸（家庭變故）和挫折打擊都將他們從豪情萬(wàn)丈的理想世界里拖入到痛苦現(xiàn)實(shí)的深淵中，如果不能正確引導(dǎo)，勢(shì)必會(huì)引起情緒上的強(qiáng)烈反彈，特別是情感上的糾葛，更容易引起消極情緒的蔓延。如果不能盡快擺脫情緒上陰影，就會(huì)對(duì)意志力不堅(jiān)強(qiáng)，自控能力差的人產(chǎn)生不利的影響。這時(shí)如果沒人及時(shí)疏導(dǎo)，就有可能釀成悲劇。

2 體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康有獨(dú)特的影響

2.1 “熱血運(yùn)動(dòng)”所帶來(lái)的心靈陶冶

眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)伴隨著日常身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，伴隨這個(gè)“熱血”運(yùn)動(dòng)，人的情緒會(huì)變得亢奮和激動(dòng)，這種高度興奮會(huì)產(chǎn)生對(duì)人的情緒特殊的陶冶作用。如運(yùn)動(dòng)后人的體會(huì)、感想都會(huì)變得深刻，甚至可以領(lǐng)悟人生，這從體育比賽后勝利的人們的舉動(dòng)（會(huì)狂跑，會(huì)有激動(dòng)而特殊的身體動(dòng)作）就可以看出來(lái)。

2.2 “高峰體驗(yàn)”下的心理鍛煉

“高峰體驗(yàn)”是指高強(qiáng)度、非日常性的心理體驗(yàn)。由于在體育運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)的往往是伴隨危險(xiǎn)和日常生活中難以體驗(yàn)的身體活動(dòng)，如體操、攀巖、獨(dú)輪車、滑冰、游泳等，所以，這種“高峰體驗(yàn)”會(huì)對(duì)人的懦弱心理、挑戰(zhàn)心理形成相應(yīng)的“沖突”。在這種“沖突”中，往往是人的挑戰(zhàn)得到了勝利，懦弱的情緒得到抑制（因?yàn)轶w育教學(xué)環(huán)境下的“高峰體驗(yàn)”基本上市安全和可行的），因此，“高峰體驗(yàn)”有利于人的心理鍛煉。

2.3 “直接的即時(shí)性評(píng)價(jià)”有助于學(xué)生的集體心理鍛煉

由于體育教學(xué)主要是運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，而運(yùn)動(dòng)技能又是直接的身體動(dòng)作表現(xiàn)來(lái)體現(xiàn)的，因此，體育教學(xué)就與其他教學(xué)不一樣，有著評(píng)價(jià)的“即時(shí)性”和“直接性”（學(xué)生做動(dòng)作可以一眼看出好壞和巧拙，教師也會(huì)經(jīng)常讓學(xué)生當(dāng)眾做動(dòng)作來(lái)評(píng)價(jià)），這種幾乎是體育課獨(dú)有的評(píng)價(jià)，讓學(xué)生有了展示的機(jī)會(huì)。善于利用這種“即時(shí)評(píng)價(jià)”或許有利于學(xué)生的心理鍛煉，善于引導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)，正確評(píng)價(jià)他人，可以起到建立自信心的作用，也可以清除那種只顧自己表現(xiàn)不顧他人感受的不良行為。

2.4 體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛，集體主義和愛國(guó)主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

2.5 體育活動(dòng)能消除疲勞

疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞感。然而，如果在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能減少疲勞感。有研究顯示，體育運(yùn)動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。分散注意力假說(shuō)（Distraction hypothesis）認(rèn)為身體活動(dòng)和（或）身體鍛煉給人們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，使他們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，使人們從不愉快的刺激或痛苦的身體抱怨中解放出來(lái)。

有學(xué)者認(rèn)為慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中，通過冥想、思考等思維活動(dòng)，可以促進(jìn)思維的反醒和腦力的恢復(fù)。這種對(duì)注意力的有效集中和（或）轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，從而有利于鍛煉者的心理健康。

綜合以上相關(guān)體育鍛煉對(duì)人們心理健康的影響研究結(jié)果可以看出，良好的體育鍛煉習(xí)慣對(duì)于學(xué)生的心理健康起著積極的作用，在意志品質(zhì)、情緒、自我概念、人際交往、社會(huì)適應(yīng)能力、完善人格等不同的心理健康層面都具有一定的影響。

3 建議與結(jié)論

（1）體育教學(xué)是促進(jìn)健康的有效手段。學(xué)校體育應(yīng)堅(jiān)持貫徹健康第一的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，在體育教學(xué)中激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，使之主動(dòng)參與，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)。

（2）體育活動(dòng)能讓學(xué)生樂于同他人交往，融于集體中，在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，能做到人際關(guān)系和諧。

（3）體育鍛煉能使學(xué)生情緒穩(wěn)定，能培養(yǎng)學(xué)生樂觀、開朗的性格，促使學(xué)生個(gè)性全面發(fā)展。

（4）體育鍛煉發(fā)展學(xué)生的思維能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德和意志品質(zhì)，從而促進(jìn)心理健康的發(fā)展。

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