為什么睡多了反而更累？

一博

經(jīng)歷漫長勞累的五個工作日，很多人會從周五晚上一覺睡到周六中午。但奇怪的是，睡了那么久的懶覺，不但沒有消除疲勞，反而會四肢無力甚至頭疼。這就有點納悶了，如果說缺乏睡眠是個問題，那為什么額外的補充睡眠卻不能解決這個問題呢？

睡懶覺擾亂生物鐘

睡懶覺的感覺就像宿醉一樣，科學(xué)家們稱之為“睡醉”。但是與酒精導(dǎo)致的嚴重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期從而使人感到呆滯、行動遲緩。

身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理起搏器設(shè)定的，下丘腦中聚集著一群細胞，控制著人的饑餓、口渴和汗水。根據(jù)你眼睛里的光信號，起搏器判定什么時間對于你而言是早晨，然后傳遞化學(xué)信號到其它細胞，使整個身體處于同一生物鐘。

科學(xué)家們稱，起搏器會逐步告訴身體的細胞如何調(diào)節(jié)一天的精力。當我們睡的過多時，就相當于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細胞要重新分配一天的精力，從而身體產(chǎn)生了疲勞的感覺。當你上午11點才從床上爬起來時，其實你的細胞從7點開始已經(jīng)在分配它的精力了。這就類似于人面對的時差效應(yīng)一樣。

睡懶覺與多種疾病有關(guān)

如果你經(jīng)常睡懶覺，就會讓你處于患糖尿病、心臟病和肥胖的危險中。哈佛大學(xué)護理健康研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，也比每晚睡8小時的人更容易患心臟病。

長期睡懶覺的人一般工作時間比較不同，或者睡眠環(huán)境不好，要不就是有睡眠障礙。早班或夜班輪班工作的人往往會睡懶覺，因為他們通常在太陽還沒升起的時候就起床了，而太陽高高掛起的時候要去睡覺。醫(yī)生建議用黑色窗簾和人工照明來改變睡眠環(huán)境，而不是用藥物或者補品改變身體情況。密歇根大學(xué)的一項應(yīng)用程序可以通過記錄人每天所見光的數(shù)量和類型調(diào)整每個人的生物鐘。

當你睡覺時，你的身體周期會處于不同的睡眠階段。你的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復(fù)工作。但是，如果你的床或臥室不舒服（熱、冷、亂等），身體就會花更多的時間在淺睡眠階段。這樣，為了保證足夠的休息，你就會睡的久一點。

如果你睡覺的環(huán)境一切正常，而你還是不能控制睡覺在八小時內(nèi)，那你可能要看醫(yī)生了。這可能是一個嗜睡的癥狀，使得你身體很難調(diào)節(jié)疲勞，越睡越多。

睡眠呼吸暫停綜合癥是一種潛在的更嚴重的疾病，全球約有1億患者受睡眠呼吸暫停綜合癥的困擾，我國睡眠呼吸障礙患者約為5000萬。該疾病的主要臨床表現(xiàn)包括夜間打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡。睡眠呼吸暫停綜合癥在各類心腦血管疾病患者中的患病率較高，如在高血壓和腦中風(fēng)中可高達70%-80%；在中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如老年癡呆、帕金森氏病患者中合并此癥的患者也比較多。

當然，除了繁忙的工作，毒品和酒精也可以讓你睡的更多，導(dǎo)致精神萎靡。但是，不管是什么導(dǎo)致過多的睡眠都不利于你長期的健康，所以平衡一下你的周末和睡眠時間吧。

你究竟應(yīng)該睡多久？

專家的建議是，成人最好一晚上睡7-9個小時。

不少睡眠研究都表明7個小時是最佳的睡眠時間，而不是之前一直認為的8個小時，而很多醫(yī)生都質(zhì)疑這一結(jié)果。有相關(guān)研究表明，熬夜，即使你只少睡了20分鐘，也會損害第二天的表現(xiàn)和記憶。而睡得太多也與諸如糖尿病、肥胖癥、冠心病這些病聯(lián)系在一起，死亡率也會更高。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的精神病學(xué)的退休教授丹尼爾·柯瑞普克，曾追蹤過110萬人在六年時間里面的睡眠數(shù)據(jù)，這些人都參與了一個大型的癌癥研究。那些說自己每天睡6.5到7.4個小時的人，死亡率是最低的。

而后，柯瑞普克進一步發(fā)現(xiàn)最佳睡眠時間有可能比傳統(tǒng)認為的8個小時要少。而睡眠少于5小時多于6.5個小時的人死亡率更高。

然而，一些專家則反對睡太多會有副作用的研究。這些專家認為疾病才是導(dǎo)致這些人睡得更久的原因。況且，睡眠在個體之間也是不同的，在很大程度上與文化和遺傳的不同有關(guān)。

大多數(shù)研究都關(guān)注的是睡眠不足的影響，包括會讓人們認知和健康下降以及長胖。而賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院研究過睡眠缺失的睡眠科學(xué)家大衛(wèi)·迪格斯，認為就算睡眠時間比最低標準的7個小時少了20或30分鐘，也會造成認知速度的放慢和注意力不集中。

那么，你到底應(yīng)該睡多久呢？或許，可以試試一些專家提出的方法。你可以花3天到一周的時間來試驗出自己最佳的睡眠時間，最好是在放假的時候試驗。不要用鬧鐘。你累了就睡覺。不要喝過多的咖啡因或者酒精。在睡覺之前的幾個小時遠離電子產(chǎn)品。在試驗的時候，記下你真正睡著的時間。如果你在第二天感覺恢復(fù)了精神也很清醒，那你有可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己最佳的睡眠時間。

最近在臨床睡眠醫(yī)學(xué)上發(fā)表了這樣一項研究。這個研究將5個健康的成年人放在德國一個條件堪比石器時代的地方——沒有電、沒有鐘也沒有自來水，時間為兩個多月。參與者比他們估計的自己在正常生活中早睡了兩個小時，平均多睡了1.5個小時，而他們每晚的平均睡眠時間是：7.2個小時。