怎樣保護心臟

一凡

一、均衡飲食

減少脂肪，特別是飽和脂肪，是十分重要的。然而并不是所有的脂肪都會造成同樣的危機。魚類脂肪蘊含豐富的脂肪酸，包括EPA及DHA，均能夠保護心臟。調(diào)查顯示，經(jīng)常吃魚的人，比那些經(jīng)常吃飽和動物脂肪的人患上心臟病的機會低。深海魚油是全天然的保健品，含有乳化分解油脂，可增進血液循環(huán)，減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留，消散粥樣硬化斑，防止血管內(nèi)膜損傷，預(yù)防和治療心臟病。

凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心臟帶來一定的負擔，故應(yīng)戒煙少酒，不宜大量飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對于咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。

心臟病是可以預(yù)防的。攝取足夠營養(yǎng)（包括保護心臟的營養(yǎng)素），能助你保持身心壯健。長期的飲食調(diào)查報告顯示，若干營養(yǎng)跟心臟病間有關(guān)系。美國1980年做過大型普查，維生素E確具降低罹患心臟病的機會的作用。在這次調(diào)查中，那些每天服用100毫克維生素E的人較少患有心臟病。其他能夠改善心臟健康的抗氧化營養(yǎng)素包括維生素C和胡蘿卜素，若日常攝取不足的話，便會嚴重影響心臟的健康。近日有研究指出：血液內(nèi)高胱氨酸的提升，對心臟健康亦大有影響。然而若干維生素B類的營養(yǎng)素能幫助降低這種氨基酸的水平，其中包括維生素B6、B12、葉酸等。另一種營養(yǎng)素礦鎂在保護心臟方面也扮演很重要的角色，礦鎂可以在心臟細胞內(nèi)找到。若它的水平下降，心臟便無法維持正常的節(jié)拍和收縮，這會導(dǎo)致心跳失常，更可能導(dǎo)致心臟病發(fā)。

二、情緒平穩(wěn)

若七情過極，則可使心神受傷。情志變化分屬五臟，但總統(tǒng)于心，故應(yīng)保持七情平和、情緒樂觀，避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他臟腑功能。情緒受壓會導(dǎo)致身體出現(xiàn)生理變化，腎上腺素分泌大量荷爾蒙，加速呼吸和心跳，并使血壓和血糖的水平上升，同時釋放更多的高能量脂肪到血管去應(yīng)付能量的需求，而這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度，從而引發(fā)心臟病。慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大，血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。

對于生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經(jīng)心，又不必操之過急，以保證穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

三、堅持運動

每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成，或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等鍛煉。經(jīng)常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有益處。經(jīng)常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯得多。太極拳、導(dǎo)引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、游泳等，都適用于心臟的保健。