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    你的生物鐘還好嗎

    2014-10-15 04:05:59焦下客
    關(guān)鍵詞:夜貓子空乘生物鐘

    焦下客

    每逢世界杯或《絕命毒師》等熱播節(jié)目上演時,一些擁躉便忍不住要熬夜以先睹為快。這樣沖動的結(jié)果是,整日變得昏昏沉沉外加一雙與眾不同的熊貓眼——你的生物鐘全亂了!

    生物鐘一詞我們早已熟悉,作為生物體內(nèi)一種無形的“時鐘”,它與人們的日常生活息息相關(guān)。然而,生物鐘的功能究竟有哪些?它為什么對健康如此重要?對于這些問題,大多數(shù)人并不了解。

    不可忽視的功能

    生物鐘之父Colin Pittendrigh說過:“一切人類的行為都是適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)的結(jié)果?!鄙锉仨氝m應(yīng)環(huán)境才能生存和演化,地球自轉(zhuǎn)造成的光線、溫度、磁場等周期性變化,是地球上各種生物具有晝夜節(jié)律的根本原因。

    生物鐘最顯而易見的功能就是告訴你什么時候該起床,什么時候該睡覺。除此之外,它對人體的其他方面也起著非常重要的作用,如新陳代謝及調(diào)節(jié)血壓、肌肉控制和體溫。

    所以,當(dāng)作息時間與生物鐘不同步時,不僅會令人感覺疲勞乏力,且會導(dǎo)致生病。劍橋大學(xué)神經(jīng)病學(xué)顧問醫(yī)師阿克萊斯-瑞迪博士甚至提醒:“生物鐘受干擾會導(dǎo)致細(xì)胞分裂周期被打亂,當(dāng)細(xì)胞分裂出現(xiàn)問題時,就會引發(fā)癌癥?!?/p>

    也有另一種說法:人體遭受的破壞是違反生物鐘產(chǎn)生的壓力導(dǎo)致的。例如,需要提早起床時,當(dāng)鬧鐘一響,就必須激活體內(nèi)的應(yīng)激激素。此時心臟開始加速搏動,以把大量葡萄糖注入循環(huán)系統(tǒng)中,為肌肉提供能量。然而,如果無視身體的生物鐘反復(fù)使用這種反應(yīng),就會促使反應(yīng)周期延長,從而對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。

    “主”生物鐘

    每個人的大腦中都有一個“主”生物鐘,這個區(qū)域被稱為視交叉上核,位于大腦底部,大約只有米粒那么大。“主”生物鐘向身體的其他部位發(fā)出同步信號。腎、肝臟和皮膚等重要器官和組織里的細(xì)胞及基因相當(dāng)于各個小生物鐘,且與“主”生物鐘保持同步。

    曾有病人因患腦瘤接受手術(shù)切除,在切除腫瘤組織的同時也切除了一塊視交叉上核組織,也就是說病人的“主”生物鐘被破壞了。手術(shù)后,病人的體溫、睡眠-覺醒的晝夜節(jié)律特性也隨之消失。

    身體其他部位的生物鐘同樣會對人產(chǎn)生重要影響。例如,不久前西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)的皮膚“生物鐘”表明,保護(hù)皮膚不被太陽曬傷的基因在白天更活躍,而促使新皮膚細(xì)胞產(chǎn)生的基因則會選擇在晚上工作。研究人員稱,如果這個生物鐘受到干擾,會導(dǎo)致皮膚過早產(chǎn)生皺紋。

    “早起鳥”和“夜貓子”

    日光以及吃、喝東西等外界暗示讓我們與一天24小時保持同步,然而每個人的生物鐘都有內(nèi)在韻律,它會控制人體節(jié)奏。喜歡早睡早起的“早起鳥”擁有更快的周期,而喜歡晚睡晚起的“夜貓子”的周期則更慢。

    “早起鳥”之所以喜歡更早起床,是因為皮質(zhì)醇等促使他們清醒的激素的分泌水平會更早升高。而“夜貓子”在早上要花更長時間才能清醒,因為他們的生物鐘需要通過外界信號來提醒?!耙关堊印钡囊粋€明顯表現(xiàn)就是一大早不想吃東西,這是由于睡覺時人體對食欲產(chǎn)生抑制作用,而一旦清醒,會再次產(chǎn)生食欲,不過“夜貓子”的這個過程更緩慢。

    “夜貓子”在一天中的晚些時候更清醒,因為他們更晚釋放褪黑激素,這種激素導(dǎo)致昏昏欲睡?!霸缙瘌B”受睡眠不足的影響更大,如果缺少睡眠,他們會更快感到疲勞乏力。

    生物鐘亂了之后……

    如果“主”生物鐘與其他組織的生物鐘不同步,機(jī)體就會出現(xiàn)健康問題。最常見的“時差”是生物鐘短暫被打亂的顯著現(xiàn)象之一。

    人們穿越空間、地域旅行,“主”生物鐘很容易接受光線刺激而重新設(shè)定,但身體其他組織的生物鐘需要好幾天才能調(diào)整過來,這就是人暈乎乎的根本原因。

    研究證明,生物鐘長期紊亂,人體的免疫力、代謝能力等會降低,罹患心臟病、糖尿病、腫瘤等風(fēng)險都將顯著增加。

    此外,生物鐘不正常也會影響人們的思考能力。國外一名科學(xué)家曾對至少有5年飛行經(jīng)驗女乘務(wù)員的神經(jīng)系統(tǒng)及學(xué)習(xí)能力進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)那些頻繁往返于幾個時區(qū)的空乘人員思考能力下降了。這是因為和那些短途航班空乘人員相比,不斷遭受時差反應(yīng)的空乘人員的可的松水平明顯要高,而可的松水平高和認(rèn)知缺陷有關(guān)。

    所以,如果不想年紀(jì)輕輕就疾病纏身、表現(xiàn)很“二”,趕緊調(diào)整你的生物鐘吧!

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