拉丁舞對(duì)女大學(xué)生塑造完美體形的影響與作用

武 培

（棗莊學(xué)院體育學(xué)院，山東 棗莊 277160）

拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間，深受女大學(xué)生的喜愛，成為她們課余生活中的重要組成部分。拉丁舞的跳法約可分兩種：一般社交場(chǎng)合中是六步吉魯巴，而標(biāo)準(zhǔn)舞是八步吉魯巴，稱做j ive。拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴（森巴）、斗牛舞和捷舞（也稱牛仔舞）。參加拉丁舞訓(xùn)練的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。多數(shù)的拉丁舞者在訓(xùn)練時(shí)保持微笑，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可以讓面部表情更為豐富,給人以一種優(yōu)雅的感覺。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)拉丁舞對(duì)女大學(xué)生體重指數(shù)、腰臀比和體脂有一定的影響，筆者對(duì)其進(jìn)行進(jìn)一步的探索與研究，結(jié)果如下：

1.研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象均為我校的女大學(xué)生，其中以拉丁舞選修課班的100名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。實(shí)驗(yàn)對(duì)象利用課余時(shí)間參加拉丁舞的學(xué)習(xí)。

1.2 方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查找文獻(xiàn)資料、期刊、互聯(lián)網(wǎng)了解女性體重指數(shù)（BMI）（又稱體質(zhì)指數(shù)）=體重（kg）/身高（m）。女性低于19屬過輕，19~24適中，24~28過重，28~34肥胖，大于35非常肥胖，理想數(shù)值為22。腰臀比（MHR）的標(biāo)準(zhǔn)值，女性的標(biāo)準(zhǔn)腰臀比為0.75~0.8，超過這個(gè)范圍就可以看成是腰腹部肥胖。體脂百分?jǐn)?shù)在12%~24.9%為正常。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)方法

在實(shí)驗(yàn)前，先記錄參加實(shí)驗(yàn)的100名女大學(xué)生的體重、腰臀比以及體脂分布情況，對(duì)其進(jìn)行多維測(cè)評(píng)，為身體美育課程的開展提供理論依據(jù)[1]。參加拉丁舞班的100名女大學(xué)生每天利用課余兩小時(shí)參加拉丁舞訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為3個(gè)月，且實(shí)驗(yàn)對(duì)象平常飲食量一致。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

資料采用Excel建立數(shù)據(jù)庫,所有數(shù)據(jù)均采用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。組間比較采用2檢驗(yàn)，P＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2.結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前，女大學(xué)生的各項(xiàng)比例均不合理。通過每天堅(jiān)持參加拉丁舞班的100名女大學(xué)生的體重有所減輕，腰臀比更為接近標(biāo)準(zhǔn)值，體脂含量也愈趨向正常百分?jǐn)?shù)。跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。由實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的對(duì)比可知，通過拉丁舞訓(xùn)練不僅可以達(dá)到健身的效果，還能起到健美的功效。自從參加了拉丁舞的鍛煉，100名女大學(xué)生的身材明顯比以前勻稱。隨著練習(xí)拉丁舞時(shí)間的增加，女大學(xué)生的身體骨骼肌也得到了鍛煉。

表1 實(shí)驗(yàn)前后各個(gè)指標(biāo)的對(duì)比

2.1 研究表明

通過表1可知，參加拉丁舞鍛煉的女大學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)都得到改善。

2.1.1 拉丁舞對(duì)女大學(xué)生身高、體重的影響

身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身體質(zhì)量指數(shù)，即體重指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI。拉丁舞訓(xùn)練者在訓(xùn)練基本功轉(zhuǎn)動(dòng)過程，要求收緊肌肉，繃直大腿，主力踩住地板，動(dòng)力腳通過腳尖、腳掌、腳踝到腳跟擦出和收回做反復(fù)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳背跖屈，脛前肌肉拉長(zhǎng)，趾骨、跖骨兩端及腳踝周圍不規(guī)則的附骨骨骺線不斷受到刺激拉長(zhǎng)，幫助短骨發(fā)育，進(jìn)而身高增加。女大學(xué)生在練基本功律動(dòng)過程中，當(dāng)重心足踏下時(shí)，腳跟用力踩地，使膝部伸直，將胯通過腹股溝向左和向右轉(zhuǎn)，此時(shí)脛骨粗隆處和股骨的骨骺系統(tǒng)得到運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)，增加了對(duì)骨骺線的刺激而發(fā)育。長(zhǎng)骨發(fā)育的好，身高隨之生長(zhǎng)。本次研究結(jié)果顯示，100名女大學(xué)生的身高在156.46±3.30（cm）之間,參加拉丁舞訓(xùn)練后，女大學(xué)生的身高均有增加，身高值在157.76±3.50之間。由此可知，拉丁舞對(duì)女大學(xué)生的身高有明顯改善作用。

拉丁舞是一種有氧運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部位的脂肪可以在跳拉丁舞的時(shí)候得到充分的燃燒，從而使得跳拉丁舞的女大學(xué)生的體重下降。研究結(jié)果表示，參加拉丁舞訓(xùn)練前，女大學(xué)生的體重在51.13±4.01之間。參加拉丁舞訓(xùn)練后，其體重在48.67±3.11之間，體重明顯下降，說明拉丁舞可以對(duì)女大學(xué)生的體重產(chǎn)生一定的影響。

2.1.2 拉丁舞對(duì)女大學(xué)生腰臀部、腹部的影響

實(shí)驗(yàn)前，女大學(xué)生的腰臀比在0.89±0.26之間，通過拉丁舞訓(xùn)練，其腰臀比在0.75±0.02之間。由此可知，拉丁舞對(duì)女大學(xué)生的腰臀比有改善作用。跳拉丁舞時(shí)，女大學(xué)生的腰部、臀部、腹部都得到協(xié)調(diào)性的配合運(yùn)動(dòng)，使得跳拉丁舞的女大學(xué)生的腰臀部比例得到改善[2]。女性體內(nèi)的脂肪分布主要在腰部和腹部[3]，女大學(xué)生在跳拉丁舞時(shí)，腰部肌肉群不斷運(yùn)動(dòng)，使得腰部的脂肪發(fā)生生理生化類反應(yīng)；腹部的脂類持續(xù)運(yùn)動(dòng)，能量得到消耗，從而達(dá)到去脂效果[4]。一般的活動(dòng)難以使腹部得到運(yùn)動(dòng)，跳拉丁舞時(shí)，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺可以使腹部得到運(yùn)動(dòng)，拉丁舞是對(duì)付小肚子上贅肉的最有效方法，故拉丁舞的減肥效果最為顯著，是其它運(yùn)動(dòng)不可比擬的。且在練習(xí)拉丁舞時(shí)要求上身軀干固定不動(dòng)，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定，這樣不僅能讓舞者獲得勻稱的體形，還能讓她們將生活的壓力釋放出來，獲得一種輕松感，達(dá)到身體與心靈的雙重放松。經(jīng)過每天堅(jiān)持訓(xùn)練拉丁舞，上身與下身肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以讓女大學(xué)生的腰臀部比得到改善，而且練得越久腰臀部比就越接近標(biāo)準(zhǔn)值。

2.1.3 拉丁舞對(duì)女大學(xué)生體脂的影響

在拉丁舞訓(xùn)練中，當(dāng)女大學(xué)生饑餓時(shí)，她們體內(nèi)胰高血糖素等脂解激素分泌增多，脂酸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，血中游離脂酸濃度升高而使肝攝取游離脂肪酸增多，有利于脂酸β氧化。從而使體內(nèi)脂肪含量減少。參加拉丁舞訓(xùn)練前，女大學(xué)生的體脂百分?jǐn)?shù)在（24.42±2.21）%之間，參加拉丁舞訓(xùn)練后，她們的體脂率在（20.11±1.19）%之間。研究表明，參加拉丁舞訓(xùn)練的女大學(xué)生的多項(xiàng)生理指標(biāo)均較為接近標(biāo)準(zhǔn)值，拉丁舞可以有助于女大學(xué)生擁有勻稱體形，展現(xiàn)女性曲線美。

3.討論

女大學(xué)生作為我國(guó)的主要新生力量，其體重在不斷增加，肥胖已成為影響女大學(xué)生身心健康的重要原因之一。大多數(shù)在校女大學(xué)生存在因忙于課業(yè)或忙于其他活動(dòng)，往往忽略對(duì)自己體形塑造的現(xiàn)象。有些女大學(xué)生已經(jīng)意識(shí)到要通過鍛煉身體實(shí)現(xiàn)減肥和塑造身形的目的。但由于許多女大學(xué)生難以堅(jiān)持或沒能選擇適合自己的健身項(xiàng)目，從而沒能達(dá)到她們的減肥目的。

20世紀(jì)80年代至今，許多科研人員對(duì)參加拉丁舞訓(xùn)練的女大學(xué)生進(jìn)行過生理研究，中國(guó)人成年體重標(biāo)準(zhǔn)為：超重：24≤BMI<28，肥胖：BMI≥28。研究結(jié)果顯示，學(xué)習(xí)拉丁舞的女大學(xué)生的體重指數(shù)都小于24，屬于正常范圍。有相關(guān)資料表明，體脂的百分比是反映體脂多少的首要標(biāo)準(zhǔn)[5]，體脂的多少及分布又影響著女性的腰臀比例。女性的體脂率在正常范圍內(nèi)，其腰臀比例也較為均衡。參加拉丁舞訓(xùn)練的100名在校女大學(xué)生每天都會(huì)抽出兩個(gè)小時(shí)出來練習(xí)拉丁舞，使得身體腰部、臀部、腹部得到協(xié)調(diào)鍛煉，練習(xí)后的腰臀比更接近正常值。故拉丁舞對(duì)女大學(xué)生體重指數(shù)、腰臀比和體脂均能起明顯改善作用，不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體、減肥的效果，還能陶冶情操，放松精神。面對(duì)學(xué)業(yè)所帶來的巨大壓力，女大學(xué)生的精神長(zhǎng)期處于緊張、郁悶狀態(tài)，女大學(xué)生在優(yōu)揚(yáng)、激情的舞曲中起舞，可以享受拉丁舞帶來的快樂時(shí)光，調(diào)整好自己的狀態(tài)，活力四射[6]。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國(guó)、風(fēng)靡世界，生命在于運(yùn)動(dòng)，且拉丁舞運(yùn)動(dòng)在對(duì)女大學(xué)生的體重指數(shù)、腰臀比和體脂方面有一定的積極影響，對(duì)女大學(xué)生塑造完美體形具有促進(jìn)作用，值得在各大高等院校中推廣。

[1]劉春.大學(xué)女生身體美育課程的設(shè)計(jì)與效果評(píng)價(jià)[D].北京體育大學(xué),2013.

[2]白彩琴,楊杰.運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)教育聯(lián)合干預(yù)對(duì)超重女大學(xué)生減控體重效果研究[J].2012,(19):59-60.

[3]李展.拉丁舞對(duì)女大學(xué)生自我效能感和身體素質(zhì)的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2010,18(8):14-20.

[4]杜吉香.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響——以黑龍江科技大學(xué)為例[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,31(5):89-92.

[5]周君來,黃濱,李愛春.身高標(biāo)準(zhǔn)體重指標(biāo)與大學(xué)生身體成分的關(guān)系[J].體育學(xué)刊,2006,13(1):65-67.

[6]張國(guó)海.運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生骨密度和體成分的影響及相互關(guān)系的研究[J].中國(guó)體育科技,2008,44(5):56-62.