淺談在運(yùn)動訓(xùn)練中如何調(diào)節(jié)運(yùn)動員心理情緒

王健 彭新

(山東省棗莊市薛城區(qū)少年兒童業(yè)余體校,山東棗莊 277000)

淺談在運(yùn)動訓(xùn)練中如何調(diào)節(jié)運(yùn)動員心理情緒

王健 彭新

(山東省棗莊市薛城區(qū)少年兒童業(yè)余體校,山東棗莊 277000)

近年來,在我國的運(yùn)動訓(xùn)練教學(xué)改革與理論研究中,運(yùn)動員的心理情緒調(diào)控越來越受到關(guān)注。越來越多的專家和學(xué)者認(rèn)為:“心理情緒可以決定運(yùn)動成績的質(zhì)量”,因此,研究探討運(yùn)動訓(xùn)練中如何調(diào)控運(yùn)動員情緒是一個(gè)很重要的課題。

運(yùn)動訓(xùn)練 心理情緒 訓(xùn)練質(zhì)量

情緒可以是訓(xùn)練活動的啟動狀態(tài),也可以是訓(xùn)練活動的背景狀態(tài)。情緒在訓(xùn)練教學(xué)中具有激活作用、動力作用和轉(zhuǎn)化作用。因此,探討在訓(xùn)練過程中誘發(fā)和調(diào)節(jié)運(yùn)動員的情緒,形成訓(xùn)練學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài),是有重要意義的。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

棗莊薛城區(qū)體育中學(xué)跳躍隊(duì)。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法:通過在中國知識資源總庫-CNKI系列數(shù)據(jù)庫中輸入關(guān)鍵詞“心理情緒”和“運(yùn)動訓(xùn)練”閱讀查證和訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn),為本課題研究提供理論支撐。

2 分析與總結(jié)

早在80年代,我國運(yùn)動心理學(xué)者祝蓓里教授就提出:體育教學(xué)心理學(xué)應(yīng)與運(yùn)動心理學(xué)分離。本文擬在運(yùn)動心理學(xué)的研究成果的指導(dǎo)下,對此作進(jìn)一步的探討。

2.1 訓(xùn)練教學(xué)中的主要情緒

通過對棗莊市薛城區(qū)體育中學(xué)跳躍隊(duì)的定期觀察,總結(jié)運(yùn)動員在訓(xùn)練課上的具體反映,在訓(xùn)練教學(xué)中最主要的情緒有:

2.1.1 興趣

興趣是主要的正情緒之一,是個(gè)體力求認(rèn)識、探求某種事物的心理傾向。興趣分為個(gè)體興趣和情景興趣。運(yùn)動員個(gè)體興趣是其自身帶入訓(xùn)練中的興趣;情景興趣是其在一個(gè)特殊的情景中,參加一種特殊活動時(shí)體驗(yàn)到的興趣。

2.1.2 好奇

好奇是一種以認(rèn)知為基礎(chǔ)的情緒。當(dāng)運(yùn)動員知覺到他們的知識存在不足時(shí)就會產(chǎn)生好奇,它是由新異刺激引起的一種生理喚醒水平或認(rèn)知沖突的探究傾向。一般認(rèn)為好奇是認(rèn)知沖突的結(jié)果。一起好奇的三種變量是:變化、不一致和不確定性。

2.1.3 愉快

愉快是人或事物符合個(gè)體當(dāng)前優(yōu)勢需要時(shí)的一種主觀體驗(yàn),主要來源于對需求的滿足和個(gè)體實(shí)現(xiàn)的體驗(yàn)。有研究提出,令人快樂的任務(wù)中有四個(gè)核心要素:能夠完成的;提供了清晰的目標(biāo);及時(shí)得到反饋;可以挑戰(zhàn)和擴(kuò)展操作作者的技能與能力。

2.1.4 焦慮

焦慮是一種負(fù)性情緒,是對沒有明確對象和恐懼和擔(dān)憂。學(xué)習(xí)憂慮產(chǎn)生于沉重不能應(yīng)付成就情境的自我知覺,即當(dāng)運(yùn)動員感覺到不能勝任任務(wù),同時(shí)又體驗(yàn)到成績的要求和壓力時(shí)就會產(chǎn)生焦慮。焦慮主要相伴以緊張和恐怖情緒,并有明顯的生理表現(xiàn),如失眠、出汗等,還會出現(xiàn)一些行為表現(xiàn),如逃避、自責(zé)、自卑等。

訓(xùn)練中出現(xiàn)的心理情緒不是單一的,是由興趣、愉快、好奇、焦慮等情緒組成的,只有合理整理這些情緒,才能對運(yùn)動員的學(xué)習(xí)起到積極的作用。一般來說,這四種情緒中,好奇和興趣對學(xué)習(xí)起到積極作用,愉快和焦慮只有在適宜的水平上才對訓(xùn)練起到促進(jìn)作用,過低或過高都將阻礙學(xué)習(xí)。

2.2 訓(xùn)練教學(xué)中心理情緒調(diào)控的策略

在訓(xùn)練教學(xué)過程中,教練員應(yīng)以理想的情緒整合效果為指導(dǎo),靈活采取策略誘發(fā)調(diào)控運(yùn)動員的情緒。

2.2.1 創(chuàng)愉悅感

愉悅是訓(xùn)練學(xué)習(xí)中很活躍很現(xiàn)實(shí)的一種心理狀態(tài),是學(xué)生的體育需求的帶滿足而產(chǎn)生的一種良好的主觀體驗(yàn)。它有助于運(yùn)動員形成濃厚的興趣和積極的活動態(tài)度。愉悅感具有情境感,需要教練員在具體的訓(xùn)練中不斷調(diào)控與把握?？梢圆扇∫韵虏呗?

(1)訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動員積極情緒經(jīng)驗(yàn)相一致。如選擇運(yùn)動員喜好的訓(xùn)練內(nèi)容。(2)在訓(xùn)練中開展合作學(xué)習(xí)。如運(yùn)用“小群體訓(xùn)練教學(xué)”。(3)激發(fā)學(xué)生的想象、幻想。如課間或課前觀看一些精彩的比賽片段等。(4)運(yùn)用趣味化、情景化的訓(xùn)練教學(xué)方式。

2.2.2 誘新奇感

好奇具有普遍性。但訓(xùn)練教學(xué)不同于其他文化科目的教學(xué),認(rèn)知的沖突并不十分明顯。而且好奇是一種典型的短暫的情緒。所以,誘導(dǎo)運(yùn)動員的新奇感并不容易。然而,身體體驗(yàn)中的變化、不一致性、不確定性。卻是教練員可以把握的變量。因此,可以采取以下策略:

(1)創(chuàng)設(shè)情景,設(shè)置情節(jié)。如在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí),可以在一定遠(yuǎn)度范圍設(shè)置一個(gè)“陷阱”情境,沒過則會掉下去。(2)呈現(xiàn)新穎、奇特的刺激。如場地布置可突破常規(guī)。(3)變化刺激呈現(xiàn)的方式。如做夸張示范等。(4)變換教學(xué)方式,不斷革新教法。

2.2.3 促成功感

所有積極的情緒,都建立在運(yùn)動員品味到成功感的基礎(chǔ)上。但更重要的是,只有人們知覺到目標(biāo)所提供的挑戰(zhàn)與他的相關(guān)技能相匹配,并最終達(dá)成目標(biāo)時(shí),才能產(chǎn)生成功感。只有在挑戰(zhàn)和技能相匹配時(shí),個(gè)體感到任務(wù)既能勝任又不是輕而易舉的,經(jīng)過努力而獲得的成功,才能是個(gè)體體驗(yàn)到自我能力的肯定和自信的增加。因此,可以采取以下策略:

(1)確定的訓(xùn)練目標(biāo)是運(yùn)動員經(jīng)過努力可以完成的,不太難也不太易,使運(yùn)動員體驗(yàn)成功。(2)根據(jù)運(yùn)動員能力水平差異調(diào)整運(yùn)動員的訓(xùn)練目標(biāo),使運(yùn)動員體驗(yàn)成功。(3)及時(shí)反饋,激發(fā)運(yùn)動員的成功欲。(4)樹立榜樣,激發(fā)進(jìn)取心。

2.2.4 設(shè)焦慮感

由于受競賽心理學(xué)的影響,許多關(guān)于對訓(xùn)練活動中進(jìn)行情緒調(diào)控的策略,大都強(qiáng)調(diào)消除緊張焦慮,只將焦慮看成一種負(fù)性情緒。其實(shí)在訓(xùn)練教學(xué)中,主要的問題是運(yùn)動員的焦慮過低。其原因:一是運(yùn)動員在思想上不太重視訓(xùn)練,積極性不高:二是訓(xùn)練活動中有著緩解焦慮情緒的功能。這一點(diǎn)特別引起我們的重視。根據(jù)焦慮與訓(xùn)練效率的關(guān)系呈倒“U”形原理,一般認(rèn)為中等程度的焦慮有助于提高訓(xùn)練效率,如跑、投等田徑項(xiàng)目。因此可以采取以下策略:(1)提高任務(wù)的難度、艱度完成任務(wù)的時(shí)間,提高過低焦慮。(2)強(qiáng)調(diào)組間競賽,加強(qiáng)競賽氣氛。(3)提供成績信息,及時(shí)反饋。

3 結(jié)語

一般來說,在運(yùn)動訓(xùn)練中,教練員的誘發(fā)策略、運(yùn)動員的特點(diǎn)、運(yùn)動員的情緒三者是互相聯(lián)系、相互促進(jìn)的。這既是教練員調(diào)節(jié)運(yùn)動員情緒促進(jìn)訓(xùn)練教學(xué)的過程,也是運(yùn)動員積極配合教練員,師生互動的過程。需要提出的是,任何一項(xiàng)情緒調(diào)控情緒策略都不是一成不變的。我們需要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、運(yùn)動員的年齡特點(diǎn)及個(gè)體差異等靈活采取調(diào)節(jié)情緒的教學(xué)策略。

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