籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷原因和防治

范桂玲

摘要：為了減少籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的創(chuàng)傷和降低創(chuàng)傷帶來(lái)的傷害，本文主要介紹了籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的創(chuàng)傷原因以及相應(yīng)的有效地預(yù)防和治理措施，盡可能的避免籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；損傷原因；防治措施1.1 擦傷與挫傷

擦傷大多是摔倒時(shí)產(chǎn)生的，摔倒時(shí)易擦傷的部位有手掌、小臂、肩、膝、腿和踝關(guān)節(jié)的外側(cè)部。挫傷主要是手指或手腕挫傷，手指挫傷主要是接球不當(dāng)或受到外力的碰撞而造成，手腕挫傷大多是由于摔倒時(shí)先用手撐地而造成。

治理措施：較輕的擦傷可以先用酒精在擦傷處周?chē)磕ㄏ?，貼個(gè)創(chuàng)口貼，不用包扎。傷口的臟物、砂子等先用雙氧水或溫開(kāi)水沖洗干凈，然后上藥。對(duì)于挫傷，要先冷敷傷處，并到醫(yī)院檢查是否是骨折，再用藥物治療。

1.2 踝、膝關(guān)節(jié)扭傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷是常發(fā)生的事情，如由于挑起落地時(shí)踩到別人的腳或球；重心過(guò)于偏于一側(cè)導(dǎo)致受力過(guò)大。膝關(guān)節(jié)損傷的原因也有很多種，如跑跳的練習(xí)過(guò)多或長(zhǎng)期在硬地上練習(xí)；起跳時(shí)落地重心控制不好，場(chǎng)地不平或受到別人沖撞等。

治理措施：受傷后切勿隨意亂走亂動(dòng)，應(yīng)先把鞋襪輕輕脫下，將腳輕輕架起，在傷處經(jīng)行冷敷，24小時(shí)后再熱敷，同時(shí)還可以用物理療法治療。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷，還需經(jīng)過(guò)醫(yī)生確診后才能酌情處理。

1.3 腰背部扭傷

在做各種封堵、搶斷、閃躲和突然跳起等動(dòng)作時(shí)都要用腰部來(lái)帶動(dòng)，突然過(guò)度伸屈，擺動(dòng)或被撞，尤其是腰背肌力量不足時(shí)極易造成腰背部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)扭傷。若急性損傷不及時(shí)治療仍去練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，會(huì)轉(zhuǎn)變成腰背肌勞損。

治理措施：扭傷后不要隨意亂動(dòng)或扭動(dòng)，可以先用冷毛巾敷在受傷部位，2-3分鐘更換一次，用冰或冰袋冷敷會(huì)更好。最好還是去醫(yī)院讓醫(yī)生確診后再酌情治療。

1.4 肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷 。肌肉拉傷的好發(fā)部位有肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點(diǎn)。如投球時(shí)的突然跳起、搶球時(shí)的跑動(dòng)等都可能引起肌肉拉傷。

治理措施：肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維短裂時(shí)，可將傷患處抬高進(jìn)行冷敷，24小時(shí)后再進(jìn)行熱敷理療或按摩等，疼痛嚴(yán)重者，可口服止痛藥；肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔颜撸?jīng)簡(jiǎn)單處理后，盡快送往醫(yī)院處理。

1.5 小腿肚子抽筋

抽筋發(fā)生的主要原因是因?yàn)樵趶?qiáng)度大的活動(dòng)前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)后大量出汗機(jī)體鹽含量降低等。

治理措施：多補(bǔ)充一些淡鹽水，抽筋時(shí)可自己或在同伴的幫助下將膝關(guān)節(jié)拉直，用力將腳掌向膝蓋方向扳，即可得到緩解，還可以配合局部按摩使之放松。

2運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1 要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做好腰背部的準(zhǔn)備活動(dòng)，可進(jìn)行仰臥起坐、轉(zhuǎn)體側(cè)體和負(fù)重等腰部力量的練習(xí)；手掌、掌指各關(guān)節(jié)韌帶都要得到充分的牽拉，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。對(duì)與已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心。據(jù)相關(guān)研究資料：準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間為1-4分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前還要對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行清理，地面要平整，不能有濕滑處，盡量不要讓多余的球留在場(chǎng)內(nèi)。

2.2 加強(qiáng)思想教育

加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的思想教育，提倡公平、合理的比賽和競(jìng)爭(zhēng)，加強(qiáng)安全、組織性的紀(jì)律性教育，增強(qiáng)預(yù)防損傷的觀念和體育道德精神，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互幫互助，互相保護(hù)的優(yōu)良品質(zhì)。

2.3 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

打籃球時(shí)要穿專業(yè)的籃球鞋，提高自我保護(hù)的意識(shí)，強(qiáng)化自我保護(hù)技能的專業(yè)訓(xùn)練。如在跳起下落時(shí)，有意識(shí)地將左右腳外展成300～600角，盡量使雙腳全腳掌同時(shí)著地，這樣可對(duì)限制踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍起到穩(wěn)定作用。如遇到跳起落地時(shí)感到不穩(wěn)，應(yīng)迅速地減力緩沖，不要強(qiáng)行站立，甚至可以利用滾翻來(lái)減力。學(xué)會(huì)自我保護(hù)，保持正確的防攻站立的姿勢(shì)，雙臂保持屈肘側(cè)張，以防撞擊。

2.4 訓(xùn)練要合理

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)要找專業(yè)的教練進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，合理安排局部的負(fù)荷量，注意改進(jìn)訓(xùn)練方法，要循序漸進(jìn)。合理安排運(yùn)動(dòng)量，不能在過(guò)度疲勞的情況下繼續(xù)練習(xí)。

2.5 保持良好的精神狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員一定要保證充足睡眠，不能在過(guò)度疲勞、患病或傷病初愈的時(shí)候上場(chǎng)訓(xùn)練。因?yàn)榱己玫木駹顟B(tài)是籃球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的，它可以較大程度的降低運(yùn)動(dòng)損傷。

3建議

學(xué)校教練應(yīng)讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到籃球的基本技術(shù)和專業(yè)技術(shù)的重要性，加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練，減少技術(shù)性動(dòng)作損傷的發(fā)生，普及科學(xué)鍛煉和健身知識(shí)的重要性，避免盲目運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的損傷危害，全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和體育道德素質(zhì)。

[參考文獻(xiàn)]

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