養(yǎng)成8個好習慣，不讓中風找上你

芳芳

你覺中風是老年人的事，離自己還遠得很，是這樣嗎？其實，這種想法本身就很危險，隨著人們生活的逐漸富裕，中風的年齡越來越年輕。從今天開始，讓生活方式變健康，中風就不會輕易找上門。

1.早上別急著起床，并記得保暖

中風最常發(fā)生在季節(jié)變化、早晚溫差大的時候。冬天早上起床時，先別急著從溫暖被窩爬出，可以坐一下，或賴個床，讓身體適應(yīng)外界溫度后再起身。外出時記得帶外套或帽子、圍巾，保持溫暖。

2.早餐后喝杯溫開水

早晨喝水主要是幫助腸胃蠕動，讓早餐后排便順暢，否則水分不足或排便時過度用力，都易腦中風。

3.定期量血壓

量血壓是預防中風最基本的原則。研究發(fā)現(xiàn)，當血壓每降低10個毫米汞柱（mmHg），中風的風險可減少一半。不只年紀大的人要注意血壓，服用避孕藥的年輕女性最好能在服用避孕藥之前先量血壓。

4.平時適度運動

每天只要運動15分鐘，一周90分鐘，就可減少24%的中風風險。有高血壓但持續(xù)運動的人，甚至可減少34%的中風風險。運動對于曾經(jīng)中風的人，也能預防二度中風。不運動的人血管容易堵塞，一旦血液循環(huán)差，往往小動就會出大問題。

5.飲食清淡，少油、少鹽

少油、少脂肪的飲食能降低膽固醇，避免缺血性中風。美國心臟學會建議從脂肪食物攝取的熱量，不要超過每日總熱量的30%，每日膽固醇的攝取最好少于300毫克。一顆雞蛋膽固醇含量約260毫克，因此每天吃一顆雞蛋是沒問題的。

從高脂魚類攝取Omega-3脂肪酸，有助控制血壓，并預防血管發(fā)炎?；蚴窃绮统匝帑溂右话褕怨?，燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞膽固醇及三酸甘油酯；堅果含多元不飽和脂肪酸，可維持動脈血管健康與彈性。

少吃培根、燻肉，少沾鹵汁，少用市售高湯塊，可減少攝取過高的鈉含量，避免水分滯留體內(nèi)而失衡，增加血壓與心臟負擔。

6.平時量脈搏，40歲以上定期做心電圖

研究發(fā)現(xiàn)，40歲以后有四分之一的機會發(fā)生心房顫動，年紀愈大機會愈高。心房顫動是引起中風的潛藏殺手。如果患有心房顫動，引發(fā)中風的幾率約為一般人的5倍，死亡風險也高出2倍。因此建議每天量一下脈搏，正常人心跳平均每分鐘跳動60～100次，脈搏與心臟的跳動次數(shù)相同，若發(fā)現(xiàn)自己的脈動次數(shù)過低或不規(guī)律，要趕快看醫(yī)生。

另外，40歲以上體檢應(yīng)加做心電圖及頸動脈超音波，以檢查是否有心房顫動，并測量頸動脈內(nèi)層厚度及動脈硬化的程度，以判斷是否有腦中風的風險。

7.建議：曾患有子癇前癥的懷孕婦女服用低劑量阿司匹林，以預防中風。

過去我們多將阿斯匹林視為預防二度中風的藥物。但美國心臟學會與美國中風學會最新建議，曾患有子癇前癥或?qū)儆诟唢L險族群的婦女，可在懷孕12周起服用低劑量阿司匹林。雖然子癇前癥在生產(chǎn)后就會消失，但婦女若在孕期有妊娠高血壓或子癇前癥，未來高血壓、中風的幾率也提高。

對已有心血管疾病或中風病人，美國心臟學會與中風學會在2014年出版的《女性預防中風指引》中阿斯匹林建議劑量為50～100毫克；服用時須注意是否出現(xiàn)潰瘍、胃腸道出血或穿孔的副作用，一旦發(fā)生便須停用。此外，對于65～79歲的婦女，也建議她們每日服用81毫克的阿司匹林，以預防血栓形成。

8.藥物+改變生活習慣，可有效預防二度中風

研究指出，預防二次中風，與其在腦內(nèi)植入擴張動脈的血管支架，增進血流，還不如服用藥物及改變生活習慣（如運動、避免肥胖、戒煙等）來得有效。而有高血壓、高血脂的人，務(wù)必定期服用降血壓、降血脂藥物，才能預防再度中風。中風患者出院后使用抗血栓藥物，將來3個月內(nèi)再度中風的幾率下降67%。心房顫動患者中風后如服用抗凝血劑，3個月內(nèi)再發(fā)生中風的死亡風險也可降一半。

責編/昕莉