要重視跳高運動員的心理素質訓練

嚴曉軍 宿成

在跳高比賽中，一些平素訓練成績好的運動員因心理上的原因往往發(fā)揮失常，導致比賽成績不佳?？梢娦睦硭刭|在跳高比賽中對成績起著決定性的作用。實踐證明，只有當運動員具備良好的心理素質時，才能在比賽中鎮(zhèn)定自如、處變不驚，始終保持穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志，正?；虺０l(fā)揮技術水平，奪取最后的勝利。筆者認為，應從以下幾個方面來加強對跳高運動員的心理素質訓練。

一、注意選拔膽汁質性格類型的運動員

教師在選拔運動員時，偏重于選擇膽汁質類型的學生，認為這有利于學生今后的體育訓練。膽汁質類型人的特點是坦率熱情、精力旺盛、情緒易激動、反應迅速、行動敏捷、暴躁而有力，在克服困難上有不可遏止和堅韌不拔的勁頭。但這也不是絕對的，因為青少年的氣質和性格特點處于發(fā)展變化中，這就需要教師細心的觀察，確定其屬于哪種性格類型，進而做好選拔運動員工作。

二、突出成功，淡化失敗，挑戰(zhàn)自我

跳高歷來被稱為“失敗者的運動”，最后一次試跳都以運動員碰掉橫桿而告終。對此，教師要向學生明確跳高運動的特點，說明每個人都有跳躍的極限，成功和失敗是常事的道理，要讓學生以平常的心態(tài)對待失敗。對學生的每一次成功都及時給予肯定和強化，讓學生享受成功的快樂體驗，沖破失敗的陰霾，激發(fā)學生的表現欲，勇于挑戰(zhàn)新的高度，真正體會到跳高的魅力所在。對于跳高中的失敗，教師要引導學生通過觀察橫竿落下的方式，分析造成跳躍失敗的原因，避免下次再次出現這樣的錯誤。

三、加強對運動員情緒的調控

情緒是一種主觀的心理現象，也是一種較強的情感，帶來較多的沖動性，并有明顯的外在表現。情緒可以直接影響到比賽的質量和效果，尤其是在跳高比賽中，比賽時間長，競爭十分激烈，運動員要想取得最佳成績，勢必要自始至終保持穩(wěn)定的情緒，這就需要運動員在比賽中善于控制自己的情緒，沉著冷靜，充分發(fā)揮自己的技術水平。為此，教師要加強對運動員情緒調控方面的訓練：

1.加強賽前適應性訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽新異條件的刺激。賽前進行模擬比賽的訓練，如利用噪音干擾，讓運動員反復體驗比賽的情景能大大降低正式比賽時的刺激強度。然后布置好即將參加的比賽現場，把橫桿升到預定高度，再反復跳過這一高度。

2.盡力排除賽前不良刺激。越臨近比賽，運動員的情緒越是激動，到達比賽地點后，情緒更容易產生波動。因此，教練員應周密安排運動員的作息制度，盡力排除一切不良的刺激，減少運動員的思想負擔。具體的做法可以采取：（1）賽前不觀看對手的公開訓練；（2）賽前不議論對手的“最新信息”，尤其不要過分強調對手的優(yōu)勢；（3）準備會不應強調比賽的重要性和勝負得失，盡可能減少與外界的接觸，回避外界的電話等；（4）教練員要善于控制自己，用良好的情緒去感染運動員。

3.做好臨場前的情緒控制。即將開始比賽，運動員的情緒高漲，這時可能出現不良的心理狀態(tài)。一是“熱癥”，即情緒高度興奮，伴有呼吸急促、四肢發(fā)抖等；二是“冷癥”，即態(tài)度冷漠，四肢發(fā)軟，甚至失去比賽信心。遇到這兩種情況時，教練員應采取相應的措施，具有做法有：（1）轉移注意力，可以讓運動員戴上耳機收聽音樂，閱讀幾頁小說或詩歌等，使緊張的情緒得以緩解；（2）調整練習內容：對有“冷癥”的運動員，可安排做一些節(jié)奏較強、幅度教大、趣味性強的身體練習，對有“熱癥”的運動員要布置一些輕緩、舒展而又有韻律感的身體練習；（3）念動訓練，賽前閉目靜思，想象即將完成的動作過程。

四、加強意志品質的培養(yǎng)

意志是自覺地確定目的，根據目的支配調節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的心理過程。在運動場上經?？梢钥吹竭@樣的情況：當橫桿升到超過本人最好成績的高度時，或升到超過某一記錄的高度時，運動員即使在技術上或心理上具備了跳過這個高度的能力，但由于心理上的障礙或其它因素使他們一反常態(tài)，助跑節(jié)奏紊亂，動作僵硬變形而失敗，這是缺乏良好意志品質的表現。在平日的訓練中，教練員要強調堅強的意志品質對成功的重大意義，同時加強有針對性的訓練。

五、注重訓練時的細節(jié)

1.要特別重視避免橫桿落墊硌腰，以免造成學生對橫桿的恐懼心理。粗略掌握動作階段要用橡皮筋做橫桿，改進提高階段再用鋁合金竿。

2.粗略掌握動作階段要將橫桿降低到能做出完整、正確的技術動作的高度，直到動作鞏固、運動自如后，再逐漸提高高度，鍛煉學生的自信心。

3.改進和提高階段要多給予學生鼓勵，注重動作技術完成的正確性、準確性評價，對成功過桿與否不做刻意評價。

六、創(chuàng)設比賽情景，激發(fā)比賽欲望

在比賽調整期，創(chuàng)設適度的比賽情景，使運動員在心理上逐步適應比賽氣氛。要求參加觀看比賽的學生對參賽運動員的每次試跳都給予鼓掌鼓勵，激發(fā)學生挑戰(zhàn)高度的欲望，增強他們比賽的斗志，并逐漸學會調整自己的心態(tài)，積極應對激烈的比賽。

（責任編輯 付淑霞）