網(wǎng)球運動中能量代謝特點及其訓練方法建議

劉城宇

(廣西師范大學體育學院 廣西桂林 541006)

網(wǎng)球運動中能量代謝特點及其訓練方法建議

劉城宇

(廣西師范大學體育學院 廣西桂林 541006)

網(wǎng)球運動已經(jīng)逐漸開始普及,使得更多人參與其中。我國各個層次的網(wǎng)球賽事也逐漸增多。本文通過查閱文獻資料,闡述了網(wǎng)球運動的能量供應特點及人體三大供能系統(tǒng)在網(wǎng)球運動中所起到的作用。最后將三大供能系統(tǒng)與網(wǎng)球訓練特點相結合,探索一條更優(yōu)的訓練方式、方法。

能量代謝 網(wǎng)球 訓練方法

網(wǎng)球運動在誕生之初被譽為“紳士運動”,在網(wǎng)球運動的發(fā)展初期是只有特殊的高官貴族才會開展的一項運動。但隨著時間的推移,網(wǎng)球運動已經(jīng)成為全球熱門的一項體育運動。網(wǎng)球運動有著其本身獨特的特點:其一,比賽中每一球的勝負判定的持續(xù)時間較短;其二,在一場雙方勢均力敵的比賽中持續(xù)時間較長,體能消耗大。按照田麥久項群理論的歸類,網(wǎng)球運動是屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗項群[1],其項群主要特點是以快、攻為主要特點的體育運動。而隨著時代的進步、科技的進步,網(wǎng)球運動不管是在職業(yè)選手比賽的激烈程度上,還是在網(wǎng)球裝備科技含量上都有著明顯的提高,使得如今我們對競技網(wǎng)球中出現(xiàn)的球員身體狀況、能量代謝等問題有著更加高度的關注。

1 網(wǎng)球運動能量供應特點

人體在各種運動中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給,分別是磷酸原系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)[2]。網(wǎng)球運動是一種需要機體在間歇性無氧和在有氧混合參與代謝的項目,即人體在有氧條件和無氧條件下都需要的情況下參與的一項綜合性運動項目。在現(xiàn)代競技網(wǎng)球的比賽中需要運動員在短時間內(nèi)對于對方位置上的站位,以及對方來球的方向、旋轉、深淺和力量做出快速的判斷,并對來球做出快速回應,直到出現(xiàn)死球為止。英國的Alan Pearson和Karl Cooke研究發(fā)現(xiàn)模擬網(wǎng)球比賽時,比賽中擊球時間與非擊球時間比例為1∶1.7[3]。從這一研究數(shù)據(jù)上我們可以看出比賽中無球跑動是影響運動員機體能量代謝和能量消耗的主要方式。要讓運動員自己獲得擊球時更大力量、更深的擊球角度和大范圍落點的變化,積極的判斷和提前跑動到合適的擊球位置是至關重要的因素。然而積極的長時間跑動除了需要機體的磷酸原供能系統(tǒng)提供快速的反應、啟動以外,還需要機體酵解能供能系統(tǒng)隨后的參與。如果與對手形成多拍的連續(xù)回合以及在球與球之間的間歇,身體也會進行一定程度上的有氧代謝。KovacsMS通過對美國大學生網(wǎng)球聯(lián)賽的分析結果顯示每分比賽的持續(xù)時間為(6.36±4.69)s[4],從時間數(shù)據(jù)上可以看出網(wǎng)球賽中每一球的對抗時間大多在10s以內(nèi),即網(wǎng)球比賽運動員機體主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能,這也是網(wǎng)球比賽中人體的主要供能系統(tǒng),但是其余兩個系統(tǒng)在球賽中提供的能量代謝也不可忽視,也是完全不能缺少的代謝系統(tǒng)。

1.1 磷酸原系統(tǒng)在網(wǎng)球運動中供應特點

其系統(tǒng)的供能主要有ATP、CP構成,是骨骼肌收縮的直接能源物質。在人體的各種肌肉活動中能量的直接來源是三磷酸腺苷,在酶催化過程中迅速的分解成ADP和Pi,并且釋放能量來促使機體完成各種動作。磷酸原系統(tǒng)的供能時間很短,僅僅能維持6～8s的時間。但是對于人體的各種活動來說有著至關重要、不可替代的重要作用。據(jù)ITF官方統(tǒng)計(圖1),在整場網(wǎng)球比賽中,大約70%的時間需要磷酸原系統(tǒng)供能,20%的時間需要糖酵解供能,10%的時間需要有氧系統(tǒng)[5]。從官方統(tǒng)計(圖1)中我們能清晰的看出磷酸原系統(tǒng)是網(wǎng)球比賽中的主要供能系統(tǒng),對于網(wǎng)球賽中運動員能量代謝問題占據(jù)著主要作用,也是訓練當中突出強調(diào)的一種代謝系統(tǒng)。

1.2 酵解能系統(tǒng)在網(wǎng)球運動中供能特點

如果機體的運動超過8s以上時,機體的酵解能系統(tǒng)便開始為機體提供持續(xù)的能量。機體運動中肌糖原在無氧狀態(tài)下酵解,提供能量供給機體使用,并且產(chǎn)生乳酸。在中等時間的比賽項目中酵解能發(fā)揮著主要作用。雖然磷酸原系統(tǒng)是為網(wǎng)球運動提供主要能量來源的代謝系統(tǒng),但是并不是所有的比賽、所有的比分獲得都是在短時間里僅僅通過磷酸原代謝系統(tǒng)提供能量而結束每一分的比拼。如一場雙方勢均力敵的對抗或防守型風格選手的較量都需要較長的時間來得到比賽的每一分。如在2012年ATP蒙特卡洛站,英國選手穆雷和對手特洛伊的這場比賽,則完全是一場多拍相持比賽風格的球賽,多數(shù)球的勝負都在雙方持續(xù)多拍、大范圍跑動的基礎之上獲取的。在這樣的比賽中,運動員機體的酵解能系統(tǒng)必須為運動員的積極跑動、每一個回球的質量提供持續(xù)不斷的能量供應。

1.3 氧化能系統(tǒng)在網(wǎng)球運動中的供能特點

有氧代謝也是給機體提供能量和機體恢復不可或缺的能量系統(tǒng)。機體的三大營養(yǎng)物質糖、脂肪、蛋白質在有氧的情況下分解為機體提供長時間的能量供應。有氧代謝能使運動員在長時間的比賽上通過機體氧氣的代謝為運動員提供更持久有效的能量供應。網(wǎng)球訓練中的多球訓練是一項常規(guī)的練習項目。多球練習不僅能夠增加單位時間內(nèi)練習的密度和強度,加快學習和掌握技術動作的進程,提高技術動作的熟練程度,迅速提高技術水平。而且大強度的多球練習還能刺激機體功供能系統(tǒng),使有機體有氧代謝與無氧代謝結合在一起,對提高人體各個系統(tǒng),尤其是運動系統(tǒng)中氧化能系統(tǒng)和器官的生理水平,全面提高身體素質能力,都有很大的幫助。在練習間歇時身體的恢復可通過氧氣的供應而更好的恢復身體各方面機能,使能量的供應持續(xù)不斷。比賽中長時間的相持球階段和大范圍的跑動而獲得制勝球時會使無氧代謝系統(tǒng)的能量耗盡,在球與球之間間歇時需要通過有氧的參與來恢復機體的功能,這樣能使比賽中的運動員保持一個持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)。

圖1

2 三大能量供應系統(tǒng)在實際訓練中的運用

2.1 磷酸原供能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓練中的運用

我們從職業(yè)網(wǎng)球比賽的一些數(shù)據(jù)中可以明顯看出,磷酸原系統(tǒng)是主導網(wǎng)球比賽為人體提供主要能源的主要供能系統(tǒng)。所以在日常的訓練中采用的訓練方法、訓練手段應該以磷酸原系統(tǒng)為主的練習。磷酸原系統(tǒng)是短時間、最大強度或最大用力運動中的主要供能系統(tǒng),其在運動素質上主要體現(xiàn)在爆發(fā)力與速度上[1]。所以訓練上應該更加注重大負荷,求速度以及要求每一回球落點、旋轉和方向的高效率、高質量的訓練方式。且在一定程度上淡化時間長且強度小的練習,從而更好遵循在網(wǎng)球賽中運動員身體的能量供應特點,使得運動員身體的能量供應更能接近于實際的比賽。

2.2 酵解能供能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓練中的運用

在雙方勢均力敵的網(wǎng)球比賽或者防守型的風格的球賽中,雙方運動員拿下的每一分不可能都在短時里面完成,這時作用于機體的酵解能發(fā)揮著至關重要的作用。它能夠在磷酸原系統(tǒng)供能消耗殆盡的情況下為機體持續(xù)供能。網(wǎng)球賽中的持續(xù)多拍、大范圍跑動時,酵解能是機體的供能得到更充足的能量來源,從而為運動員拿下接下來的每一分提供有力保障。在訓練中也應該加入相應的訓練手段方法,如采用間歇訓練跑來提高機體的適應能力。在技術上也可采用持續(xù)一定時間的高密度擊球、多球、步法練習并且對休息時間做出嚴格的控制。使得運動員在比賽中對于相持球回合的時候更加穩(wěn)定,在比賽中對抗強勁對手有更好的自信心和準備。

2.3 氧化能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓練中的運用

有氧代謝是機體運動與恢復中重要能量供應系統(tǒng)。雖然在網(wǎng)球比賽中有氧代謝不是機體占據(jù)主導地位的能量供應系統(tǒng),但是在訓練的休息片刻和比賽中局間、盤間休息的時候有氧代謝會參與其中給予機體一定量的恢復,并且能消除一定量無氧代謝所產(chǎn)生的乳酸,使機體得到更好的恢復。在訓練過程后或訓練調(diào)整期進行一定量的有氧代謝練習,如慢跑等會更加積極的使得機體得到恢復,也能讓運動員更快的消除疲勞,使得運動員接下來訓練的質量得以保證。

3 結論與建議

(1)訓練中不能只單方面的去追求負荷量度,在一定程度上應該側重于負荷強度的練習手段,以便適應真實的比賽節(jié)奏和強度。在當今的網(wǎng)球比賽中對來球的提早判斷、精確的回球質量和速度素質以及較好能量儲備是制約網(wǎng)球比賽勝負的關鍵。在訓練中訓練手段方法應該遵循能量供應的特點:以磷酸原系統(tǒng)為主要供能的訓練,并以酵解能供能為依靠,讓有氧代謝系統(tǒng)貫穿在整個訓練任務中,使得運動員能量供應系統(tǒng)更加穩(wěn)定有效。

(2)雖然有氧代謝占據(jù)運動員在網(wǎng)球比賽中較少的供能,但是并不是說有氧代謝供能對于網(wǎng)球運動員不重要。雖說要考慮到不同能源系統(tǒng)在網(wǎng)球比賽中的不同程度的需求,但有氧代謝對于運動員在運動中為運動員機體提供能量是不可或缺的,以及在賽后或訓練后的恢復占據(jù)重要作用,所以有氧代謝也是不可忽視的能量代謝系統(tǒng)。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]王瑞元.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,2002.

[3]Alan Pearson,Karl Cooke.(UK).Speed,Agility and Quickness for tennis[J].Medicine and Science in Tennis,2001.

[4]KovacsMS, Strecker EC,handlerWB,et al.Time analysis of work /rest intervals in men’s collegiate tennis[C].National Strength and Conditioning. Conference,Minneapolis:NSCA,2004.

[5]米格爾·克雷斯波,戴維·米勒.國際網(wǎng)球聯(lián)合會高級教練員手[C].中國網(wǎng)球協(xié)會審定,2003:150.

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