對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程控制研究

郭智鋒 歐陽(yáng)志萍

[摘要]以普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象，探討與其自身發(fā)展相適應(yīng)的速度素質(zhì)練習(xí)并進(jìn)行有效過(guò)程控制，為其日常訓(xùn)練提供可借鑒依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]普通高校 網(wǎng)球 速度 過(guò)程控制

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)的蓬勃發(fā)展，越來(lái)越多普通高校開(kāi)設(shè)起網(wǎng)球選項(xiàng)課并組建起了業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)。速度素質(zhì)作為網(wǎng)球項(xiàng)目極其重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，如何更好的體現(xiàn)專項(xiàng)特點(diǎn)，并對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員日常訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行高效和科學(xué)控制十分值得研究。

一、速度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制

速度訓(xùn)練可以采用不同的強(qiáng)度，針對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練水平和身體狀況不同，采用的訓(xùn)練強(qiáng)度安排也要區(qū)別對(duì)待。較低強(qiáng)度的速度訓(xùn)練內(nèi)容可以用在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作與準(zhǔn)備活動(dòng)中，高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練內(nèi)容需要一段時(shí)期的準(zhǔn)備過(guò)程，特別是需要學(xué)生隊(duì)員具有一定的專項(xiàng)技術(shù)水平和力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

一般來(lái)說(shuō)，發(fā)展人體速度能力的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度在訓(xùn)練開(kāi)始階段一般控制在最大強(qiáng)度的75%左右。通過(guò)采用較高的強(qiáng)度及限定時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W會(huì)調(diào)節(jié)和保持技術(shù)動(dòng)作的速度節(jié)奏，再將這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸提高到100%。由于運(yùn)動(dòng)員注意力集中程度、體內(nèi)能量供應(yīng)的限制，使得運(yùn)動(dòng)員在更高強(qiáng)度下進(jìn)行技術(shù)練習(xí)變得困難，因此可采用彈力繩牽引訓(xùn)練、減輕器械重量等訓(xùn)練手段來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員在嘗試提高技術(shù)動(dòng)作的速度時(shí)，必須先掌握技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容的發(fā)展順序可如下：“通過(guò)發(fā)展一般訓(xùn)練來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員完整的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)”—“發(fā)展運(yùn)動(dòng)員完整的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)”—“通過(guò)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員精細(xì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)”—“發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的速度能力”。

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)應(yīng)該在較低的動(dòng)作速度下完成并穩(wěn)定下來(lái)。然而，從訓(xùn)練的開(kāi)始階段，就應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生隊(duì)員通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)保持其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性。這對(duì)于在較低速度下學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)并過(guò)渡到最大速度的復(fù)雜過(guò)程來(lái)說(shuō)是非常必要的。例如網(wǎng)球發(fā)球時(shí)通過(guò)調(diào)節(jié)發(fā)球的速度，并使技術(shù)動(dòng)作的各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致，從而使球精確的落在發(fā)球區(qū)內(nèi)。因此在訓(xùn)練中首先要考慮的是技術(shù)動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間限制，然后在此前提下再考慮提高步速，最后隊(duì)員在自身的能力范圍內(nèi)選擇適合自己的特定步速?gòu)亩l(fā)揮出自己的最佳速度水平。值得注意的是，速度訓(xùn)練中應(yīng)以不出現(xiàn)明顯的疲勞為基礎(chǔ)，并結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)來(lái)進(jìn)行。速度訓(xùn)練之前必須進(jìn)行專門的準(zhǔn)備活動(dòng)，且耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練應(yīng)該安排在速度訓(xùn)練之后進(jìn)行。

二、速度訓(xùn)練的負(fù)荷量度控制

1.較少重復(fù)次數(shù)，較多組次和高強(qiáng)度

在技術(shù)動(dòng)作重復(fù)性訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和量的安排中，必須確保在每個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中都保持最高的動(dòng)作完成速度，并且恢復(fù)的時(shí)間足夠運(yùn)動(dòng)員去鞏固和強(qiáng)化訓(xùn)練留在大腦中的神經(jīng)肌肉刺激痕跡。

2.采用隊(duì)員達(dá)到最大跑速的最短距離發(fā)展加速能力

針對(duì)網(wǎng)球場(chǎng)大小和比賽中加速、變向跑距離特點(diǎn)，采用隊(duì)員達(dá)到最大跑速的最短距離來(lái)發(fā)展學(xué)生隊(duì)員的加速能力。對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這個(gè)距離在30-40米，結(jié)合網(wǎng)球特點(diǎn)，隊(duì)員必須學(xué)會(huì)在很短的加速距離（5-10米）內(nèi)達(dá)到最大速度，并且在這個(gè)爆發(fā)式的加速過(guò)程完成時(shí)，能夠選擇和完成高精度的技術(shù)動(dòng)作。

3.及時(shí)了解隊(duì)員保持最大速度距離的最佳水平

通過(guò)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行測(cè)試，能夠確定其保持最大速度距離的最佳水平。人體各部分之間的協(xié)調(diào)配合和注意力高度集中是延長(zhǎng)這段距離的關(guān)鍵，一般這段距離不會(huì)超過(guò)30米。

三、速度訓(xùn)練的練習(xí)密度

以最大跑速進(jìn)行的兩個(gè)跑次之間的恢復(fù)時(shí)間必須足以使人體的工作能力完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)間又必須盡可能的短，以便能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和最佳的體溫。為保證每個(gè)跑次中都獲得最佳的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保證每個(gè)跑次之間適宜的恢復(fù)時(shí)間，并且在每個(gè)跑次之前做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整活動(dòng)。在每個(gè)訓(xùn)練單元里邊應(yīng)包括2-3組，而每組中應(yīng)包括3-4個(gè)跑次。

四、速度訓(xùn)練單元

盡管存在個(gè)體差異，但每個(gè)訓(xùn)練單元中的總跑量應(yīng)控制在6-12個(gè)跑次。小周期每個(gè)周訓(xùn)練的訓(xùn)練單元數(shù)量在全年訓(xùn)練中是有所變化的，針對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)速度訓(xùn)練實(shí)際情況，應(yīng)在每個(gè)訓(xùn)練小周期至少安排一個(gè)訓(xùn)練單元，遇到比賽時(shí)可根據(jù)比賽重要程度在賽前每個(gè)訓(xùn)練小周期中安排2-4個(gè)訓(xùn)練單元，此時(shí)也要考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)來(lái)分配訓(xùn)練單元。

五、速度訓(xùn)練的階段劃分

根據(jù)訓(xùn)練目的，結(jié)合高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)學(xué)生隊(duì)員與比賽特點(diǎn)，可將速度訓(xùn)練劃分為三個(gè)階段：準(zhǔn)備期、適應(yīng)期、比賽期。

準(zhǔn)備期訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展隊(duì)員的有氧耐力、彈性力量、靈活性和技術(shù)動(dòng)作的效率為主要目的?？刹捎靡话阌?xùn)練和專門訓(xùn)練手段相結(jié)合的訓(xùn)練方法，如游戲、法特萊克跑；跳躍練習(xí)、網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練中練習(xí)的強(qiáng)度必須有所變化，但是整個(gè)訓(xùn)練階段都應(yīng)該保持放松、節(jié)奏穩(wěn)定。在技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把注意力主要集中在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，而不是如何發(fā)出更大的力量，如一定范圍的移動(dòng)中正手或反手抽球，最后還應(yīng)該進(jìn)行一些加速的練習(xí)。

適應(yīng)期主要是采用一些專門手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、速度耐力和彈性力量能力。這時(shí)必須經(jīng)常安排一些次最大強(qiáng)度和最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，其中包括完整的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而一些專門的靈活性（主動(dòng)或被動(dòng)）也應(yīng)該包括在準(zhǔn)備活動(dòng)中。

比賽期的密度安排必須適合于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)。彈性力量、積極的恢復(fù)和低強(qiáng)度的訓(xùn)練單元也包括在這一階段之中。另外，在這一階段的每個(gè)周訓(xùn)練小周期中的2-4個(gè)訓(xùn)練單元應(yīng)安排一些最大強(qiáng)度的速度練習(xí)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社.2006

[2]帕沃V. 科米. 體育運(yùn)動(dòng)中的力量與快速力量[M].人民體育出版社.2004

（作者單位：1.昆明理工大學(xué)體育課部 云南昆明 ，2.湘南學(xué)院 湖南郴州）