老年女性從事太極柔力球的運動強度與能量消耗

楊木森

(洛陽理工學(xué)院體育部，河南 洛陽 471023)

太極柔力球運動可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。特別是由于圓形動作的變化比較復(fù)雜，隨機多樣，對訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。研究顯示，太極柔力球可以有效改善中老年人的運動、心血管、呼吸、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)功能，預(yù)防慢性病并延緩衰老〔1〕。本研究旨在探討中老年女性從事太極柔力球運動的強度與能量消耗的關(guān)系。

1 對象與方法

1.1研究對象 從事太極柔力球運動一年以上，每周練習(xí)至少3 d，每次運動時間在30 min以上的61名女性。年齡55～75〔平均(57.7±7.9)〕歲、平均身高(154.41±5.17)cm、平均體重(60.1±7.1)kg、體重指數(shù)(BMI)為(25.2±2.6)kg/m2。均知情同意。通過太極柔力球運動狀況的問卷調(diào)查及深度訪談，了解受試者的健康情形及從事太極柔力球或其他運動情況。受試者皆需參與漸增負荷的運動測試1次及太極柔力球的實地測試1次，兩次測試間隔至少24 h以上。

1.2實驗方法 ①漸增運動負荷測驗(腳踏車測功器)：本實驗對肌肉磷酸化酶(McArdle)、凱奇(Katch)和佩夏(Pechar)法進行調(diào)整，設(shè)定開始重量負荷0 Watt、回轉(zhuǎn)數(shù)60 r/min、持續(xù)時間1 min為適應(yīng)期；再進行第1階段，重量負荷為90 Watt、回轉(zhuǎn)數(shù)60 r/min、持續(xù)時間1.5 min；然后每1.5 min負荷增加30 Watt，踏車至衰竭或踏車回轉(zhuǎn)數(shù)低于47～50 r/min時停止踏車。從安靜狀態(tài)到運動測驗停止期間，采用攜帶式氣體分析器每隔10 s分析一次，同時配合心率監(jiān)測儀監(jiān)測心跳。②太極柔力球?qū)嵉販y驗：受試者攜帶心肺功能測試儀及心率監(jiān)測儀，進行單人獨練式太極柔力球的實地測試。③最大攝氧量的判定：1)主觀的疲勞、衰竭和無法繼續(xù)運動測驗，2)呼吸交換率在 1.0 或 1.10 以上，3)心跳率在最大預(yù)測值 10 次/min上下，4)運動強度自覺量表 19 或 20。符合上述條件兩項以上者，即判定達到最大努力。④實驗器材：秒表1個、電視機及錄像機各1個、 心率監(jiān)測儀2套、筆記本電腦1臺及心肺功能測試儀(K4b2)1套。

2 結(jié) 果

圖1 太極柔力球的運動強度與心率、攝氧量的關(guān)系

3 討 論

本研究基于安全考慮，采用腳踏車測功器來進行漸增運動負荷的測驗，依所測得的心率值有些偏低，可能的原因有騎車效率差、局部疲勞等，實驗中所測得的攝氧量值會因受試者動作的大小、熟悉程度的高低不同，也就是受試者的動作越大、越熟悉，其所測得的攝氧量值越大，因此運動強度會較高。

00∶00～2∶30動作是踏步的方式，2∶30～6∶30是前后左右移動兩步的方式，6∶30～9∶00是強度比較高的部分，動作以原地跳躍及踏步為主，9∶00～15∶20強度已恢復(fù)到前后左右移動兩步及踏步的方式。 整體而言，類似熱身等緩和的運動模式，不易產(chǎn)生意外或引起運動傷害的發(fā)生。

太極柔力球的運動強度為3.46 METs(2.98～3.94 METs)，對老年而言是屬于中低強度的運動。王小燕等〔2〕研究發(fā)現(xiàn)與其他運動相比，太極柔力球發(fā)現(xiàn)比散步(2.4 METs)高，但比爬樓梯(4～8 METs)與游泳(4～8+METs)低。與太極拳運動強度(4.04與4.6 METs)相比也略低〔3〕。王小燕等〔2〕認(rèn)為適合老年人的運動有步行、慢跑、游泳。劉冬冬等〔4〕也指出老年人的運動型態(tài)多屬于低強度(散步、健身操、舞蹈、太極拳)的運動型態(tài)。肖春梅等〔5〕指出太極拳運動對健康的老年人而言是相當(dāng)適合的運動方式。Schneider等〔6〕指出太極拳的運動強度約在 24.74％～45％，不過運動強度會因受試者與拳式的不同而有差異存在。張楠楠等〔7〕在以太極柔力球為例探討老年人的休閑運動，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過3個月的訓(xùn)練，老年人在血壓、體前彎、體重及安靜心率有顯著的進步；此結(jié)果與崔建梅等〔8〕的研究相似，亦指出太極柔力球運動的介入對體重、安靜心跳、血壓及體前屈手指離地高度的變化，有正面的效果〔8〕。

4 參考文獻

1王 潔.太極柔力球運動對絕經(jīng)后婦女骨密度和骨代謝指標(biāo)的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007；30(9)：1226-8.

2王小燕，周蓉暉，劉 芳，等.有氧健身運動對城市老年人體質(zhì)的影響〔J〕.中國體育科技，2002：25(6)：30-2.

3張永紅.太極拳運動對現(xiàn)代人體質(zhì)健康影響的研究〔J〕.體育科技文獻通報，2010；15(12)：80-1.

4劉冬冬，陳敏雄，馬可武.運動對老年人體質(zhì)的影響〔J〕.山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2004；11(1)：93-6.

5肖春梅，王 彤，姜桂萍.太極拳運動對老年平衡能力的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2006；22(4)：489-90，511.

6Schneider D,Leung R.Metabolic and cardiorespiratory responses to the performance of Wing Chun a nd Tai Chi Chuan exercise〔J〕.Int J Sports Med,1991；12(3):319-23.

7張楠楠，呂曉標(biāo)，倪 偉，等.長期太極拳鍛煉改善中老年人認(rèn)知能力的作用〔J〕.中國臨床康復(fù)，2006；11(26)：7-9.

8崔建梅，楊麗娜.太極柔力球運動對老年女性血清雌激素、肌肉力量及認(rèn)知功能的影響〔J〕.中國體育科技，2012;35(3):108-12.