舉重運(yùn)動員上挺能力訓(xùn)練方法研究

洪英育

(福建省廈門市海滄區(qū)少年兒童體育學(xué)校 福建廈門 361026)

舉重運(yùn)動員上挺能力訓(xùn)練方法研究

洪英育

(福建省廈門市海滄區(qū)少年兒童體育學(xué)校 福建廈門 361026)

競技體育技術(shù)的持續(xù)提高使得舉重運(yùn)動的競爭也變得日趨激烈。在各類綜合賽事中，各國各地區(qū)選手的差距不斷縮小，技術(shù)合理性變?yōu)橛绊懗煽兊年P(guān)鍵所在。在挺舉中，上挺能力如何受到廣泛關(guān)注。有相當(dāng)一部分運(yùn)動員翻站過輕，上挺能力不足，舉不過頭頂，導(dǎo)致最終的比賽失利，影響到了賽事的名次。因此，如何提升運(yùn)動員上挺能力，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)采取哪些方法更為有效是值得研究的問題。通過對舉重運(yùn)動員上挺訓(xùn)練實(shí)例的研究，分析在訓(xùn)練過程中運(yùn)用提升上挺能力的有效方法，以期給我國的舉重項(xiàng)目整體，特別是提高運(yùn)動員的上挺能力提供理論參考。

舉重運(yùn)動員，上挺能力，體育訓(xùn)練，方法研究

挺舉中的上挺部分，數(shù)年來始終是我國很多舉重運(yùn)動員的弱勢環(huán)節(jié)，尤其在一些綜合賽事中，青少年舉重運(yùn)動員的成績屢次表現(xiàn)不夠理想。比如在十二屆全運(yùn)會的舉重比賽項(xiàng)目中，很多參賽選手在抓舉環(huán)節(jié)表現(xiàn)得非常好，成功率令人滿意。而在挺舉時，翻站還算差強(qiáng)人意，上挺時卻屢次失敗。綜觀近幾年的省級大型賽事，運(yùn)動員在挺舉賽場上，在做上挺動作時，平均成功率不到65%，下翻動作的平均成功率也不到85%。那么，應(yīng)采取哪些方法進(jìn)行訓(xùn)練，獲得更好的訓(xùn)練效果，有效提升運(yùn)動員上挺能力，是擺在運(yùn)動員、教練及運(yùn)動專家面前的重要且棘手問題。

1 對象和方法

1.1 對象

依據(jù)學(xué)校規(guī)模按比例分別抽取福建體育職業(yè)學(xué)院、福建少年兒童體育學(xué)校、廈門市海滄區(qū)少年兒童體育學(xué)校的專業(yè)舉重運(yùn)動員共6名，均為男性，年齡為15-16歲。

1.2 方法

1.2.1 分組實(shí)驗(yàn)對比法 將6名運(yùn)動員分兩組訓(xùn)練，A組是實(shí)驗(yàn)組，B組是對照組。對照組使用的是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法；實(shí)驗(yàn)組使用的是借助力推、半挺和胸上負(fù)重預(yù)蹲的3項(xiàng)綜合訓(xùn)練方法。

1.2.2 文獻(xiàn)研究 在中國期刊網(wǎng)、維普科技期刊網(wǎng)及國際互聯(lián)網(wǎng)搜索引擎等的檢索，搜集有關(guān)健美操、學(xué)校體育教學(xué)、教育教學(xué)理論等方面的文獻(xiàn)，并對文獻(xiàn)進(jìn)行分析整理，全面了解本課題目前的研究現(xiàn)狀。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 采用 SPSS17.0 統(tǒng)計(jì)軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理和繪制所需圖形表格，根據(jù)結(jié)果的性質(zhì)和數(shù)據(jù)特性， 采用對應(yīng)得檢驗(yàn)方法進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)。

2 結(jié)果

對A、B兩組采取差異化的訓(xùn)練方法，歷時9個月，6名運(yùn)動員的挺舉成績?nèi)绫?所示。

表1 6名舉重運(yùn)動員挺舉成績分析

由表1可見，B組舉重運(yùn)動員的挺舉成績有所提高，提高幅度大約在7～12kg之間，而A組舉重運(yùn)動員的提高幅度要大一些，大約在16～22kg之間，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析與檢驗(yàn)，p<0.01，結(jié)果顯示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。結(jié)果表明：借助采取力推、半挺以及胸上負(fù)重預(yù)蹲等3個項(xiàng)目的綜合化練習(xí)可以明顯增強(qiáng)舉重運(yùn)動員的上挺能力。

3 討論

3.1 舉重運(yùn)動員上挺技術(shù)不足的原因分析

3.1.1 上挺技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 在運(yùn)動員挺舉的預(yù)蹲過程中，一定要密切注意，確保杠鈴?fù)乩３址€(wěn)固，不發(fā)生變形[2]。當(dāng)開始預(yù)蹲下降時，一方面要保證屈膝與伸踝動作的準(zhǔn)確性，另一方面也要適時屈髖。這時應(yīng)確保軀干可以以垂直方向下降，并讓屈膝膝角以及臂部下沉的動作在技術(shù)上完整、正確。在訓(xùn)練及比賽過程中，如果忽視了這些關(guān)鍵要素，極有可能出現(xiàn)臂部后移，直至造成軀干前傾的問題出現(xiàn)。在制動過程中，更需要良好地把握制動的時間和制動的速度。上蹬的動作包括了伸膝及伸髖間的配合、協(xié)調(diào)，繼而產(chǎn)生朝上方向的合力[3]。合力的大小受制動時間影響。一般來說，制動時間短，則合力大；制動時間長，則合力小。運(yùn)動員軀干姿勢是否處在穩(wěn)定狀態(tài)、是否發(fā)生變形，會對合力的方向產(chǎn)生影響，決定合力能否直接成為接近向上直線的力量。當(dāng)運(yùn)動員完成這項(xiàng)技術(shù)動作時，應(yīng)注意穩(wěn)定分腿、穩(wěn)定支撐、快速出腿，重心下降的速度盡可能要快；收腿時，別腰、挺胸以及兩肩在向上頂時的鎖緊等動作都對動作的完整達(dá)成有利。了解上述上挺技術(shù)動作所具有的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，對于明確科學(xué)訓(xùn)練方法具有重要意義。

3.1.2 舉重運(yùn)動員上挺技術(shù)不足的原因分析 運(yùn)動員在進(jìn)行挺舉的訓(xùn)練及有關(guān)比賽時，有一部分教練片面地以為，挺舉考驗(yàn)的是運(yùn)動員的力量[4]。這種觀點(diǎn)不完全正確，挺舉既表明運(yùn)動員的力量程度，也顯示出了運(yùn)動員的技術(shù)穩(wěn)定性。應(yīng)始終把技術(shù)訓(xùn)練擺在重要位置，只有將技術(shù)訓(xùn)練同力量訓(xùn)練完美結(jié)合，才能有效提升舉重運(yùn)動員的上挺能力。舉重運(yùn)動員通常處在身體發(fā)育的黃金時期，在這一時期，無論是心理特點(diǎn)還是生理特點(diǎn)都有其獨(dú)特性，多數(shù)運(yùn)動員年富力強(qiáng)，大腦皮質(zhì)具有高度靈活性、高度可塑性，模仿能力和動作的觀摩掌握能力很強(qiáng)，但由于運(yùn)動員的大腦興奮、抑制能力均衡程度不夠，對于上挺技術(shù)在概念上可能理解，但是對于時間短、技巧性強(qiáng)的實(shí)踐操作依然知其言而不能成于行，尤其是針對上挺發(fā)力時的技術(shù)要領(lǐng)掌握得不到位，穩(wěn)定性不強(qiáng)，技術(shù)生疏。因此，在訓(xùn)練時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)理論向?qū)嵺`的過渡，強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性與技術(shù)靈活性，嚴(yán)格技術(shù)概念及技術(shù)規(guī)格的設(shè)置，讓上挺技術(shù)訓(xùn)練綜合性更強(qiáng)。另外需要強(qiáng)調(diào)的是，在下蹲翻起立時，應(yīng)調(diào)整呼吸，有相當(dāng)一部分運(yùn)動員自下蹲翻起直到上挺支撐的整個動作，中途不換氣，時間過長的憋氣，會讓頭部供血明顯不足，導(dǎo)致頭暈影響到正常技術(shù)動作的完成。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明：吸氣不足與吸氣過飽一樣，都不利于上挺動作的完成。與之形成鮮明對比的是，胸圍不變的短促呼吸會讓上挺變得更易進(jìn)行。

3.2 舉重運(yùn)動員上挺技術(shù)不足的應(yīng)對訓(xùn)練策略

3.2.1 上挺訓(xùn)練與生物力學(xué)技術(shù)的理論結(jié)合 上挺動作是把放置在鎖骨上面的杠鈴以預(yù)蹲及上挺發(fā)力的結(jié)合形式將之舉過頭頂并支撐伸直的動作[5]。在舉重競技賽事中，上挺動作的復(fù)雜性最高。整個上挺動作可以被分成3個階段，并再具體劃分成6個子階段。這樣的劃分方法可以較清晰地對動作結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究分析。目前國內(nèi)外前沿研究成果明確指出上挺動作的制動階段的重要性處在優(yōu)先位置[6]。在該階段，用時如果越短，則能夠達(dá)到的支撐作用就越理想，也就表明運(yùn)動效率最高，這是由于產(chǎn)生縱向支撐反作用力較大，能夠達(dá)到杠鈴自身重量的2.3～2.5倍。杠鈴自身運(yùn)動速度也較快，能夠達(dá)到1.7～2.0m/s，所以杠鈴舉高也比較容易。按照美國生理學(xué)專家維霍斯基的相關(guān)研究，在此階段中，肌肉收縮時會分解掉彈性勢能，且肌肉收縮功率越大，伸張速度就越快，大腦傳入的神經(jīng)沖動也就會越加明顯，這種生物力學(xué)觀點(diǎn)無疑給上挺技術(shù)訓(xùn)練提供了新的理論支撐?，F(xiàn)在國外舉重運(yùn)動員多以這種觀點(diǎn)為指導(dǎo)進(jìn)行上挺技術(shù)訓(xùn)練，他們在上挺杠鈴時，基本可以做到迅速、有力、高度達(dá)標(biāo)、節(jié)奏感強(qiáng)，上挺成功率非常高。而我國舉重運(yùn)動員上挺卻存在多次失誤的問題，從表面上看，這是緣于支撐失敗，然而實(shí)際上，失敗的原因恰恰在于制動過程中的停頓問題。明顯停頓造成了縱向支撐反向作用力不足，杠鈴不能快速運(yùn)動，制動耗費(fèi)時間太長，因此杠鈴難以達(dá)到完美高度。與此同時，分腿支撐也受到這一負(fù)面因素的影響，穩(wěn)定性不夠理想。從另一方面來說，上肢達(dá)不到合理的支撐狀態(tài)，則腰背部腹肌需要承受多余重量，也是挺舉不力的原因。

3.2.2 應(yīng)用生物力學(xué)技術(shù)緩解上挺制動問題 在上挺時，從制動初始階段直到杠鈴上送的一瞬間，很多運(yùn)動員都會發(fā)生顯著的停頓空隙，節(jié)奏掌握得不夠合理，這正是運(yùn)動員上挺表現(xiàn)較差的主要原因。解決途徑是應(yīng)用生物力學(xué)技術(shù)緩解上挺制動問題，具體而言就是借助力推、半挺及胸上負(fù)重預(yù)蹲的三者良好結(jié)合，達(dá)到身體的穩(wěn)定狀態(tài)。首先，借力推的預(yù)備姿勢同普通上挺動作基本一致，重點(diǎn)處理上挺時兩臂力量、上挺時夾肘與抬肘要領(lǐng)。這一要點(diǎn)練習(xí)能夠基本解決上挺動作發(fā)生時上肢部分支撐力量不足的問題。其次，半挺在預(yù)備姿勢上與上挺相同，預(yù)蹲與發(fā)力同上挺也極為接近，在發(fā)力完成后要馬上進(jìn)行屈膝半蹲動作，并且將兩臂伸直用以支撐杠鈴[7]。半挺這一技術(shù)動作給身體路線的選擇；身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性等都提出了較高要求，但是將這一技術(shù)動作順利完成無疑可以增強(qiáng)上挺的技術(shù)含量。最后，胸上負(fù)重預(yù)蹲動作在預(yù)備姿勢要領(lǐng)上與上挺基本相同，它主要用來增強(qiáng)上挺預(yù)蹲力量與技術(shù)，同時起到改善發(fā)力節(jié)奏的效果，對于胸腔承受力增強(qiáng)也會起到一定的訓(xùn)練效果。將這三者進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，無疑是全面且科學(xué)的。

3.2.3 需要強(qiáng)調(diào)上挺能力訓(xùn)練的強(qiáng)化 首先，以稍嚴(yán)格的強(qiáng)度進(jìn)行多次訓(xùn)練，比如中等強(qiáng)度的練習(xí)，每組進(jìn)行2-3次，對于強(qiáng)度弱一些的練習(xí)，每組進(jìn)行3-5次，甚至增加到6-8次。這樣做不但可以使技術(shù)要領(lǐng)得到改進(jìn)，而且能使技術(shù)定型，是形成合理技術(shù)動作的良好手段。其次，要多練習(xí)強(qiáng)度較大的連續(xù)上挺動作。對于需要參加大型賽事的運(yùn)動員來說，這樣的練習(xí)更顯重要，能夠起到技術(shù)熟練化與自動化的效果。第三，在進(jìn)行相關(guān)的強(qiáng)化訓(xùn)練時，要保證練習(xí)動作的質(zhì)量，使質(zhì)量在數(shù)量的基礎(chǔ)上同步提高。質(zhì)量強(qiáng)調(diào)的是動作的準(zhǔn)確性，數(shù)量強(qiáng)調(diào)的是動作的負(fù)荷量，為了使這兩重標(biāo)準(zhǔn)均得到滿足，在運(yùn)動量的安排上，可以采取逐步增加的辦法，讓強(qiáng)度由弱到強(qiáng)、負(fù)荷由少到多，循序漸進(jìn)地進(jìn)行[8]。最后，要求教練員與運(yùn)動員注意輔助性動作的引導(dǎo)。認(rèn)真分析在運(yùn)動過程中出現(xiàn)的不合理動作，找到不合理動作存在的原因，并針對性給出改進(jìn)意見，使改進(jìn)意見可以與運(yùn)動員的動作速度、動作角度、用力方法等相銜接，讓各種輔助練習(xí)均可以同上挺技術(shù)的要求保持同等目標(biāo)要求[9]。

4 結(jié)論

任何賽事中的舉重比賽皆以總成績進(jìn)行計(jì)分直至名次錄取，挺舉成績至關(guān)重要，因此日常訓(xùn)練過程中必須重視挺舉訓(xùn)練。通過實(shí)驗(yàn)對比數(shù)據(jù)可知，采取力推、半挺及胸上負(fù)重預(yù)蹲等方法的結(jié)合訓(xùn)練能夠極有利地增強(qiáng)我國舉重運(yùn)動員的整體上挺水平。教練員對于運(yùn)動員的訓(xùn)練指導(dǎo)意義突出，是運(yùn)動員順利完成既定動作的關(guān)鍵。因此，教練員需要仔細(xì)了解并講解相關(guān)理論知識，在理論知識完善的基礎(chǔ)上制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，及時糾正運(yùn)動員的錯誤訓(xùn)練方式，使運(yùn)動員的運(yùn)動更符合生物力學(xué)的技術(shù)要求。

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(責(zé)任編輯寧梵西)

2014-6-17

洪英育(1985-)，女，福建廈門人，本科，研究方向?yàn)榕e重教學(xué)與訓(xùn)練。

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