為什么會落枕，如何預防落枕？

落可

在我們的生活中經(jīng)常遇到落枕的情況。一旦落枕，脖子疼痛難忍，僵硬難移，甚至還可能誘發(fā)頸椎病。

其發(fā)病主要有兩個方面：

一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二是感受風寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋法為佳。

可對落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

（3）用藥油：選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）膏藥：傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

（5）睡姿：改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高低，自己扭動脖子。

（6）牽引：如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。

（7）用藥：落枕嚴重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。

五招預防落枕

1.枕頭挑選

挑選一個健康的枕頭對于頸部的健康十分重要。有益于健康的枕頭應該能夠貼合從肩頸部到后腦勺，在睡眠時能夠使肩頸部的肌肉得到徹底放松。

2.保持正確的睡眠姿勢

要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去等。不良的睡眠姿勢除了對肩頸部不利之外也使得全身肌肉得不到應有的放松休息。

3.注意保暖

天冷的時候要多加一條披肩或者外套，晚上睡覺的時候要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部分被子要塞緊實，或者是圍上圍巾才睡覺。避免睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。

4.飲食平衡

平時吃飯時要注意葷素搭配，飲食規(guī)律，少吃容易上火燥熱的食物，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持肌肉正常的彈性。

5.適量運動

平時要堅持做頸部活動操，大家最熟悉的有“米”字操，經(jīng)常久坐埋頭工作的上班族，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。經(jīng)?；顒蛹珙i部才能促進血液流通，通經(jīng)活絡就不會那么容易落枕了。endprint