論太極拳運(yùn)動在社區(qū)體育活動中的推廣

陳 莉

（吉首大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，湖南 吉首 416000）

太極拳作為一項中國傳統(tǒng)的體育項目，除了傳統(tǒng)項目所具有的強(qiáng)身健身功能外，它還有養(yǎng)生預(yù)防和治療某些慢性疾病、延年益壽的功效，在長期的實(shí)踐中被證實(shí)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉。曾有學(xué)者調(diào)查參加早、晚鍛煉的市民年齡成份顯示，50歲以上年齡組占81.96%，其中60歲以上為44.2%，表明在社區(qū)體育活動中，中老年人群占有非常高的比率。[1]這說明社區(qū)體育參與者可能會涉及到各類居民，但主要還是離業(yè)人員（大部分是離退休人員），由此可以說抓好中老年人的體育鍛煉這一社區(qū)體育熱點(diǎn)，對社區(qū)體育的發(fā)展具有積極重要的作用。

一、參與社區(qū)體育鍛煉人群年齡結(jié)構(gòu)分析

通過對吉首市大田灣社區(qū)、峒河社區(qū)、小溪橋社區(qū)等體育開展較好的社區(qū)參加體育鍛煉的居民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上年齡組人數(shù)占有76.9%（301人），男性鍛煉者稍少于女性。這表明在社區(qū)體育活動中，中老年人占大多數(shù)。同時，太極拳練習(xí)者占26.3%（103人），說明太極拳運(yùn)動的參與者還不多，不夠普及。

二、太極拳運(yùn)動對人體的積極作用

1.對中老年人心肺機(jī)能的影響：長年不進(jìn)行太極拳練習(xí)者機(jī)能反應(yīng)低，出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，長期堅持太極拳運(yùn)動的老年人安靜時心臟泵血功能、肺通氣功能均顯著提高。太極拳運(yùn)動對于老年人增強(qiáng)心肺功能、改善心血管系統(tǒng)機(jī)能等，均有良好的效果。

2.太極拳運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)的影響：根據(jù)北京體育大學(xué)郭靜如等對太極拳運(yùn)動改善老年人運(yùn)動功能做的一項研究顯示：實(shí)驗(yàn)組與對照組坐位體前屈值與安靜時心率兩項在P<0.01水平上，有顯著性差異；在開目單足站立，腰的轉(zhuǎn)動幅度及運(yùn)動后即刻心率方面，組間呈顯著差異（P<0.05），均為太極拳組優(yōu)于對照組。[2]由此可見，太極拳運(yùn)動有利于改善老年人的運(yùn)動能力，并有減緩運(yùn)動功能衰退的作用。

三、太極拳運(yùn)動對免疫系統(tǒng)的影響

太極拳運(yùn)動可以增強(qiáng)機(jī)能免疫力，已被實(shí)驗(yàn)證實(shí)。試驗(yàn)中選擇了19名50-68歲長期練習(xí)太極拳者，25名18-23歲的長期長跑者進(jìn)行對比實(shí)驗(yàn)。早起慢速步行至規(guī)定地點(diǎn)后，太極拳組演練一遍簡化二十四式太極拳，長跑組以全速跑完1600m之后，收集被試者的唾液標(biāo)本，進(jìn)行分泌型免疫球蛋白SigA的測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：太極拳組中有2/3人運(yùn)動后SigA升高，相反長跑組有2/3的人SigA下降。[3]目前對于太極拳運(yùn)動使得機(jī)體免疫力提高的機(jī)制尚不清楚，但大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為太極拳運(yùn)動可以調(diào)節(jié)肌體免疫器官的應(yīng)激系統(tǒng)，使其延緩衰老，從而使免疫功能增強(qiáng)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的目的。

四、太極拳運(yùn)動在社區(qū)體育中推廣應(yīng)用的可行性

1.太極拳運(yùn)動在社區(qū)體育中推廣的生理可行性：中老年人生理機(jī)能在各方面都有明顯的下降變化。由于“脂質(zhì)斑塊”沉積在血管壁上，使官腔變窄，運(yùn)動時易出現(xiàn)氣促、氣喘、基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，體內(nèi)能量消耗減慢。從肌肉韌帶的變化上看，肌纖維之間的連接減弱，絕對肌力下降，韌帶也有彈性下降的現(xiàn)象。免疫功能、內(nèi)分泌功能開始減退。從以上各生理結(jié)構(gòu)的變化看，大強(qiáng)度運(yùn)動、對抗性運(yùn)動已經(jīng)不符合中老年人的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。而太極拳運(yùn)動無論是從運(yùn)動強(qiáng)度還是運(yùn)動時間，都較為適中，適合中老年人的生理機(jī)能特點(diǎn)。

2.太極拳運(yùn)動在社區(qū)體育中推廣的心理可行性：中老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)的退化，致使他們的生理反應(yīng)時間和思維過程不能適應(yīng)變化快、注意力高度集中、緊張、帶刺激性的運(yùn)動。而太極拳運(yùn)動“運(yùn)動如抽絲”動作柔和、舒緩，運(yùn)動從開始到結(jié)束其強(qiáng)度變化、負(fù)荷量都不大；在練習(xí)過程中，練習(xí)者可感到心神安定，思路開闊。中國科學(xué)院對武術(shù)的研究表明：在練習(xí)太極拳后可使大腦進(jìn)入以α波為主導(dǎo)的同步化有序狀態(tài)，即大腦活動進(jìn)入一種高度寧靜的覺醒狀態(tài)，這表明太極拳運(yùn)動對中老年人保持心理健康是非常有效的。

3.太極拳運(yùn)動在社區(qū)體育中推廣的社會可行性：隨著城市化的發(fā)展，社區(qū)的功能越來越強(qiáng)大，社區(qū)體育的作用也日趨明顯，社區(qū)體育服務(wù)也已成為我國城市社區(qū)居民比較熟悉的一個熱門詞語。而在現(xiàn)實(shí)的操作過程中，政府的自身投資往往跟不上不斷增長地體育服務(wù)的需求。雖然政府出臺了許多鼓勵和扶持社區(qū)體育服務(wù)的政策，但資金、場地等問題依然是制約社區(qū)體育服務(wù)發(fā)展的瓶頸。而太極拳這一運(yùn)動本身的特點(diǎn)則表明它既不需要過多的資金，也沒有過多的場地要求，往往只需一小塊空地或居民小區(qū)的小道，這無疑解決了目前許多社區(qū)發(fā)展體育運(yùn)動的首要現(xiàn)實(shí)問題，同時也緩和了資金短缺與不斷增長地體育服務(wù)需求的矛盾。

五、太極拳運(yùn)動在社區(qū)體育中推廣的具體措施

1.制定合理的社區(qū)體育發(fā)展機(jī)制：社區(qū)體育發(fā)展的動力機(jī)制主要來自兩個方面：一是政府自上而下的計劃推動；二是社區(qū)成員自下而上的需求拉動。二者必須有機(jī)結(jié)合起來，才能形成社區(qū)體育發(fā)展的整體動力。

2.做好廣泛地宣傳工作：根據(jù)社區(qū)的具體情況，我們可以利用宣傳畫刊、黑板報、廣播講解等方式，向居民宣傳太極拳運(yùn)動在健身方面的積極功用，使廣大居民對太極拳運(yùn)動有一定地了解，培養(yǎng)他們對太極拳運(yùn)動的興趣，為太極拳運(yùn)動能順利地在社區(qū)中進(jìn)行推廣打下良好的基礎(chǔ)。

3.培養(yǎng)太極拳運(yùn)動的教授人員和社會體育指導(dǎo)員：社區(qū)體育志愿者的臨時培訓(xùn)固然是需要的，但最有效的方法是讓體育院系的一些師生來幫助組織社區(qū)體育活動，既簡單方便，又卓有成效。然后，通過他們組織一些具有一定水平的太極拳練習(xí)者，先教授一部分居民練習(xí)，這些先掌握的練習(xí)者再教授新的參與者，這樣就很容易將太極拳運(yùn)動在社區(qū)中推廣開來。

4.多開展太極拳推廣活動：利用節(jié)假日，可以在社區(qū)中舉辦集體性的太極拳演練，龐大的規(guī)模必將震撼人們的心弦，使更多的人關(guān)注太極拳這項運(yùn)動。

從社區(qū)居民、太極拳運(yùn)動本身的特點(diǎn)和我國社區(qū)體育目前的具體現(xiàn)狀來看，太極拳運(yùn)動在社區(qū)體育中推廣無不具有積極現(xiàn)實(shí)的意義及可行性。在具體操作過程中，首先還是要注重宣傳力度，要充分利用多種方式進(jìn)行廣泛宣傳。其次是加快完善和提高組織管理人員的素質(zhì)，加強(qiáng)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)力度，在數(shù)量和質(zhì)量上都應(yīng)有一個大的進(jìn)步。另外，除了充分利用政府投資外，要利用多種渠道籌集資金，解決社區(qū)體育發(fā)展的瓶頸問題。

[1]王建華.從社會調(diào)查看民族傳統(tǒng)體育在全民健身中的地位[J].體育科研，2001.4：21-25

[2]郭靜如等.太極拳運(yùn)動對改善老年人運(yùn)動功能作用初探[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，1996.11：14-17

[3]編寫組.實(shí)用運(yùn)動醫(yī)學(xué)[M].北京：北京科技出版社，1996.11.（4）[4]張洪潭.社區(qū)體育運(yùn)行簡論[J].體育與科學(xué)，2002.1：17-19

[5]梁永文.太極拳對中老年人心肺機(jī)能的影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2001.04：24-26