體驗(yàn)心流：學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化學(xué)習(xí)疲勞

楊芮一

摘 要 心流，是指人們將個(gè)人精神完全投入某件事情的一種心理狀態(tài)。學(xué)生在學(xué)習(xí)中會(huì)遇到各種各樣的困難。這些會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦情緒。學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化學(xué)習(xí)疲勞，體驗(yàn)學(xué)習(xí)心流，感受學(xué)習(xí)是愉悅的事，從而增加學(xué)習(xí)興趣。這樣，學(xué)生才能在學(xué)習(xí)過(guò)程中充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，才能在快樂(lè)中學(xué)習(xí)，獲得令自己滿意的學(xué)習(xí)成果。

關(guān)鍵詞 心流 學(xué)習(xí)疲勞

中圖分類(lèi)號(hào)：G442 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Experience Heart Flow： Learn to Transform Learning Fatigue

YANG Ruiyi

（Southwest University， Chongqing 400715）

Abstract Heart flow， is that people will be fully invested personal spiritual something of a state of mind. Students will encounter a variety of learning difficulties. These students will learn to produce fatigue， learning to produce weary. Students should learn to fatigue transformative learning， experiential learning， Flow， feel joyful thing to learn is to increase interest in learning. In this way， the students in the learning process in order to give full play to the initiative to learn in happy， get to your satisfaction learning outcomes.

Key words heart flow； learning fatigue

1 心流

1.1 什么是“心流”

“心流”（flow）一詞是由心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里首先提出并以科學(xué)方法加以探討的。心流是指人們將個(gè)人精神完全投入某事的一種心理狀態(tài)。心流產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。正如畫(huà)家作畫(huà)時(shí)的不覺(jué)勞累，也不感饑餓或不適，他只會(huì)繼續(xù)，一直持續(xù)到畫(huà)作完成才會(huì)對(duì)它們失去興趣一樣。當(dāng)一個(gè)人處于心流狀態(tài)時(shí)，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得飛快，做任何事情都會(huì)不自覺(jué)地把自己置于其中，知行統(tǒng)一。如果完全達(dá)到心流狀態(tài)，是一種極其完美的感覺(jué)體驗(yàn)，本質(zhì)上也是有益的。

1.2 如何產(chǎn)生“心流”

米哈里·齊克森米哈里認(rèn)為，要想產(chǎn)生心流，做一件事的時(shí)候需要人們有從事傾向，也就是說(shuō)要有內(nèi)在動(dòng)機(jī)；在這個(gè)活動(dòng)中我們要專(zhuān)注、要有清晰的短期目標(biāo)；人們還要合理適度地強(qiáng)化自身的技能技巧，對(duì)從事的活動(dòng)力所能及；在完成某件事后能夠得到及時(shí)回饋等等。雖然不是說(shuō)必須達(dá)到每個(gè)條件才能產(chǎn)生“心流”，但是只要積極改善我們所要從事某種活動(dòng)的心理和行為，我們就可能體驗(yàn)到“心流”。

2 學(xué)習(xí)與“心流”

“學(xué)海無(wú)涯苦作舟”，學(xué)習(xí)是一件苦差事，本身就給了學(xué)生很大壓力。學(xué)生帶著這份“苦”投入學(xué)習(xí)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)之艱辛，就更覺(jué)得其苦了。學(xué)習(xí)之苦不僅在于課業(yè)繁重，也在于為了成績(jī)、考試而學(xué)習(xí)的心理負(fù)擔(dān)和來(lái)自各方面的壓力。對(duì)于天資較高、心理素質(zhì)好、自我管理強(qiáng)的學(xué)生或許可以逐漸進(jìn)入角色，但對(duì)于一些“應(yīng)試教育”的學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)或許就是一個(gè)“痛苦”的過(guò)程。

但是，既然畫(huà)家可以在作畫(huà)時(shí)體驗(yàn)心流，為什么學(xué)生不能在學(xué)習(xí)中感受心流，愉悅學(xué)習(xí)呢？我們應(yīng)該改變“學(xué)習(xí)是件苦差事”，把學(xué)習(xí)當(dāng)成一件個(gè)人“藝術(shù)品”來(lái)創(chuàng)作，讓學(xué)生能夠全身心投入，達(dá)到從事其中時(shí)不知疲乏的狀態(tài)，感受到樂(lè)趣，使學(xué)習(xí)不再是“應(yīng)付”，而是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)。

3 學(xué)習(xí)疲勞

3.1 什么是學(xué)習(xí)疲勞？

疲勞，是指由于活動(dòng)過(guò)于強(qiáng)烈或持久從而導(dǎo)致活動(dòng)效率下降的一種身心狀態(tài)。當(dāng)人處于疲勞時(shí)，對(duì)一些本來(lái)容易解決的工作或?qū)W習(xí)問(wèn)題也往往會(huì)感到力不從心。學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞，是因?yàn)樗麄儺?dāng)前所從事的某種活動(dòng)不符合其心理需要，從而難以使他們形成積極態(tài)度，并不是完全由身體能量消耗引起的。

學(xué)習(xí)疲勞是學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中所產(chǎn)生的生理和心理現(xiàn)象。①生理疲勞是由于學(xué)生在連續(xù)不斷的活動(dòng)或短時(shí)間的劇烈活動(dòng)后，肌肉負(fù)荷超過(guò)可承受的能力而引起的疲乏；心理疲勞是由于長(zhǎng)時(shí)間處于學(xué)習(xí)或重復(fù)進(jìn)行單調(diào)性操作練習(xí)的活動(dòng)而引起的勞累。由此可以看出，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的心理疲勞往往大于生理疲勞。

3.2 學(xué)習(xí)疲勞產(chǎn)生的原因？

學(xué)習(xí)疲倦雖然是在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的，但引起學(xué)習(xí)疲勞的原因卻很多。如：（1）學(xué)習(xí)本身。有的學(xué)科比較復(fù)雜，幾乎需要調(diào)動(dòng)全身的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)器官，使整個(gè)人的身心都必須積極投入進(jìn)去，給學(xué)生的腦力和體力都帶來(lái)極大的挑戰(zhàn)。（2）外界環(huán)境。外界環(huán)境包括學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境和社會(huì)環(huán)境等。環(huán)境對(duì)于教學(xué)來(lái)說(shuō)是非常重要的，優(yōu)美的教學(xué)環(huán)境、民主的學(xué)校環(huán)境、和諧的家庭環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境可以減少學(xué)生的疲勞感和壓力，能更加輕松地投入學(xué)習(xí)，反之則會(huì)增加疲勞，降低學(xué)生注意力。（3）人為因素。學(xué)生的個(gè)人身體狀況、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、思想情緒或自身的學(xué)習(xí)方法等都會(huì)直接或間接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。除了個(gè)人因素，家長(zhǎng)要求過(guò)高，周?chē)瑢W(xué)的學(xué)習(xí)狀況，教師教學(xué)方法不當(dāng)、教學(xué)效果不佳等，也會(huì)引起學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞。

3.3 學(xué)習(xí)疲勞的特點(diǎn)

形成學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞是多種因素綜合的結(jié)果，但學(xué)習(xí)疲勞也表現(xiàn)出自身的特點(diǎn)：學(xué)習(xí)疲勞是在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的，它與學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)量息息相關(guān)。隨著學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，學(xué)習(xí)的量越大，學(xué)習(xí)疲勞就會(huì)越重；此外，學(xué)習(xí)疲勞還會(huì)隨著時(shí)間的推移而持續(xù)。學(xué)習(xí)疲勞產(chǎn)生以后并不會(huì)隨著學(xué)習(xí)活動(dòng)的停止而消失，它還會(huì)隨著疲勞程度的大小持續(xù)一段時(shí)間，對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生滯后的影響。

根據(jù)學(xué)者馬勇和吉新田的研究，學(xué)習(xí)疲勞主要經(jīng)歷4個(gè)階段：（1）加速階段：這一階段由于學(xué)生剛進(jìn)入學(xué)習(xí)，體力消耗不多，幾乎不會(huì)產(chǎn)生疲勞。（2）適應(yīng)階段：學(xué)生在這一階段從開(kāi)始適應(yīng)學(xué)習(xí)活動(dòng)發(fā)展到完全進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，雖然機(jī)能消耗較大，但他們處于全身心投入之中，學(xué)習(xí)效率較高，不會(huì)覺(jué)得疲勞或稍有疲勞。（3）補(bǔ)償階段：這時(shí)候?qū)W生的體力消耗和學(xué)習(xí)需要的平衡被打破，雖有疲勞感，但積極的主觀能動(dòng)性可以克服，繼續(xù)保持學(xué)習(xí)。（4）降低階段：這一階段學(xué)生體能下降，出現(xiàn)明顯的疲勞感。

由此我們可以看出，如果想讓學(xué)生體驗(yàn)學(xué)習(xí)“心流”，我們要盡量使學(xué)生處于第二階段，并幫助他們延長(zhǎng)體驗(yàn)時(shí)間。

4 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化學(xué)習(xí)疲勞，體驗(yàn)學(xué)習(xí)心流

轉(zhuǎn)化學(xué)習(xí)疲勞，把學(xué)習(xí)變成一件愉快的事情至關(guān)重要。如果學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中都能體驗(yàn)心流，那么學(xué)習(xí)將不是痛苦，而是享受。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的原因及特點(diǎn)，并結(jié)合創(chuàng)造心流的方法，學(xué)生可以在學(xué)習(xí)疲倦的第二階段試著調(diào)節(jié)身心，轉(zhuǎn)化疲勞。

第一，增強(qiáng)內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣。學(xué)習(xí)之前，學(xué)生需要做好心理準(zhǔn)備，主動(dòng)備課，了解課程的重點(diǎn)和難點(diǎn)，爭(zhēng)取在上課時(shí)有的放矢地各個(gè)擊破。第二，制定明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃并能靈活調(diào)整。學(xué)生應(yīng)該針對(duì)每堂課每門(mén)學(xué)科的不同特點(diǎn)，制定清晰的短期計(jì)劃，逐一達(dá)標(biāo)。第三，最重要的是得到及時(shí)反饋。學(xué)生根據(jù)自己制定的計(jì)劃，及時(shí)檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果并調(diào)整計(jì)劃，才能得到成就感并繼續(xù)進(jìn)步。這是體驗(yàn)“心流”的關(guān)鍵方法。第四，合理運(yùn)用屬于自己的學(xué)習(xí)方法，階梯式學(xué)習(xí)。學(xué)生應(yīng)隨時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，在有把握的基礎(chǔ)上進(jìn)行更高難度學(xué)習(xí)，并與低難度學(xué)習(xí)交替訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信。第五，根據(jù)學(xué)習(xí)疲勞階段合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合。

除此之外，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，加強(qiáng)與教師、家長(zhǎng)以及同學(xué)間的交流，化壓力為動(dòng)力，化困難為成就。

跟學(xué)習(xí)疲勞說(shuō)“拜拜”是成功學(xué)習(xí)的第一步。只有使學(xué)生積極對(duì)待學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的一切困難，學(xué)著轉(zhuǎn)化學(xué)習(xí)疲勞，增強(qiáng)其信心和成就感，他們才能像畫(huà)家作畫(huà)一樣享受“學(xué)習(xí)”這件作品，體驗(yàn)心流并享受其中。

注釋

① 馬勇，吉新田.對(duì)學(xué)習(xí)疲勞問(wèn)題的初步探討[J].醫(yī)學(xué)教育，1990.84（6）：32.

參考文獻(xiàn)

[1] 楊艷蕾.學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞及其防治[J].遼寧教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（3）.

[2] 李華.關(guān)于學(xué)習(xí)倦怠的研究綜述[J].社會(huì)心理科學(xué)，2011（3）.