男子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化研究

那順格日勒

中圖分類號：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 本文依據(jù)男子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)，提出了針對當(dāng)前體能訓(xùn)練的改良方法和基本思路。應(yīng)合理安排力量訓(xùn)練比例，針對性地制定訓(xùn)練方法；促使身體機(jī)能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的優(yōu)化，促使運(yùn)動員全身性力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。

關(guān)鍵詞 男子自由式摔跤 體能訓(xùn)練方法 優(yōu)化

一、前言

男子自由式摔跤是兩人直接接觸，互相摟抱或抓握，把對方摔倒的一種對抗性運(yùn)動州。運(yùn)動員需要在2min的時間內(nèi)保持高強(qiáng)度、長時間的對抗性，并具備在同一天內(nèi)完成4-5場比賽的能力，這無疑對運(yùn)動員的體能提出了很高的要求。同時，許多新興的力量訓(xùn)練方法和手段不斷涌現(xiàn)，如振動、核心、懸吊等，為現(xiàn)代運(yùn)動員的體能訓(xùn)練注入了新的活力。

二、自由式摔跤專項體能的訓(xùn)練學(xué)特征分析

（一）專項特異性

自由式摔跤運(yùn)動員的專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓(xùn)練的結(jié)果，訓(xùn)練方法和手段必面依照自由式摔跤項目特點(diǎn)進(jìn)行選擇。只有選擇合適的訓(xùn)練方法和手段，才能獲得最佳的專項體能訓(xùn)練效果，其生物學(xué)機(jī)制在于訓(xùn)練適應(yīng)過程的專項特異性。

（二）客觀評價性

反映自由式摔跤運(yùn)動效益的關(guān)鍵是運(yùn)動成績，要求客觀地進(jìn)行評估。進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，必須依照客觀、標(biāo)準(zhǔn)的評價指標(biāo)。因此，在自由式摔跤專項體能訓(xùn)練中對體能的客觀指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確的測量和評價，是進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的重要保證，這樣有利于對訓(xùn)練的過程和效果進(jìn)行有效的控制和評估。

（三）系統(tǒng)性

整個訓(xùn)練過程是一個有機(jī)的整體，在具體的訓(xùn)練過程中必須針對專項體能各個因素的重要性和特點(diǎn)進(jìn)行有效的安排，包括各個訓(xùn)練因素的量和強(qiáng)度的安排，在整個周期中各因素所占比例等。因此，必須對本項目中所包含的所有訓(xùn)練因素進(jìn)行細(xì)致的研究和合理的統(tǒng)籌安排，這樣才能有效地促進(jìn)專項體能的提高。

三、男子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的優(yōu)化

（一）身體機(jī)能訓(xùn)練的優(yōu)化

有氧與無氧訓(xùn)練的比例分配。無氧能力的提高應(yīng)建立在有氧能力的基礎(chǔ)上，尤其是低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。但在口常體能訓(xùn)練卻存在明顯的“倒置”現(xiàn)象，有、無氧能力的訓(xùn)練比例失衡是制約男子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平的又一關(guān)鍵點(diǎn)，導(dǎo)致這一問題的根木原因在于對兩者關(guān)系認(rèn)識的不足。該項目從比賽過程來看，屬典型的無氧糖酵解供能為主，有、無氧混合供能的運(yùn)動項目，這是諸多研究所證實的?；蛟S因為這一原因，教練員和運(yùn)動員在訓(xùn)練

中突出了無氧訓(xùn)練比例，過分強(qiáng)調(diào)無氧訓(xùn)練的重要性。從以往訓(xùn)練計劃來看無氧訓(xùn)練比例高達(dá)80，而有氧訓(xùn)練僅占20%左右。在比賽前要讓運(yùn)動員調(diào)整好自己的競技狀態(tài)，讓有氧訓(xùn)練占得比例增加，讓其他階段的無氧訓(xùn)練有保證絕對的比例，這種比例的模式可以有效提高運(yùn)動員的無氧運(yùn)動能力，還可以極大的提高無氧代謝的水平。因此，在有、無氧訓(xùn)練比例上應(yīng)增大有氧能力訓(xùn)練的內(nèi)容，尤其要加強(qiáng)低強(qiáng)度有氧能力的訓(xùn)練。

（二）力量訓(xùn)練的優(yōu)化

1.在最大力量基礎(chǔ)上發(fā)展快速力量

最大力量與快速力量訓(xùn)練失衡是男子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的又一個特點(diǎn)。男子自由式摔跤運(yùn)動員的相對最大力量與運(yùn)動水平有著更為直接的關(guān)系，這也是摔跤運(yùn)動員強(qiáng)調(diào)最大力量訓(xùn)練的一個原因，但快速力量同樣有著重要的作用，因為該項目運(yùn)動員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力作保障，即爆發(fā)力是關(guān)鍵。

2.加強(qiáng)不同部位的力量訓(xùn)練

鑒于男子自由式摔跤的項目特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)行不同部位的力量訓(xùn)練是提升該項目體能訓(xùn)練水平的又一關(guān)鍵。男子自由式摔跤運(yùn)動員常用力量訓(xùn)練手段有爬繩、臥推、硬拉、杠鈴片推舉等，從力量發(fā)展的部位來看，主要是發(fā)展上肢力量，對下肢力量的訓(xùn)練主要是發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法，并且這種最大力量的訓(xùn)練是增粗了肌纖維的圍度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的發(fā)展。因此，我們認(rèn)為，對男子自由式摔跤運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)不同部位肌肉力量的訓(xùn)練，這種對不同部位進(jìn)行的力量訓(xùn)練，能夠改變運(yùn)動員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并且可以提高運(yùn)動員整體的力量發(fā)揮。

3.加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練

功能性力量訓(xùn)練是近年來提出的新型力量訓(xùn)練方法，隨著訓(xùn)練理論的發(fā)展，其口益受到教練員的重視。男子自由式摔跤是一項對運(yùn)動員體能要求非常全面的運(yùn)動，尤其是快速力量與最大力量。如果說力量是速度的基礎(chǔ)，那么功能性力量就是將兩者連接起來的橋梁。因為功能性力量是突破了傳統(tǒng)的單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，并且更加注重了神經(jīng)肌肉募集能力和機(jī)體不穩(wěn)

定狀態(tài)下的動作控制能力訓(xùn)練，更多的強(qiáng)調(diào)人體肌肉的發(fā)力能力，如深層小肌群與表面大肌群的協(xié)調(diào)關(guān)系，穩(wěn)定發(fā)力與不穩(wěn)定發(fā)力，上、下肢的用力順序等，這些都是對傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的一種擴(kuò)展，對最大力量、快速力量及力量耐力等力量的發(fā)揮起到了重要的推動作用，從而達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的目的。建議教練員在口常訓(xùn)練計劃制定中安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練內(nèi)容。

四、結(jié)論

（一）有、無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和比例是男子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)。低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練是保證高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)；（二）男子自由式摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)合理安排訓(xùn)練比，針對性制定訓(xùn)練方法，合理負(fù)荷的功能性力量訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足、預(yù)防運(yùn)動損傷、促使運(yùn)動員全身性力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

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