睡意暗然

涼雨

影響已至

在邁克爾·喬丹的巔峰時期，他每晚經(jīng)常只睡幾個小時。這件事常常會被人們引用來說明為什么他不同于常人。雖說只睡那么一點時間有些讓人難以置信，但這樣的事情在NBA其實也屢見不鮮。

如今的聯(lián)盟運營副總裁，奇奇·范德維奇，曾經(jīng)在NBA中打過13年的球。他回憶說：“我們那個年代睡覺是件很奢侈的事情，經(jīng)常會缺乏睡眠的，基本上只要有機會就立馬睡覺，在大巴上，在開往機場的的路上，或者候機時都會睡著的?！?/p>

自從那時候起NBA的賽程就漸漸開始有所調(diào)整，像連續(xù)三天比賽的情況已經(jīng)從賽程表上消失（除非縮水賽季才會有這樣的安排），不過形勢依舊嚴峻。麻省理工大寫斯隆學院專門研究NBA聯(lián)盟中出現(xiàn)的問題，在由他們組織的斯隆峰會上，NBA的相關人士都明白，睡眠的缺失對于球員在場上的表現(xiàn)會造成災難性的影響。

擁有良好的睡眠對于球隊的勝利至關重要。在人們意識到這一點后，如今有許多球隊開始雇用一些睡眠方面的專家來幫助球員將自己夜間的習慣變得更為健康。曾在斯隆峰會上發(fā)言的哈佛醫(yī)學院教授查爾斯·切斯勒博士也是其中一員。他2008年開始在開拓者和凱爾特人工作，在凱爾特人時，他僅僅就看了一下球隊的行程安排后，就做出預言，表示如果繼續(xù)這樣的話，凱爾特人肯定不會取得好的成績，這個說法讓當時身為主教練的道格·里弗斯深信不疑。

當里弗斯向切斯勒簡要介紹球隊的日程安排時，后者表示難以置信，他認為，一份緊湊的時間安排表和不斷的熬夜會毀掉這個世界上最好的球員——這是球隊老板與球迷都不愿看到的一幕，畢竟他們當然希望看到球員的最佳狀態(tài)。

事實上，哪怕球員們只是一個夜晚沒有睡好，起惡性后果也會顯著體現(xiàn)在反應時間能力上。在一項0.1秒便能決定一次防守是及時的輪轉(zhuǎn)換位，還是以別人扣籃結(jié)束戰(zhàn)斗的運動中，反應能力真的很重要。睡眠不足會造成睪酮水平的下降，連續(xù)一周每晚只睡四小時的話，會使一名25歲男子的睪酮水平降低到36歲的水平，同時也會增加身體的炎癥反應。

“一天尚且如此，如果是連續(xù)三四天甚至五天睡眠只有五六個小時，你的反應就像喝多了?！崩锔ニ拐f。

切斯勒認為，球員平均每天的睡眠時間應該保持在8.2到8.4小時，這就要求球員至少要在床上躺九小時。睡眠和那些身體訓練、營養(yǎng)品一樣，都是保持運動員身體狀態(tài)的良藥。切斯勒將睡眠形容為保持健康的第三粒藥丸。

切斯勒曾在聯(lián)盟以及球隊眾多管理人員前直言不諱的指出：“只要有一支球隊表現(xiàn)出非正常狀態(tài)，這都是對球迷的一種傷害。當球員們在背靠背的旅途中，就例如從波特蘭到菲尼克斯背靠背比賽一樣，沒有一個有效的機制能夠保證他們擁有足夠的睡眠?！?/p>

在NBA中，有時候賽程就是一支球隊最大的對手。往往使球員感到疲倦不堪的并不是他們需要在場上打許多時間或打得很累，而是他們不能好好睡一覺來恢復他們精神、身體和情緒上的能量。

旅途勞累的球員往往不需要醫(yī)生來告訴他哪里有問題?！拔覀冊犝f許多球員抱怨去東部時很累。”前開拓者總經(jīng)理湯姆·佩恩說道。正因為如此，開拓者也曾聘用了切斯勒來擔任顧問。

當時切斯勒曾為開拓者制定了一套方案，他要求麥克米蘭的教練組把球隊所有事務都推后三個小時，使球員的身體處在太平洋時區(qū)?！斑\動員最佳狀態(tài)是下午四五點，推遲各項事務之后，球員們剛好處于當?shù)貢r間七八點鐘，是比賽時間，這個做法很有效?！鼻兴估照f。

其實里弗斯和麥克米蘭還不算這方面的先行者，一些教練認為，完全可以把上午十點要做的事情推到下午四點再做，比如馬刺主帥波波維奇早在2007年就首先取消了上午的投籃訓練，他一度將這種訓練形容成為浪費時間。而且波波維奇還將常規(guī)訓練調(diào)整到了下午三點。掘金時任主帥卡爾當時也表示：“不希望早晨看到那幫沒睡醒的家伙來訓練?！?/p>

很多球隊還試圖努力去減緩NBA賽程的緊迫性。奇才對于睡眠的調(diào)整從訓練營就開始了。睡眠方面的醫(yī)生給球隊中的每個人都設了底限，因此他們就能在賽季中準確評估球員了。

“如果球員告訴我，得到的睡眠越多，受傷的風險就越小，我會很贊同?！逼娌呕@球運營高級副總裁湯米·謝帕德說，“對于我們來說，如果要在開兩小時會和球員立即睡覺間選擇，我們肯定會取消會議，我們可以在其他任何時候開會，我們很明白睡眠的重要性?！?/p>

就目前的情況而言，NBA的賽程安排使得球迷和球隊都享受不到最好的比賽體驗。畢竟強迫改變睡眠習慣是不可能的。雖說一個球員足夠自律，事情能變得更好，但這也遠遠不夠。

而且，當世界上最好的球員們開始向聯(lián)盟總裁亞當·席爾瓦申請在除了全明星周末外，再增加其他的假期時，這就很難說喬丹曾經(jīng)的那一套是否應該效仿了。

在剛剛過去的賽季里，聯(lián)盟聲稱他們正在研究一個大規(guī)模的健康提案。這將影響球員的表現(xiàn)，也將決定NBA比賽的質(zhì)量。席爾瓦說：“從某種程度來看，有數(shù)據(jù)證明我們可以通過調(diào)整賽程來提高球員的表現(xiàn)?！?/p>

幾乎可以肯定，聯(lián)盟絕不會縮短82場常規(guī)賽的賽程，無論哪任總裁也不會讓既得利益在自己手中溜走。更多的比賽意味著更多的廣告、電視轉(zhuǎn)播權(quán)以及球票、紀念品收入。因此作為球員和球隊只能接受目前的這種狀態(tài)，在漫長的賽季中自己尋找補充睡眠的方式。

不管怎樣說，這件事情在席爾瓦眼中還不像投放球衣廣告那樣迫在眉睫。面對大家的建議和意見，他只能擺出一副無辜的姿態(tài)說：“有什么好建議，你們盡管提，我洗耳恭聽。但其實我也是一個急需要補覺的家伙?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2018/01/20/ddtl201414ddtl20141424-2-l.jpg" style=""/>

投籃訓練利弊

對于美國的籃球迷而言，晚上的黃金時間，他們坐在家里享受著炸雞和啤酒，看著NBA球員在電視里的表現(xiàn)，這的確是一種享受。但對于球員來說，這注定他們只能晚睡。endprint

NBA的比賽打完已經(jīng)接近晚上十時，這只是常規(guī)情況，如果比賽進入加時或者裁判頻繁響哨，結(jié)束時間還會向后推延。加上開總結(jié)會、洗澡，然后更衣室開放，給記者來采訪完，球員們起碼也要要到深夜11點以后才可能從球館撤退。

一般來說，球員餐安排在下午五時左右，到了深夜11時，球員們早已饑腸轆轆了，怎么也得去吃點東西吧？吃吃聊聊，爬上床睡覺的時間怎么也要凌晨二時。如果是打客場，加上交通和找地方吃飯的時間，很難早于凌晨三時休息。

比賽日晚睡對于NBA球員習以為常，解決這個問題的最好方法就是晚起。然而，在比賽日當天上午，NBA球員要面對的是完全不同的“生物鐘”，他們可能要被迫早睡，因為只有這樣才能有精神應付第二天的上午投籃訓練。

不得不說，上午投籃訓練是除了緊張賽程之外，最影響球員睡眠的事情。而它的起源也很有意思。

可以肯定的是，NBA聯(lián)盟在1964-65賽季為了削弱張伯倫對籃下的統(tǒng)治，將三秒?yún)^(qū)由12英尺擴大為16英尺。而這里還有一種說法是：風靡聯(lián)盟的投籃訓練也是因張伯倫而起。

前湖人主教練比爾·沙曼可以說是如今投籃訓練的鼻祖，他在1971年為球隊引入上午投籃訓練，為的是讓張伯倫這樣的球員早點睡覺，約束他們的夜生活。據(jù)說張伯倫這個夜貓子得知投籃訓練這個想法后，曾丟給沙曼一句話：“今天我只去體育館一次，是現(xiàn)在還是晚上比賽的時候，隨他選?！?/p>

其實沙曼的上午投籃訓練一般只有半個小時，張伯倫當時連自己的兩只杜賓狗都可以放在車上，不需要牽入球館。而且沙曼并不是個激進派，，他更大的目的只是希望自己的球員在比賽當天保持放松、清醒并有自信的狀態(tài)。

投籃訓練的效果似乎不錯，因為湖人在1972年奪得總冠軍，并創(chuàng)下連勝33場的紀錄。之后其他球隊紛紛效仿，聯(lián)盟甚至將這項訓練已經(jīng)列入常規(guī)活動。沒錯，很有人覺得投籃訓練已經(jīng)和奈史密斯博士的桃筐、里克·巴里的雙手投籃和1980年代的超短褲那樣，成為美國籃球歷史上的某種象征。

不過，這個已經(jīng)實行了超過40年訓練方式被越來越多的教練認為“過時”了。里弗斯早在執(zhí)教凱爾特人的時候，就曾率先做出取消“投籃訓練”的決定，原因就是他想讓自己的球員多睡一會?！拔覀兪且恢挲g偏大的球隊，所以我更覺得睡覺和保證睡眠是一件很重的事情。如果我看到我的球員們在訓練的時候有些疲憊，那不如干脆取消算了。”里弗斯說。

按照醫(yī)學教授切斯勒的說法，睡眠的主要作用是讓頭腦中的神經(jīng)細胞迅速歸位，這樣才能重新學習掌握新信息。如果球員在睡眠充足的情況下學習一種新戰(zhàn)術(shù)，可以讓他們的效率提高20%。如果睡眠不足，只能是事倍功半。

斯坦福大學的睡眠醫(yī)學研究也給出了類似的結(jié)果，在這些理論支持下，馬刺主教練波波維奇也開始選擇性地取消投籃訓練，并且把訓練開始時間調(diào)整到下午三點。

越來越多的教練覺得，完全可以把上午十點要做的事情推到下午再做。當然，這并不意味著上午投籃訓練就該被扔進垃圾桶了，仍然有很多球隊熱衷于此，比如熱火。邁阿密人的投籃訓練向來熱鬧，而在雷·阿倫加入球隊之后，隊內(nèi)三分大賽也成為投籃訓練之余的保留項目。

雖然熱火今年和三連冠失之交臂，但四年里取得兩個冠軍和兩個亞軍的成績足夠優(yōu)秀，這似乎在說明上午投籃訓練還是有些用處的。

真正犯難的是那些教練，如何在不影響球員睡眠的前提下，還能很好地執(zhí)行投籃訓練，仍然是值得細究的課題。

找時間打個盹

年過40歲的納什已經(jīng)確定下賽季仍然會征戰(zhàn)NBA聯(lián)盟，這個現(xiàn)役球員中最老的球員常被別人稱為養(yǎng)生專家。加拿大人除了有良好的飲食習慣外，他最近再次公開了自己“補覺”心得，這也被他看成是保持良好狀態(tài)的關鍵?！叭绻忝繄霰荣愔岸即騻€盹，會使你更好地度過整個賽季?！奔{什說。

NBA聯(lián)盟里的絕大多數(shù)球員都已經(jīng)知道了這個秘密：賽前小睡有助于身體的恢復，并能讓自己在比賽中有更好的發(fā)揮。

“聯(lián)盟辦公室里的每一個人都知道，不要在比賽日下午三點給球員打電話?！盢BA總裁亞當·席爾瓦說，“這是球員的打盹時間?！?/p>

在生活節(jié)奏很快的美國，如果在別的行業(yè)中，打盹常常受到指責，被認為是懶惰和缺乏意志力、不敬業(yè)的體現(xiàn)。但在NBA，對待打盹的態(tài)度則完全不同，球隊也鼓勵球員中這樣做。

德里克·羅斯每次晚上比賽前都會睡上三個小時。科比甚至在主場比賽前都會去球館邊的酒店，找個相對寧靜的環(huán)境好好睡一會兒?！氨荣惾眨惽八瘋€午覺是必須的。”詹姆斯說，他已經(jīng)在聯(lián)盟打了11個賽季，并且在年底就會步入而立之年，現(xiàn)在也知道保養(yǎng)身體的重要了。

在打盹前后，許多NBA球員也有些例行之事要做。在睡覺前，泰森·錢德勒喜歡享受一番按摩，圖里亞夫要吃點面包布丁，安托萬·賈米森會仔細地熨衣服，然后再把衣服收起來。還有一些人有奇葩的怪癖，比如賈森·特里不穿別人的短褲就睡不著覺，卡隆·巴特勒在睡覺前都要喝一瓶冰鎮(zhèn)的飲料，醒來時還會再打開一罐。

前NBA球員拉加·貝爾睡醒后會喝點咖啡來驅(qū)散那種昏昏欲睡的感覺，斯蒂芬·庫里則說曾經(jīng)出于好奇心嘗試賽前不小睡，結(jié)果他整場比賽都不在狀態(tài)?！爱斈銖男∷行褋?，你就知道要為比賽做好準備，集中注意力準備上場了?！睅炖锟偨Y(jié)說。

賽前打盹看上去很美，但也不像人們想得那樣容易。想像一下，幾個小時后就是一場重要的比賽，如果你是一個球員，你確定能在這樣的環(huán)境下睡得安穩(wěn)呢？

勝負壓力以及因為精神過度興奮或緊張，導致很多球員并不是時刻都能睡意盎然。

哪怕不至于像穆基·諾里斯那樣悲催（諾里斯曾在1999年效力超音速時被放進過傷兵名單，而缺陣原因竟是“失眠”。自從他的母親在1989年因癌癥不治逝世之后，他就再也沒有睡過好覺。用盡各種辦法，他在很長一段時間都是每晚只能睡上不到兩個小時），但想睡個好覺也并不比打一場好球容易多少。endprint