20件小事成就美麗“心晴”

呂超

食物有心情，把“吃”變得更愉悅

1. 早餐包括“谷物+雞蛋”

每天早一點(diǎn)起床，給自己熬一碗谷物粗糧粥，或者煮一碗貝嫂最愛的藜麥意大利面，再準(zhǔn)備一個(gè)煮雞蛋，它們除了能為你一天的新陳代謝提供能量外，還能促進(jìn)你的體內(nèi)分泌出制造“愉悅感”的復(fù)合胺，讓好心情一直追隨你。

2. 隨身攜帶彩色蔬果

隨身攜帶一個(gè)高品質(zhì)的保鮮餐盒，每天上班前在餐盒里裝滿清洗干凈的新鮮水果和蔬菜，比如草莓、藍(lán)莓、蘋果、胡蘿卜、黃瓜等等；如果是周末在家，你大可以把一日三餐變成蔬果派對(duì)……總之利用果蔬的天然能量，徹底排除掉體內(nèi)蓄積了一周的代謝毒素，并且能讓你遠(yuǎn)離抑郁癥。

3. 習(xí)慣每一餐從蔬菜開始吃

除了早餐之外的每一餐，都從蔬菜開始吃吧。只要你習(xí)慣了這樣的用餐順序，飽腹感就能及時(shí)出現(xiàn)，你就能避免吃進(jìn)過多的熱量，并且感覺輕松愉悅。相反，如果你用餐的時(shí)候先吃肉類食物，那么接下來你將很難控制食欲。

生活小貼士，

把身體變得更“溫暖”

4. 到陽光下充電

遇到陽光好、空氣也好的日子，就暫時(shí)放下手中的工作，到陽光下漫步10分鐘，還可以做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣能有效激活你體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)及其受體細(xì)胞，幫你吸收更多氧氣和自然能量，不僅能讓心情更開朗，還能讓身體變“溫暖”。

5. 起床先泡半身浴

每天早上起床后先泡一個(gè)半身浴，能讓你一整天都感到暖暖的，只要每天堅(jiān)持，就對(duì)改善“寒性體質(zhì)”非常有幫助。而且，你還可以通過泡浴時(shí)的身體變化來判斷自己的“體寒”狀況有無改善。比如，你以前需要泡上20分鐘才出汗，而現(xiàn)在只需要泡10分鐘就出汗，這就說明你的體內(nèi)已經(jīng)開始變得“溫暖”起來了。

6. 熱敷頸椎和腰椎

給頸椎和腰椎做熱敷，能改善全身的氣血循環(huán)和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，不僅能促進(jìn)脂肪燃燒，還能消除水腫，并且使代謝毒素更徹底地排出體外。建議你在熱敷前先做幾分鐘頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和扭腰運(yùn)動(dòng)，然后再用熱毛巾進(jìn)行熱敷，還可以在毛巾上滴幾滴植物精油。頸部熱敷的重點(diǎn)是頸椎兩側(cè)，腰部熱敷的重點(diǎn)是腰椎后側(cè)。

快樂健身，

把運(yùn)動(dòng)變得更有趣

7. 經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

當(dāng)你的身體適應(yīng)了你每天所從事的運(yùn)動(dòng)，那么一段時(shí)間后，從事同樣運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪就會(huì)減少。所以，你完全可以憑著喜好每天隨意變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如打開電視玩玩體感操作游戲，就是超有趣的運(yùn)動(dòng)方式。

8. 養(yǎng)一只陪練犬

如果你家的汪星人能每天準(zhǔn)點(diǎn)叫你下樓鍛煉，那么你的健身計(jì)劃就一定能堅(jiān)持下去，因?yàn)槟愕亩栊詴?huì)完全被它超萌的眼神打敗，這下你就沒法偷懶了。

9. 用飲料瓶練肌肉

別擔(dān)心，鍛煉肌肉并不會(huì)讓你變得“四肢發(fā)達(dá)”，而是會(huì)提高你體內(nèi)的脂肪燃燒效率，看上去會(huì)讓你顯得更瘦。鍛煉肌肉的最好道具，莫過于你手上的飲料瓶，拿到手上別著急喝，先用兩手各自握住一瓶，然后坐在椅子上，上身微微前傾，將兩臂向兩側(cè)慢慢打開至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢，這樣反復(fù)做10遍。這個(gè)練習(xí)你每次喝飲料時(shí)都可以做喲！

10. 邊看電視邊運(yùn)動(dòng)

把看電視的時(shí)間充分調(diào)動(dòng)起來，你可以一邊欣賞劇情，一邊燃燒脂肪。

·全身拉筋——坐在地板上，雙腿并攏向前伸直，再伸直雙臂向前平舉；然后雙手十指交叉，外翻掌心；手臂伸直盡量向前伸展，同時(shí)后背盡量向后弓起，保持10秒鐘后放松全身，反復(fù)做3分鐘。

·敲打全身——握空拳，稍用力敲打位于手臂內(nèi)側(cè)的小腸經(jīng)和大腿外側(cè)的膽經(jīng)，最后用手指輕叩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。

·交替收緊臀部——坐在椅子上，有意識(shí)地交替收緊和放松臀部左右兩側(cè)的肌肉，反復(fù)練習(xí)到?jīng)]有力氣為止。

健康補(bǔ)眠，

把睡眠變得更高效

11. 正確補(bǔ)覺

熬夜沒關(guān)系，只要在周末大睡一覺就能補(bǔ)回來？這樣的觀念大錯(cuò)特錯(cuò)！熬夜之后正確的補(bǔ)覺方式是——在熬夜后的連續(xù)3個(gè)晚上，每晚增加2小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

12. 掛上厚窗簾

掛上厚窗簾，這樣可以防止你因?yàn)樘炝恋臅r(shí)間變?cè)缍崆靶褋?，造成體內(nèi)的“瘦素”分泌不足。要知道，這種有助于燃燒脂肪的激素，只有睡好的時(shí)候才會(huì)開始分泌，而且光亮也會(huì)導(dǎo)致其分泌減少。

13. 睡前吃一碗櫻桃

櫻桃中含有少量的碳水化合物，大量的抗氧化劑和豐富的維生素，是女人在睡眠前的最佳食物，可以幫你的皮膚細(xì)胞抗衰老。

14. 睡前四小時(shí)嚴(yán)格禁酒

在你臨睡前的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，一定不要喝酒，否則大腦神經(jīng)遞質(zhì)的工作就會(huì)受到影響，導(dǎo)致睡眠過程無法加深，睡不好心情自然不會(huì)好，所以飲酒也要注意時(shí)間。

魔法小物，

讓生活更有創(chuàng)意

15. 小黃鴨泡茶器

繼大黃鴨風(fēng)靡全世界后，這款小黃鴨泡茶器恐怕想不暢銷都難。沒和大黃鴨一起泡過澡？那就現(xiàn)在一起泡茶彌補(bǔ)下吧，讓它暢游在你的茶杯中，共同度過一個(gè)不無聊的下午吧。

16. 甜甜圈音響

便攜式藍(lán)牙揚(yáng)聲器HOOP，它整體呈現(xiàn)為一個(gè)甜甜圈式的外觀，有豐富的配色，附贈(zèng)的橡膠繩和支架則使它既能隨身攜帶也可以安置在墻面，而一次完全充電后也能連續(xù)工作超過 8 小時(shí)。辦公時(shí)，拿它聽背景音樂，心情也隨之愉悅起來。

17. 腳踏車披薩切刀

死飛（Fixed Gear）造型的披薩切刀，設(shè)計(jì)師將車輪用刀片替代，讓切分披薩這種生活小細(xì)節(jié)也變得有意思起來，不用的時(shí)候則可以拿附贈(zèng)的V形支架把它放置起來作為裝飾品。

18. 視頻留言機(jī)

香港品牌Native Union推出的PLAY視頻留言機(jī)，能夠錄制最長達(dá)三分鐘的有聲視頻，加上內(nèi)藏磁鐵可以讓留言機(jī)吸附在金屬表面，這樣當(dāng)他回到家，就可以在冰箱之類的地方看到你給他的影音留言了。

遠(yuǎn)離PM2.5，

讓空氣更清新

19. 外出前做主動(dòng)防御

·首先在手機(jī)上下載一個(gè)檢測空氣質(zhì)量的App，養(yǎng)成查詢空氣質(zhì)量的好習(xí)慣，然后根據(jù)調(diào)查結(jié)果決定是否外出鍛煉，或是調(diào)整外出時(shí)間。

·需要步行時(shí)盡量避開繁忙的街道，在城市道路上開車時(shí)打開內(nèi)循環(huán)，最好還能在車內(nèi)放置一個(gè)車載的空氣凈化器，這樣有助于濾去極細(xì)懸浮顆粒（PM2.5）。

·若是空氣糟糕而你又不得不外出時(shí)，一定要帶上可以濾去極細(xì)懸浮顆粒（PM2.5）的口罩！

甜蜜小動(dòng)作，

把戀人變得更親密

20. 美國最新研究發(fā)現(xiàn)，戀人之間的熱吻不僅有很好的減壓功效，更能改善女人體內(nèi)隱藏的過敏癥狀。要知道，過敏癥狀除了會(huì)誘發(fā)身體不適，更會(huì)破壞下丘腦與腸道系統(tǒng)之間的信息傳遞機(jī)制，這樣飽腹感的傳遞就會(huì)延遲，你很容易就會(huì)攝入過量食物，導(dǎo)致發(fā)胖。由此可見，多和戀人接吻是幫助瘦身的好方法。親吻時(shí)的特殊感覺不僅限于大腦，身體也會(huì)隨之變化。研究表明，充滿激情的親吻，需要肌肉一步一步有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以刺激大腦中阿爾法波的產(chǎn)生，這和人在沉思時(shí)產(chǎn)生的波形是完全相同的。endprint