女性體質(zhì)使用說(shuō)明書(shū)

荷爾蒙失調(diào)

Hormone

壓力來(lái)了，疲勞的腎上腺

典型癥狀：易疲勞、情緒起伏大、皮膚變差

提及壓力，很多人的理解不外乎就業(yè)、工作、家庭、經(jīng)濟(jì)等方面的負(fù)擔(dān)，其實(shí)，對(duì)于健康而言，外界的壓力固然不可忽視，身體內(nèi)部的壓力更應(yīng)引起我們的重視。身體內(nèi)壓來(lái)源于不良的生活方式：睡眠不足、吸煙、過(guò)量飲酒及咖啡、過(guò)多攝入甜食等都是促使機(jī)體壓力增加，從而導(dǎo)致機(jī)體荷爾蒙失衡及早衰的原因。

解決方案：均衡睡眠

“睡個(gè)美容覺(jué)”之說(shuō)是有事實(shí)依據(jù)的，睡眠對(duì)健康及美容養(yǎng)顏至關(guān)重要，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致疲勞、免疫功能下降、皮膚衰老等。“美容覺(jué)”時(shí)間是晚上十點(diǎn)至次日凌晨?jī)牲c(diǎn)，這一段時(shí)間體內(nèi)荷爾蒙的分泌最為活躍。

雌激素下降、孕激素上升，成熟女人的危險(xiǎn)組合

典型癥狀：受孕困難

荷爾蒙失衡后將引起雌激素、孕激素的不平衡，而在雌孕激素失衡的狀況下，女性較難受孕，即使懷孕也容易流產(chǎn)。同時(shí)如果產(chǎn)前雌孕激素不平衡，產(chǎn)后雌激素、孕激素很難自我調(diào)節(jié)到一個(gè)正常的水平，從而產(chǎn)后抑郁癥、高血壓、糖尿病、體重?zé)o法減輕等都可能出現(xiàn)。

解決方案：均衡運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)猛，理想的方式是每周3～7次健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可為三次，慢慢增加，健身時(shí)間每次30～45分鐘，有氧（跑步、散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳達(dá)90次以上）無(wú)氧（重力訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐等每分鐘心跳在90次以下）運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

環(huán)境毒素，乳腺癌的誘因

典型癥狀：長(zhǎng)期接觸甲醛、煙熏食品、輻射、煙草、酒精等

環(huán)境毒素即“環(huán)境雌激素”，在環(huán)境污染日趨嚴(yán)重的今天，空氣、加工食品及化妝品中的環(huán)境毒素隨處可遇，如二手煙、農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑、甲醛、化工廢氣、食品添加劑等。這些“環(huán)境雌激素”進(jìn)入機(jī)體后堆積于脂肪組織進(jìn)而造成雌激素占優(yōu)勢(shì)（一種雌激素在體內(nèi)過(guò)多的現(xiàn)象），將女性健康推到了危險(xiǎn)邊緣。

解決方案：盡量規(guī)避環(huán)境毒素的危害

我們生活的環(huán)境中的確有許多毒素避之不及，而現(xiàn)今，各種含有有毒物質(zhì)的化學(xué)清潔劑也登堂入室，其產(chǎn)生的毒素存在于居家環(huán)境勢(shì)必會(huì)影響全家人的健康，自己動(dòng)手制作天然有機(jī)清潔劑不失為降低危害的好方法。

長(zhǎng)期壓力，胰島素天使變惡魔

典型癥狀：貪吃、飯后困倦、體重上升

壓力可以升高血糖，從而促進(jìn)胰島素的分泌降低血糖，而血糖降低后的身體對(duì)碳水化合物的渴求上升，表現(xiàn)為貪吃甜食再次造成血糖升高，如此胰島素又要火速支援形成惡性循環(huán)。胰島素不平衡會(huì)出現(xiàn)易饑餓，饑餓時(shí)心慌、發(fā)冷、心煩、飯后困倦、體重上升等，同時(shí)胰島素增加可導(dǎo)致多囊卵巢綜合征從而使女性不易受孕或懷孕后易流產(chǎn)等。

解決方案：均衡營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

環(huán)境污染的加劇、食物質(zhì)量的下降與人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求的上升之間存在一個(gè)缺口，每日服用一定劑量的高品質(zhì)復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸對(duì)于保持機(jī)體活力很必要。

飲食不均衡，血清素總調(diào)度失控

典型癥狀：內(nèi)分泌失調(diào)

權(quán)且把人體比作一臺(tái)聰慧的機(jī)器，那么它所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素即是不可或缺的零部件，一種營(yíng)養(yǎng)素缺乏即一個(gè)零件壞了，機(jī)器轉(zhuǎn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)更加吃力，磨損加快、壽命縮短。很多女性節(jié)食瘦身，每日以吃水果、蔬菜為主，這種不均衡的飲食會(huì)引起機(jī)體內(nèi)壓的上升，長(zhǎng)此以往便引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，諸如生理周期不規(guī)則、抑郁焦慮、失眠等。

解決方案：均衡飲食

確保每餐中的食物包括三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物（蔬菜、水果、少量米面食）、蛋白質(zhì)（海鮮、家禽、雞蛋、豆制品及少量豬、牛等紅肉）、脂肪酸（肥魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等）。理想的方式是少食多餐，在三次正餐中加兩頓點(diǎn)心，每次進(jìn)食間隔三個(gè)小時(shí)左右。而正餐的量，則建議早、中、晚三頓以大、中、小順次減少。最好在晚八點(diǎn)以后不要進(jìn)餐，如果半夜容易饑餓，睡前可以喝一杯酸奶或脫脂牛奶。endprint