小學(xué)生耐力素質(zhì)的提高

莊大力

摘 要：針對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，提出了相應(yīng)的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；耐心素質(zhì)；健康水平

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。筆者在最近幾年的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試和教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況沒有明顯提高，特別是耐力素質(zhì)下降幅度較大，可是身高、體重這兩項(xiàng)均值卻呈上升趨勢(shì)，耐力測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)明顯不如其他考核項(xiàng)目成績(jī)，因此培養(yǎng)、提高學(xué)生的耐力素質(zhì)是保障學(xué)生體質(zhì)健康、完成教學(xué)任務(wù)的重要環(huán)節(jié)。本文試從提高學(xué)生耐力素質(zhì)的對(duì)策進(jìn)行探析，供同行參考。

一、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的興趣

興趣是最好的老師，是學(xué)習(xí)的催化劑，是學(xué)生從事練習(xí)活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力，有了興趣學(xué)生才能主動(dòng)地參與體育活動(dòng)。教學(xué)的興趣化可以給學(xué)生以情緒上的滿足，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。下列方法對(duì)激發(fā)學(xué)生耐久跑興趣效果較好：①跑跑走走（跑20～30米，走20～30米，5～7次）；②慢跑2分鐘（1～2次），慢跑或領(lǐng)先跑5分鐘；③中速往返跑：利用排球場(chǎng)，沿邊線聽口令跑至對(duì)面邊線，每組往返5～6次，重復(fù)4～5組，也可采用交叉步跑、側(cè)身滑步跑或踢腿跑；④重復(fù)變向跑，聽口令或看信號(hào)做前后左右變換方向跑。每次進(jìn)行3分鐘，重復(fù)2～3組，間隔3～5分鐘，強(qiáng)度50%～60%，每個(gè)段落均為80米；⑤正倒交替跑：在跑道上加速50米后接倒退跑30米，不要求速度，再加速跑至50米處做向后轉(zhuǎn)身放松跑30米，完成3～4組，每組間歇約4～6分鐘，強(qiáng)度55%～65%；⑥各種圖形跑，如，螺旋形跑、8字形跑、十字形跑、蛇形跑、雙圓形異向跑；⑦1分鐘耐力跳繩2～3次；⑧跑走交替600～800米等。這些內(nèi)容均是個(gè)人的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，可作為輔助教材使用，也可根據(jù)需要選擇其中的一種或幾種同時(shí)使用。

二、科學(xué)合理地安排教學(xué)內(nèi)容

在教學(xué)中，跑動(dòng)由短距離到長(zhǎng)距離，由慢到快的練習(xí)，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑的教學(xué)要求。由短距離到長(zhǎng)距離跑，要求學(xué)生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，隨著距離的增加，逐漸提高學(xué)生耐久跑的能力。這樣循序漸進(jìn)、循環(huán)反復(fù)，逐步克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象帶來的影響。作為老師應(yīng)該有足夠的耐心與信心，對(duì)學(xué)生在這個(gè)過程中的成長(zhǎng)給予關(guān)懷和照顧，效果會(huì)好一些。翻閱我校近十幾年的運(yùn)動(dòng)員發(fā)展史，我們發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的耐力訓(xùn)練主要是發(fā)展有氧耐力，改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉的代謝功能。

小學(xué)生從八歲起即可進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練至少應(yīng)推遲四年才能進(jìn)行。有氧耐力訓(xùn)練一般采用2至4分鐘的連續(xù)練習(xí)，或5至20分鐘跑和“分鐘間歇跑”（跑一分鐘間歇一分鐘，跑兩分鐘間歇兩分鐘，直到跑完，5分鐘為一組）以及各種球類、游戲等。13歲至18歲應(yīng)繼續(xù)提高有氧耐力。從15歲起可開始無氧耐力訓(xùn)練，但強(qiáng)度不宜過大。16歲至17歲起可進(jìn)行大強(qiáng)度（75%、心率170-180次/分）無氧訓(xùn)練。

三、學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中提到：在耐力訓(xùn)練中，自覺地接受耐力訓(xùn)練計(jì)劃，形成在任何條件下都能堅(jiān)決實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的心理定向，有助于克服疲勞，完成預(yù)定任務(wù)。所以，首先要讓學(xué)生明確發(fā)展有氧耐力的目的、任務(wù)，講清“極點(diǎn)”現(xiàn)象是由于人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的一種正常生理現(xiàn)象，是人體自我保護(hù)機(jī)制，因此學(xué)生應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，把“極點(diǎn)”現(xiàn)象消除在訓(xùn)練或比賽前。

最后，通過運(yùn)動(dòng)會(huì)、單項(xiàng)賽、測(cè)驗(yàn)賽等形式全面檢驗(yàn)學(xué)生耐力素質(zhì)及體質(zhì)健康狀況。如，每月抽測(cè)一個(gè)具體項(xiàng)目，每學(xué)期舉行一次單項(xiàng)賽，參加鎮(zhèn)、市級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)等，這些成績(jī)使我們掌握了學(xué)生的最基本情況和第一手?jǐn)?shù)據(jù)，為下一步工作奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。大量實(shí)踐證明：我們的做法具有很強(qiáng)的操作性，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況明顯提高，同伴互助、集體榮譽(yù)感增強(qiáng)。相信：“千里之行始于足下”，只要認(rèn)真鉆研，掌握科學(xué)的辦法，就一定會(huì)成為“學(xué)生終身體育發(fā)展的引路人”。

（作者單位 遼寧省瓦房店市元臺(tái)鎮(zhèn)中心小學(xué)）