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    吃鹽的學(xué)問

    2014-08-18 08:45:02芳芳
    現(xiàn)代家長 2014年7期
    關(guān)鍵詞:吃鹽原味輔食

    芳芳

    “老子吃的鹽,比你吃的飯還多!”這是中國成年人教訓(xùn)孩子時(shí)常說的一句話,好像鹽吃得多是件值得驕傲的事情。其實(shí),這大錯(cuò)特錯(cuò)了。大量的研究證明,高血壓、動(dòng)脈硬化、冠動(dòng)脈心臟病、中風(fēng),甚至胃癌,都與吃鹽過多有關(guān)。所以,為了身體健康,我們有必要了解一下吃鹽的學(xué)問。

    嬰兒為什么不用額外吃鹽?

    無論母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng),寶寶在沒有添加輔食前一般不會(huì)吃鹽??商砑虞o食后,很多家長開始糾結(jié)是否該給寶寶吃鹽了,尤其是老人帶孩子,很容易早早地給孩子吃含鹽的輔食。事實(shí)上,1歲以內(nèi)的嬰兒不需要吃含鹽食物,因?yàn)槟讨破芳捌渌o食都含有人體所需的鈉,只要正常進(jìn)食,完全能夠滿足寶寶對(duì)鈉的生理需要。

    眾所周知,我國成人高血壓的高發(fā)與食鹽的高攝入有關(guān),要想控制和降低成年后鹽的攝入量,就需要從娃娃抓起,嬰兒期不吃鹽,兒童期也應(yīng)盡量飲食清淡。這樣才能在成年后更好地控制食鹽的攝入。其實(shí),寶寶在嬰兒期吃原味食物是可以接受的。那種“不放鹽,就沒味道”的說法沒有根據(jù)。而且,寶寶的味覺正在發(fā)育,對(duì)調(diào)味品的刺激很敏感,如果過早吃了含有鹽、糖的食物,日后就不容易再接受原味食品了。

    為什么要養(yǎng)成清淡口味?

    傳統(tǒng)美食的口味往往較重,重鹽、重糖、重油、重調(diào)料。這種飲食容易導(dǎo)致鹽、糖攝入過多,增加高血壓、肥胖等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。重口味具有地區(qū)性、家族性和家庭性特點(diǎn),寶寶在娘胎里可能就飽受重口味的“戕害”,出生后又被重口味“征服”。這種惡性循環(huán)越早結(jié)束,對(duì)健康越有利。

    幼兒該吃多少鹽?

    嬰兒吃東西要吃原味的,不用加鹽。而幼兒每天該吃多少鹽,《中國居民膳食指南》上并沒有明確規(guī)定,但從健康角度出發(fā),幼兒應(yīng)養(yǎng)成清淡口味,每天食鹽量在2~3克即可,對(duì)已經(jīng)養(yǎng)成重鹽口味的幼兒,要慢慢地讓他的飲食清淡下來。6歲以上的兒童食鹽量最好控制在3~5克,而成人的食鹽量最好控制在每天6克以內(nèi)。

    不吃鹽就沒勁嗎?

    幾天不吃鹽,尤其是體力勞動(dòng)者出汗后,體內(nèi)流失的鈉得不到補(bǔ)充,會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,導(dǎo)致身體乏力,于是才有了“不吃鹽沒勁”的說法。在古代,鹽往往被統(tǒng)治階級(jí)控制,對(duì)普通家庭來說,吃鹽成為奢侈的事情。然而時(shí)過境遷,如今吃不起鹽的家庭已經(jīng)不復(fù)存在,且食鹽攝入量超標(biāo)明顯,甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人體的需要,這也是中國高血壓發(fā)病率高的原因之一。顯然,“不吃鹽就沒勁”的說法已經(jīng)不合時(shí)宜。

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