抖抖操通暢經(jīng)絡(luò)

抖抖操具體方法如下：

仰臥式 仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式 全身放松，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手與身體成90度并平放，腰痛患者和心臟病患者兩手成50度斜放。

提醒 ①抖抖操可以單獨做，也可作為其他活動的熱身運動，比如太極拳、太極劍等。②運動前宜喝一杯溫開水。③運動強度應(yīng)適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯吃力為度。

摘自《家庭醫(yī)生》