乒乓運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生

華 盛

（湖北中醫(yī)藥大學(xué) 人事處，湖北 武漢 430065）

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的意義——用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)大體可分為三種，即競技運(yùn)動(dòng)、休閑運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。競技運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)為提高競技水平，正如奧運(yùn)精神——“更高、更快、更強(qiáng)”，不顧一切勇往直前，不斷超越自我，不斷挑戰(zhàn)極限，所體現(xiàn)的是一種勇于挑戰(zhàn)的精神；休閑運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下人們最喜愛的一種休閑方式。在閑暇之時(shí)，與家人或朋友一同參與共同愛好的體育運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉身體，又能放松心情，是如今較流行的一種休閑方式；養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，即以養(yǎng)生為目的的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。本文將從乒乓球運(yùn)動(dòng)入手，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生，講述乒乓球運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生中所起到的作用。

1．乒乓球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢

1.1國球運(yùn)動(dòng)

乒乓球一直被譽(yù)為我國的“國球”，其中最主要的原因有兩點(diǎn)：一是乒乓球讓中國贏得了歷史上的第一個(gè)世界冠軍。1959年，容國團(tuán)獲得了第二十五屆世界乒乓球錦標(biāo)賽男子單打冠軍。這是新中國第一個(gè)世界冠軍，從此中國乒乓球運(yùn)動(dòng)員登上了國際乒壇，并從一個(gè)側(cè)面讓世界認(rèn)識(shí)了新中國。二是“乒乓外交”打開了我國外交新局面。1971年 3月28日，中國乒乓球隊(duì)如期赴日參加第31屆世界乒乓球錦標(biāo)賽，并一舉奪得四項(xiàng)冠軍，大大震動(dòng)了世界乒壇。中國乒乓球運(yùn)動(dòng)員的高超球藝和友好態(tài)度深深影響了各國運(yùn)動(dòng)員、日本各界人士和各國記者。其間，莊則棟等與美國運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了友好接觸。同時(shí)，在日參賽的美國隊(duì)向中方提出了訪華的請求。當(dāng)時(shí)，中美之間正處于敵對的冷戰(zhàn)狀態(tài)。毛澤東深夜作出邀請美國隊(duì)訪華的決定后，周恩來立刻告訴外交部電話通知在日本的中國代表團(tuán)，正式向美方發(fā)出邀請。1971年春天的“乒乓外交”使中美關(guān)系獲得突破性進(jìn)展，從此打開了中美二十多年冰凍的政治僵局。1972年2月21日，尼克松訪華。這一連串的新聞，使得全世界都把注意力投向了中國?！靶∏蜣D(zhuǎn)動(dòng)了大球”從此揚(yáng)名世界。

1.2普及程度高

乒乓球在我國普及程度高，除了它的歷史背景外，還有以下幾點(diǎn)重要因素：①成本低，具有器材設(shè)備簡單的特點(diǎn)，在我國當(dāng)前經(jīng)濟(jì)還不算發(fā)達(dá)、人口眾多、體育設(shè)施匱乏等條件下，乒乓球運(yùn)動(dòng)是廣大城鄉(xiāng)居民樂于接受，且最易開展的群眾性體育項(xiàng)目；[1]②安全系數(shù)高，與足球、籃球、排球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)相比，乒乓球有著動(dòng)作幅度小、跑動(dòng)范圍小、無身體接觸、運(yùn)動(dòng)量適中等特點(diǎn)，大大降低了受傷的可能性，只要在打球之前做好熱身活動(dòng)，受傷的概率是非常低的，以至于任何年齡階段的人都可以參與其中，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持長期訓(xùn)練，以達(dá)到健身效果；③乒乓球運(yùn)動(dòng)競技水平在很長一段時(shí)期處于國際領(lǐng)先水平，并在國內(nèi)有著全世界最高水平的俱樂部聯(lián)賽。乒乓球是我國競技運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，這使得各地業(yè)余體校、俱樂部，甚至幼兒園都積極開展乒乓球培訓(xùn)，為培養(yǎng)大量優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員奠定了良好的環(huán)境基礎(chǔ)。在這個(gè)大環(huán)境下，乒乓球運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)越來越深，也是因此，我國乒乓球運(yùn)動(dòng)才能長期保持國際領(lǐng)先水平。

1.3養(yǎng)生價(jià)值

與田徑、游泳、賽艇等重體力項(xiàng)目有所不同，乒乓球是一項(xiàng)集體力、技巧、智力、意志為一體、非常適合亞洲人身體條件的綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1.3.1鍛煉頭腦的最佳運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為五臟六腑之精氣，皆上注于頭，而成七竅之用，故為精明之府。人體精神、意識(shí)、思維活動(dòng)藏之于腦，從腦出發(fā)，以認(rèn)識(shí)世界，維持人體與自然、社會(huì)的相對穩(wěn)定狀態(tài)，和調(diào)情緒，可見鍛煉大腦的重要性。乒乓球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，雙方在激烈對抗中，除對體力和耐力的要求外，個(gè)人技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)變化、適應(yīng)能力、快速反應(yīng)、節(jié)奏控制、心理素質(zhì)等，均對頭腦有很高的要求。日本順天堂大學(xué)的一位教授認(rèn)為：“乒乓球才是對頭腦的最佳運(yùn)動(dòng)。乒乓球的速度及復(fù)雜性是任何運(yùn)動(dòng)無法比擬的?！?/p>

1.3.2調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，乒乓球的飛行速度平均可達(dá) 20m/秒，通常，對方攻出的快球只需0. 15 秒左右的時(shí)間就可到達(dá)本方球臺(tái)，在如此短的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員不僅要迅速、準(zhǔn)確地判斷出對方來球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、速度以及戰(zhàn)術(shù)意圖，而且要迅速、果斷地作出動(dòng)作的決策，采用相應(yīng)的技術(shù)進(jìn)行還擊。長期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到改善和提高，從而提高情緒的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度及身體協(xié)調(diào)能力。[2]

1.3.3改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能得到改善，心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男子安靜時(shí)心率在65 ～ 75 次/秒，成年女子為75 ～ 85 次/秒; 而受過乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)，男子心率為55 ～ 65 次/秒，女子為70 次/秒左右。心搏徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個(gè)身體機(jī)能水平。[3]

1.3.4改善視力及活動(dòng)頸椎

乒乓球?qū)ρ劬邦i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要。我們正處在社會(huì)信息化的時(shí)代，無論是工作還是生活，都離不開電腦和手機(jī)，人們使用電子設(shè)備的時(shí)間越來越長，以至于視力快速下降、頸椎病已成為年輕人常見問題，甚至已經(jīng)侵襲多數(shù)未成年人。而打乒乓球，雙眼必須緊盯小球穿梭往來，旋轉(zhuǎn)多變的乒乓球，使雙眼不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，眼球內(nèi)部的睫狀肌不斷放松與收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，使血液循環(huán)增強(qiáng)，消除或減輕眼睛疲勞，起到保護(hù)視力的作用。

1.3.5有利于改善人的心境

隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力加大，快速的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和城市建設(shè)，導(dǎo)致生活環(huán)境惡化，家庭、社會(huì)等人際關(guān)系也變得復(fù)雜很多，造成人們的心境長時(shí)間處在緊張和壓抑狀態(tài)。有關(guān)研究表明，每天從事1小時(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)，可在健身中忘掉或緩解工作和學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的不良情緒，1 有益于壓力的釋放，使參與者能保持一個(gè)積極、良好的心理狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生學(xué)中心理養(yǎng)生（養(yǎng)神）是其重要的組成部分。中醫(yī)認(rèn)為正常的情緒（七情）活動(dòng)是反映臟腑生理功能正常，精氣血充盈的外在表現(xiàn)，七情太過會(huì)使臟腑損傷，陰陽失調(diào)，氣機(jī)紊亂而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。重視養(yǎng)神，調(diào)攝情志，達(dá)到心理平衡是防病健身、延年益壽的關(guān)鍵。由此可見，不良情緒對人體健康有著極大的負(fù)面影響。具備一個(gè)積極、良好的心態(tài)，面對如今快節(jié)奏的生活、工作、學(xué)習(xí)，是每一個(gè)熱愛生活、向往健康的人所需要的。

2.中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

陀語普曰：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則夠氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。意思是：人的身體應(yīng)當(dāng)?shù)玫竭\(yùn)動(dòng)，只是不要使身體疲憊罷了。身體活動(dòng)，那么水谷精氣才能消化，血脈才能通暢，疾病也就不會(huì)發(fā)生，比方像門軸不朽爛就是這個(gè)道理。

2.1堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

“人貴有志，學(xué)貴有恒”，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血流通，促進(jìn)人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝便旺盛，可起到增強(qiáng)體質(zhì)和延緩衰老的作用。因此，每個(gè)人在一生中一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.2形與神俱，形神俱養(yǎng)

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論講究人體生理、心理機(jī)能的整體優(yōu)化。形，指人的機(jī)體，包括人體的臟腑、皮肉、筋骨、脈絡(luò)以及充盈其間的精血，是生命活動(dòng)的載體。神，指人體的精神思維活動(dòng)，包括意、志、思、慮、智等，是人體生命活動(dòng)的主宰。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生十分講究形神俱養(yǎng)。[4]形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先。調(diào)心養(yǎng)神始終是養(yǎng)生的前提和基礎(chǔ)。擁有一顆什么樣的心就會(huì)不由自主地選擇什么樣的生活方式。

2.3養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)原則和方法

醫(yī)學(xué)研究者表示，鍛煉本身對人體而言只有好處沒有壞處，但問題是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過激、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不規(guī)律或是有相關(guān)病史卻未加注意的時(shí)候，就很容易引發(fā)其他的危險(xiǎn)因素。因此，需講究原則和方，①運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量保持有規(guī)律性；②根據(jù)個(gè)人的年齡、風(fēng)險(xiǎn)因素和病癥史，設(shè)計(jì)強(qiáng)度適宜的鍛煉計(jì)劃。③運(yùn)動(dòng)前注意做好熱身活動(dòng)，尤其是秋冬季，注意運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保護(hù)陽氣不受損。運(yùn)動(dòng)后不要立即喝水、坐、躺，應(yīng)適當(dāng)?shù)淖龇潘苫顒?dòng)（例如輕松的步行），避免因身體的靜止?fàn)顟B(tài)妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補(bǔ)充。另外，放松活動(dòng)還有助于體內(nèi)大量酸性代謝產(chǎn)物的排泄，有利于有氧代謝，恢復(fù)體力，消除疲勞。

3.結(jié)語

中醫(yī)養(yǎng)生的方法很多，其中運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和飲食保健是現(xiàn)代人最易于接受的。乒乓球是一項(xiàng)集健身、健心、競技、娛樂、技巧、智慧于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著群眾基礎(chǔ)深、成本低廉、場地器材簡單、運(yùn)動(dòng)量因人而異、強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)用力、安全性高等特點(diǎn)。堅(jiān)持長期開展乒乓球運(yùn)動(dòng)，并遵循中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法則，無論是年輕人還是年長者，只要能持之以恒，必能收獲意想不到的效果。

[1] 付常兵. 乒乓球運(yùn)動(dòng)的健康價(jià)值研究[D]. 遼寧師范大學(xué)，2010.

[2] 李村. 論乒乓球健身與終身鍛煉的價(jià)值取向[J]. 哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，（4）.

[3] 宋海軍. 淺談乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值[J]. 三峽大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，（12）.

[4] 王丹文. 傳統(tǒng)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生研究評述[J]. 河南中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，（5）.