淺談籃球運動中情緒的有效控制

□修黎明（煙臺汽車工程職業(yè)學(xué)院 山東 煙臺 265500）

對籃球運動有所了解的人都知道，籃球比賽主要是考驗運動的比賽戰(zhàn)術(shù)、心理對抗以及反應(yīng)能力等內(nèi)容的一項活動。一定程度上，籃球運動嚴(yán)格要求比賽運動員必須具有較強的心理素質(zhì)和抗壓能力。加上，情緒是人類的一種重要心理活動，對人們身體的各個系統(tǒng)具有嚴(yán)重的影響作用。舉個簡單的例子，在近年來眾多的比賽之中，有不少的運動員均因為情緒問題導(dǎo)致比賽失敗或者取得的成果并不滿意等。因此，加強對籃球運動員情緒的有效控制十分必要。

1 、當(dāng)前籃球運動中產(chǎn)生情緒的主要原因

1.1 、籃球比賽的對手力量十分薄弱

根據(jù)對當(dāng)前很多籃球運動員比賽實際狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多運動員容易犯的一個共同錯誤就是輕敵。從不把比自己隊伍力量薄弱的籃球隊放在眼里，總是自以為是的認(rèn)為輕而易舉就可以獲取勝利。從而，這種輕敵的心理作用導(dǎo)致參賽的運動員十分松弛、沒有做賽前充分準(zhǔn)備以及警惕性下降等。因此，在比賽過程中無法及時應(yīng)對和抵抗對方的戰(zhàn)術(shù)，這對比賽是十分不利的。

1.2 、籃球比賽規(guī)模過大

舉個明顯的例子，籃球運動一旦涉及到國家利益時，由于各界的關(guān)注和國家的期望，籃球運動員容易產(chǎn)生緊張的情緒，不能夠集中精力練習(xí)，嚴(yán)重了還有可能導(dǎo)致運動員的心理負(fù)擔(dān)，從而在比賽過程中無法集中精力參賽，致使正常水平不能得到充分發(fā)揮，更無須談什么超常發(fā)揮了。

1.3 、運動員個人情緒的影響

籃球比賽過程中，比分對運動員來講是最重要的一個成果。比如說，部分運動員在之前的眾多比賽當(dāng)中失敗次數(shù)較多，容易給運動員心理造成一種負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致他們在賽前十分恐懼和過分緊張等，從而在比賽過程中不能正常發(fā)揮自己應(yīng)用的實際水平；另外，如果部分運動員在之前眾多比賽中一直占據(jù)上風(fēng)，容易有點驕傲之意，從而，在面對比賽時容易“輕敵”。

2 、籃球運動員情緒控制的有效對策

2.1 、必須正視參賽的態(tài)度

態(tài)度是決定成功的因素之一，在籃球比賽中相當(dāng)重要。因此，在籃球運動比賽中，必須進(jìn)一步端正運動員的態(tài)度，無論是面對實力較強的對手，還是實力較弱的對手，都必須保持一個平常心態(tài)，不驕不躁，積極去和同伴分析戰(zhàn)術(shù)，并做好賽前準(zhǔn)備工作等。

2.2 、必須樹立正確的比賽觀念

籃球運動過程中，必須嚴(yán)格要求運動員樹立一個正確的比賽觀（輸贏觀）。無論此次比賽是輸是贏，都必須保持一個正確的比賽觀念，不要將輸贏看的過分重要。必須督促運動員充分認(rèn)識比賽的實質(zhì)。俗話說“友好第一，比賽第二”。這就說明輸贏無所謂，贏了不驕傲，輸了不氣餒。除此之外，在比賽之前不要給同隊隊員壓力，更不要過于期望贏得勝利或者是擔(dān)憂會失敗，進(jìn)一步促使他們明白凡事皆有輸贏，不要過分在意輸贏的程度，避免給自己心理造成一定壓力和負(fù)擔(dān)，這些均對比賽有害無益。

2.3 、積極做好賽前準(zhǔn)備

俗話說“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。這句話充分說明了解對方是取得勝利的關(guān)鍵性因素。因此，籃球運動員必須在進(jìn)行比賽之前及時了解和掌握對抗隊的動態(tài)，并對其進(jìn)行分析和討論，制定相應(yīng)的解決對策，以便于比賽過程中更好的與對方對抗。

2.4 、做好運動員技術(shù)心理定向訓(xùn)練

籃球比賽之前，對運動員進(jìn)行技術(shù)性心理訓(xùn)練工作十分必要。技術(shù)性心理訓(xùn)練嚴(yán)格強調(diào)，比賽最重要的不是結(jié)果而是整個技術(shù)過程。此外，運動員的定向目標(biāo)必須根據(jù)實際情況進(jìn)行設(shè)置，其一旦出現(xiàn)差池，將嚴(yán)重影響運動員比賽的自信心，間接影響運動員們的實力發(fā)揮。其中，運動員的心理目標(biāo)不要定的過高或者過低，過低、過高都會對運動員造成過于緊張的情緒問題，對運動員比賽技術(shù)水平發(fā)揮十分不利。

2.5 、進(jìn)一步釋放籃球運動員的精神

籃球運動員情緒問題大都是由客觀因素所造成的。比如，預(yù)期的目標(biāo)未達(dá)到的話，運動員們便會產(chǎn)生消極、消沉以及緊張的情緒心理。根據(jù)相關(guān)心理專家分析，這些現(xiàn)象在客觀上被稱為攻克性技術(shù)難點。這使得運動員們自己覺得，在比賽過程中辛辛苦苦訓(xùn)練情況下，自身技術(shù)水平也得到了充分發(fā)揮，獲得全隊主力隊員的認(rèn)可，可最終卻仍舊被教練拒絕，一定程度上，挫敗了運動員的自信心，使其心理那點“小虛榮心”沒有得到滿足，而產(chǎn)生挫敗、消沉的情緒，由此可見，必須加強對運動員精神的誘導(dǎo)，重拾他們的自信。

3 、結(jié)束語

綜上所述，籃球運動員的情緒在比賽過程中具有重要的地位和作用，必須對其進(jìn)行有效控制。積極增強運動員的心理調(diào)節(jié)，促使他們釋放壓力，確保心理健康，同時，做好賽前準(zhǔn)備工作，為取得比賽勝利奠定基礎(chǔ)。

[1]王一凡.影響籃球運動員心理的主要因素及解決辦法[J].高校教育,2012,(2).