跆拳道訓(xùn)練中的身體協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)

□ 萬樹平（遼寧省錦州市訓(xùn)練管理中心 遼寧 錦州 215000）

跆拳道是以腿法技術(shù)為主的搏擊對抗項目，以腿法兇猛凌厲，快速靈活，變化多端，連續(xù)的踢擊為特色，這些都需要有和好的身體協(xié)調(diào)能力為前提，如何培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)能力，首先要了解跆拳道的自身的特點(diǎn)。

1、跆拳道的特點(diǎn)

所謂跆拳道，“跆”就是為以腳踢、摔撞；“拳”就是以拳頭打擊；“道”是一種藝術(shù)方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%，拳腳并用，這是跆拳道的主要特點(diǎn)。腿的技法有很多形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，威力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法。跆拳道的高手腿法中橫踢加360度橫踢加后旋踢；橫踢加雙飛加后踢；騰空后旋踢等都是必需掌握的內(nèi)容，所以練好跆拳道練好腿法是必須的。

2、跆拳道訓(xùn)練中身體協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)

既然跆拳道是以腿法為主，拳法為輔的，要培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)能力也要從練腿出發(fā)。

2.1、身體平衡性的培養(yǎng)

跆拳道主要以各種腿法為主，所以一腳踢出后，另外一條腿就起到支持重心的作用，所以要注重腿部的訓(xùn)練?？梢圆捎靡韵掠?xùn)練方法：半蹲、負(fù)重跳換步、負(fù)重登臺階、負(fù)重高抬腿、立臥撐跳、原地提膝等。進(jìn)行平衡性訓(xùn)練時要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行、防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。另外在國內(nèi)的跆拳道資深學(xué)者林春生先生針對跆拳道的腿法技術(shù)特征，有針對性地進(jìn)行嘗試，發(fā)明了五勢站樁法，即實戰(zhàn)樁、雙飛樁、正面樁、側(cè)面樁、后面樁。這種方法可以很好的培養(yǎng)身體的平衡性。

2.2、身體靈敏度的培養(yǎng)

靈敏度訓(xùn)練主要是聽信號完成動作，比如聽信號進(jìn)行穿梭跑曲線跑，盤腿坐（前、后）、跪下（前、后）聽信號快速起立跑到指定位置等，也可以利用各種步法進(jìn)行靈敏性協(xié)調(diào)性練習(xí)．設(shè)立許多障礙，練習(xí)步法的變化和移動等方法訓(xùn)練，同時踢法動作的組合練習(xí)法 將不同性質(zhì)的踢法動組合，練習(xí)身體的靈敏度，比如：右橫踢-左后旋踢-進(jìn)步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起。既練習(xí)技術(shù)組合、又練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性。這些都是在每次訓(xùn)練中必須要完成的項目，也是需要經(jīng)常訓(xùn)練，持之以恒的。

2.3、動作速度的培養(yǎng)

跆拳道對于動作的反應(yīng)速度有著更高的要求，而且它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)密不可分。如何培養(yǎng)腿腳的速度，主要可以聽教練或同伴發(fā)出信號后進(jìn)行快速反應(yīng)。比如隨同擊掌的聲音，迅速做出具體動作如橫踢等?；蚵犘盘柡筮M(jìn)行前進(jìn)退跑、扶地轉(zhuǎn)身往返跑等練習(xí)。隨著擊掌頻率的變化改變出腿的頻率。進(jìn)行對抗訓(xùn)練，根據(jù)對手的動作迅速的做出反應(yīng)。另外還可以配合跑步等輔助訓(xùn)練培養(yǎng)速度。在進(jìn)行專門練習(xí)時，可采用將不同特點(diǎn)的兩、三個動作或組合連續(xù)運(yùn)用的方法，提高完成不同動作的速率。每次訓(xùn)練時都要要求以最快的速度完成規(guī)定的動作。

2.4、身體柔韌性的培養(yǎng)

根據(jù)跆拳道的特點(diǎn)既要以發(fā)展腰髖和下肢柔韌素質(zhì)為主，還要發(fā)展全面的身體柔韌素質(zhì)。同時，要控制好柔韌性的發(fā)展水平，根據(jù)人體的生理解剖特點(diǎn)和規(guī)律，進(jìn)行合理有效地訓(xùn)練。柔韌性練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒。柔韌素質(zhì)較其它質(zhì)容易發(fā)展，也容易消退的，因此，必須經(jīng)常練習(xí)。柔韌素質(zhì)練習(xí)要安排在合適的時間，一般訓(xùn)練時可在基本部分的最后階段訓(xùn)練課后進(jìn)行；也可以在力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練之間穿插柔韌練習(xí)，這樣不僅能調(diào)節(jié)訓(xùn)練形式，而且可以收到良好的訓(xùn)練效果。隨著柔韌性水平的提高，柔韌訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序漸進(jìn)的原則。

2.5、平和心態(tài)的培養(yǎng)

跆拳道的道就是禮儀，練習(xí)跆拳道要禮始禮終，內(nèi)外兼修?！岸Y儀”是跆拳道運(yùn)動必不可少而且十分重要的組成部分。 禮節(jié)是跆拳道練習(xí)過程中必須具備和行為規(guī)范。 練習(xí)跆拳道的人要持正確的練習(xí)的和認(rèn)識態(tài)度，對跆拳道的歷史、內(nèi)容、特點(diǎn)、作用及教育意義有全面的了解和認(rèn)識。在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。這樣能讓自己有一個比較平和的心態(tài)，這對提高身體的協(xié)調(diào)性也是至關(guān)重要的。

3、小結(jié)

跆拳道的身體協(xié)調(diào)能力是在大量的高難度的空中旋腿動作中體現(xiàn)出來的，但是身體協(xié)調(diào)能力不是只是空中旋腿，而是一種綜合性的能力，集平衡能力、靈敏度、速度、柔韌性、心態(tài)等多種身體素質(zhì)為一體，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能。所以我們要注重在訓(xùn)練中平衡能力、靈敏度、速度、柔韌性、心態(tài)的培養(yǎng)，這樣我們就能有一個非常好的身體協(xié)調(diào)能力，從而更好的展示跆拳道的魅力。

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