小論青少年柔道運動員的選材方法和訓(xùn)練方式

□吳嫚芳（貴陽醫(yī)學(xué)院 貴州 貴陽 550004）

1、青少年柔道運動選材方法

1.1、考慮基因等先天性的因素

眾所周知，人的體能以及天賦有一部分是可以通過遺傳的方式來傳遞給后代的，比如說姚明的孩子就有極大的可能擁有身高優(yōu)勢，根據(jù)這樣的道理，在進(jìn)行青少年柔道運動選材時，可以考慮調(diào)查其直系親屬是否有相關(guān)方面的天賦或者特長，這樣通過科學(xué)合理的研究推斷來對青少年進(jìn)行篩選，最終得到最有天賦的人才。

1.2、注重備選人的身形體態(tài)

柔道運動員有一個共同的特點，其軀干相對正常人來說要長，上臂圍度以及大腿圍度都比其他人要大很多，所以，根據(jù)這個作為選材的衡量標(biāo)準(zhǔn)，對青少年的體型進(jìn)行分析，并通過科學(xué)合理的方法對其未來身形進(jìn)行推斷，這樣便不難選拔出具有柔道天賦的運動員。

1.3、心理因素也是進(jìn)行人才篩選的重要考查方面

在一項柔道比賽中，一個不認(rèn)輸?shù)男睦響B(tài)勢在氣勢上就可以贏得一大半的比賽，所以，良好的心理素質(zhì)也是柔道運動員不可缺少的品質(zhì)。心理因素包括很多的方面，主要要針對其反應(yīng)力與運動思維，性格及氣質(zhì)幾個方面作為心理考查的一個標(biāo)準(zhǔn)，心理素質(zhì)優(yōu)秀的運動員才更有可能進(jìn)行潛力的進(jìn)一步開發(fā)。

1.4、身體因素是最基本的選材標(biāo)準(zhǔn)

柔道運動員要具備很強的爆發(fā)力，踝關(guān)節(jié)彈速、快速力量以及腿力都是常見的測量指標(biāo)。這些因素是檢查是否是一名優(yōu)秀運動員的硬性標(biāo)準(zhǔn)。

2、青少年柔道運員動訓(xùn)練方式

這里說的身體訓(xùn)練包括很多個方面，對于柔道運動員來說，身體肌肉以及爆發(fā)力是至關(guān)重要的，那么就從肌肉和爆發(fā)力訓(xùn)練入手。

2.1、肌肉訓(xùn)練

在柔道運動員身上，腰、腹、背、小腿腿部肌群的肌肉是十分重要的。對于踝關(guān)節(jié)，運動員的著地緩沖能力的提升與踝關(guān)節(jié)彈速與其肌肉的同步訓(xùn)練而進(jìn)一步提高，這樣便可以使踝關(guān)節(jié)在最短的時間用最靈活的方式進(jìn)行獲得最大的能量，在這樣的爆發(fā)瞬間得到最好的戰(zhàn)斗效果。對于腳踝部位來說，其訓(xùn)練方式現(xiàn)階段主要是依靠高強度的能力訓(xùn)練來鍛煉其力量，例如半蹲訓(xùn)練、負(fù)重跳換步以及負(fù)重高抬腿。關(guān)于小腿部的肌肉力量以及相關(guān)肌腱的堅韌性訓(xùn)練，通常的訓(xùn)練方式有深蹲跳，半蹲跳，抬腳尖以及臺階訓(xùn)練等方式來進(jìn)一步提升柔道運動員的小腿部力量以及肌腱韌性。腰腹背上面的肌肉訓(xùn)練對于柔道運動員是最為關(guān)鍵。從身體運動學(xué)來講，由于我們?nèi)说闹匦奈挥谲|干部分，重心一旦失衡就很容易引起摔倒等問題，而這些問題對于柔道運動員是堅決杜絕發(fā)生的，作為軀干的主要部分，腰、腹、背部位的肌肉要堅韌有力，這樣才能塑造一個平穩(wěn)的軀干，才能保證在比賽過程中屹立不倒，是贏得比賽的基本保證。

2.2、快速力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練

這兩個部分的前提是要有有力的肌肉組織，可以通過組合訓(xùn)練的方法（負(fù)荷最大、動作速度快、不斷重復(fù)的練習(xí)方法）來提高柔道運動員的最大力量，同時也使其肌肉系統(tǒng)工作的強度和協(xié)調(diào)性得到進(jìn)一步的提高，這樣就可以使柔道運動員的爆發(fā)力得到同步的提高。

3、青少年柔道運動員心理訓(xùn)練

3.1、注意力訓(xùn)練

在任何一場比賽的進(jìn)行中，選手的注意力直接影響著一局比賽的最終結(jié)局。選手的注意力集中也是一種比賽能力，也是需要后天訓(xùn)練的。關(guān)于提高選手注意力的訓(xùn)練方式有很多，最普遍常用的就是讓選手通過自問自答的方式將注意力集中到比賽上，這樣經(jīng)過長久的訓(xùn)練，柔道運動員就可以在比賽時能夠全神貫注的進(jìn)行比賽。

3.2、緊張訓(xùn)練

經(jīng)過科學(xué)的研究顯示，適度的緊張不但不會影響選手的比賽狀態(tài)，而且更加有利于選手在比賽中的發(fā)揮。所以，運動員適度的緊張也是一種比賽時的需要。關(guān)于培養(yǎng)柔道運動員的緊張心理，可以通過刺激運動員回想生活經(jīng)歷中的讓自己緊張的場景來鍛煉自我調(diào)節(jié)心理的能力，這樣通過不斷的訓(xùn)練就可以達(dá)到在比賽時做到適度緊張，從而發(fā)揮自己的真實水平。

3.3、放松訓(xùn)練

運動員在比賽時根據(jù)不同的人對比賽的感受也有不同，但是從心理上來講，更多的運動員面臨的問題不是過度放松，而是過度緊張。過度的緊張可以引起肌肉的收縮，這對于柔道運動員來說，不合時宜的肌肉收縮會直接或者間接引發(fā)肌肉拉傷，影響比賽進(jìn)程。所以，對運動員進(jìn)行放松訓(xùn)練也是十分重要的，這可以避免一些不必要的損傷，在比賽中取得優(yōu)勢。

4、總結(jié)

青少年柔道運動員選材作為挑選具有良好運動天賦及發(fā)展?jié)摿Φ那嗌倌甑囊豁椆ぷ鳌Ｔ谇嗌倌耆岬肋\動員選材的時候，一定要堅持實事求是的原則。根據(jù)每個人的身體特點，結(jié)合柔道運動項目的特點，展開科學(xué)持續(xù)的選拔方式。當(dāng)然在訓(xùn)練過程中要堅持因材施教的原則，只有根據(jù)每個運動員的身體素質(zhì)和身體特性制定一定的訓(xùn)練方案，通過獨特的訓(xùn)練方案來實現(xiàn)運動員最大潛力的發(fā)揮。運動員的選拔和訓(xùn)練可以說是對于整個柔道體育事業(yè)都至關(guān)重要，不容小覷的。

[1]李恒.淺談青少年籃球運動員心理訓(xùn)練[J].山西師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2010,(S2).

[2]寧佐東.對青少年足球運動員心理特征及訓(xùn)練的研究[J].內(nèi)江科技,2010,(06).