淺析運動員賽前心理準備

□ 嵇清（揚州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 揚州 22500）

1、心理準備與賽前心理準備的含義

1.1、心理準備的含義

心理準備是用于旨在促進運動表現(xiàn)的各種賽前了與方法。競技運動除了要有充分的身體活動準備，而且要有充分的心理準備。

1.2、賽前心理準備的含義

運動訓(xùn)練是競技體育活動的重要組成部分，是為了提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動。但運動訓(xùn)練與運動競賽又是兩種不同的運動形式，因此，從平時訓(xùn)練到臨場比賽，運動員必須在心理方面進行較大的調(diào)整。賽前的心理準備就是這種心理狀態(tài)的調(diào)整過程。

2、賽前心理準備的內(nèi)容

2.1、合理的角色定位和心理定向

運動員無論即將面對的比賽對手是誰，賽前都應(yīng)對自己或全隊的參賽角色進行重新定位。正確的比賽心理定向是指向與我們所能控制的事物上。這樣可使運動員認真對待對比賽中的外界干擾條件，不會過多顧慮，能在比賽中傾注努力而對勝負不過分擔(dān)憂。

2.2、確立任務(wù)取向目標

賽前對比賽目標的確立要根據(jù)比賽運動員的個性特點來確定指標是適當(dāng)高點還是有所保留。這樣才能更好的動員不同運動員的最大機能潛力，為運動員所接受，不至于形成心理包袱，造成賽前緊張、賽中興奮性和動機水平過高或過低而導(dǎo)致不能發(fā)揮自己原有訓(xùn)練水平。

2.3、認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素

同時要注重運動員賽前情緒的調(diào)節(jié)，賽前情緒是特殊群體在特殊情境下的情緒，其情緒體驗、認知評價、生理喚醒和行為表現(xiàn)等特征與競賽任務(wù)緊密相關(guān)，同時要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法比如呼吸調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法等，使其情緒狀態(tài)趨于最佳。

3、運動員賽前非正常狀態(tài)的影響因素及調(diào)節(jié)

3.1、運動員賽前非正常心理狀態(tài)的類型

心理狀態(tài)是指人在某一時刻的心理活動水平，是一個人在一定時間的自身情緒的表現(xiàn)。而運動員的賽前心理準備狀態(tài)主要是運動員對即將到來的比賽所表現(xiàn)出來的 “身”、“心”方面變化的綜合體現(xiàn)。研究者將運動員賽前的非正常心理狀態(tài)總結(jié)為以下三種：過分激動狀態(tài)、賽前淡漠型和盲目自信型。

3.2、運動員賽前非正常心理狀態(tài)的影響因素

影響運動員在比賽前的因素主要有外界環(huán)境因素和運動員自身內(nèi)在因素，其中后者對于其心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)有重要意義。

（1）運動員的氣質(zhì)類型。

氣質(zhì)是個人生來就具有的心理活動的典型而穩(wěn)定的動力特征，希波克拉特認為，不同氣質(zhì)類型在行為活動中也呈現(xiàn)不同的表現(xiàn)。他把氣質(zhì)類型分為四類：多血質(zhì)類型、膽汁質(zhì)類型、粘液質(zhì)類型及抑郁質(zhì)類型。因此，運動員會因為會不同氣質(zhì)類型的在賽前表現(xiàn)出不同的賽前非正常心理狀態(tài)。

（2）運動員的成就動機。

動機是激發(fā)個體朝著一定目標活動，并維持這種活動的一種內(nèi)在的心理過程或內(nèi)部的動力。調(diào)查研究顯示個體在行為過程中的表現(xiàn)及個體行動目標的設(shè)定受到不同程度的動機影響。運動員的動機喚醒水平不能過高和過低，過高和過低得喚醒水平都不利于運動員在比賽中自身技術(shù)的正常發(fā)揮。

（3）運動員的比賽經(jīng)驗。

運動員的比賽成敗經(jīng)驗對運動員的自我效能感產(chǎn)生巨大的影響。比賽經(jīng)驗豐富的運動員在賽前有較為充分的準備去應(yīng)對比賽中的突發(fā)事件，而沒有經(jīng)歷過大型比賽磨礪的運動員在賽前往往缺乏足夠的信心。

3.3、對賽前非正常狀態(tài)的調(diào)節(jié)

（1）對賽前過度興奮型的調(diào)節(jié)。

過度興奮是由于運動員的精神過度緊張造成的，可采用呼吸調(diào)節(jié)法對運動員賽前的呼吸進行調(diào)整，采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可以達到放松情緒的目的。還可以采用暗示調(diào)節(jié)法用積極的暗示語來進行自我暗示。此外，還可通過表象調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法等。

（2）對賽前冷漠型的調(diào)節(jié)。

賽前冷漠是由于運動員對比賽積極性不高、怕輸、缺乏自信造成的，可運用活動調(diào)節(jié)法，選擇運動幅度、負荷小，節(jié)奏和速度變化快的動作練習(xí)使肌肉的活動積極，進而提高情緒的興奮性。對環(huán)境刺激因素及自身生理因素的正確的認知評價基于正確的比賽心理定向，形成正確的認知評價才能有效的控制情感。

（3）對盲目自信型的調(diào)節(jié)。

這種狀態(tài)主要是運動員過于自信，輕視對手、對比賽的困難和復(fù)雜性估計不足、過高的估計自己的水平、僥幸取勝的心理等造成的。應(yīng)通過加強思想教育和作風(fēng)教育；認真做好賽前情況調(diào)查；運動員與教練員之間做好溝通工作；做好充分的心理對策庫使運動員以適宜的心理狀態(tài)專注比賽中技術(shù)戰(zhàn)術(shù)操作上。

4、結(jié)論與建議

運動員的心理準備是一項復(fù)雜、系統(tǒng)的工作，必須遵循心理訓(xùn)練的原則，講究科學(xué)性、針對性和時效性。運動員賽前心理準備不僅需要教練員對運動員的平時訓(xùn)練和賽前的正確指導(dǎo)和幫助，還需要運動員自身學(xué)會如何調(diào)整最佳心理準備的方法進行自我調(diào)控，進而有益于自己應(yīng)對比賽中的突發(fā)事件、取得優(yōu)異成績。

建議心理準備應(yīng)該放在身體準備活動以前去做，要在教練員的正確引導(dǎo)下進行，賽前運動員與教練員要做好溝通建立心理對策庫，有助于運動員在比賽是的思維凈化和集中注意力。

[1]林楠楠.淺論運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2011,(02).

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2008,10.

[3]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2008.