淺談大學(xué)生體育運(yùn)動中運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理

□ 陸彥丞（新疆鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆 烏魯木齊 830000）

筆者在教學(xué)《運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理》這一課時，往往發(fā)現(xiàn)大多學(xué)生抱著僥幸心理，學(xué)習(xí)態(tài)度馬虎，認(rèn)為這種運(yùn)動損傷的“倒霉事”不會攤到身上，針對這種現(xiàn)狀，筆者都會循循漸進(jìn)，一步一步引導(dǎo)學(xué)生提高安全認(rèn)識，提高學(xué)生處理運(yùn)動損傷的能力——防范運(yùn)動損傷于未然，明確運(yùn)動損傷的概念和分類，了解運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，熟悉運(yùn)動損傷的預(yù)防掌握常見的運(yùn)動損傷與處理技巧——為在校大學(xué)生運(yùn)動損傷和急救處理提供可靠的方法，讓大學(xué)生體驗(yàn)健康安全的體育鍛煉，充分收獲體育安全運(yùn)動帶來的快樂與愉快。下面，筆者結(jié)合多年一線體育教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，談?wù)劥髮W(xué)生體育運(yùn)動中運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理，與大家共享。

1、明確運(yùn)動損傷的原因，遠(yuǎn)離不安全因素

體育教師要指導(dǎo)大學(xué)生明確運(yùn)動損傷的原因，遠(yuǎn)離體育運(yùn)動時不安全因素，加強(qiáng)自我保護(hù)，打造綠色體育健康氛圍。

（1）未能積極地采取有效的預(yù)防措施，認(rèn)識不足，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（2）運(yùn)動前準(zhǔn)備不足。

A：沒有預(yù)先做準(zhǔn)備活動，直接進(jìn)行激烈的體育活動，容易造成肌肉扭傷和損傷；

B：準(zhǔn)備活動過于簡單，敷衍了事

C：準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不符合體育活動的要求

D：準(zhǔn)備活動運(yùn)動量過大，身體功能出現(xiàn)下降，不處于最佳狀態(tài)

（3）缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥等等不良的心理狀態(tài)使得運(yùn)動過程中出現(xiàn)緊張心理。

（4）氣溫太高或者天氣潮濕寒冷，氣溫變化差異太大。會導(dǎo)致大量出汗失水或者凍傷。

（5）動作要領(lǐng)掌握不正確，不能適應(yīng)體育活動的需要，或者不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

（6）在體育運(yùn)動中無組織紀(jì)律性，違反活動規(guī)定。這也是造成傷害事故的原因。

2、體育運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷與處理

結(jié)合多年體育教學(xué)工作實(shí)踐，從兩方面談?wù)劥髮W(xué)生體育運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷原因與處理技巧。這兩方面是開放性損傷和閉合性損傷。

2.1、常見閉合性運(yùn)動損傷

（1）肌肉拉傷。

造成肌肉拉傷的情況：運(yùn)動過程中肌肉做主動的猛烈收縮，它的力量超過了肌肉本身有的伸展程度以及肌肉本身所能承受的耐力，引起拉傷。在運(yùn)動時要量力而行，不能用力過猛，同時還要注意練習(xí)場所的溫度，及時做好預(yù)防工作。

（2）踝關(guān)節(jié)扭傷。

這種扭傷是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。經(jīng)常多發(fā)與跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、籃球、足球、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。在扭傷時要立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢并休息，24小時后需熱敷。多做恢復(fù)性練習(xí)。

（3）骨折損傷。

造成骨折損傷的原因大多數(shù)是由外力所造成的傷害，經(jīng)常發(fā)生在突發(fā)性運(yùn)動動作事件中，尤其劇烈動運(yùn)中的碰撞經(jīng)常會發(fā)生骨折事件。當(dāng)發(fā)生骨折損傷后，師生不要慌手慌腳地救治，避免對骨折患者造成二度傷害，要立即停止體育活動，進(jìn)行緊急救治，應(yīng)將傷員迅速、安全地轉(zhuǎn)運(yùn)到醫(yī)院救治。

（4）韌帶拉傷。

在體育運(yùn)動沖撞中，在腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)部位最為容易發(fā)生韌帶拉傷，造成活動受限。一旦發(fā)生韌帶扭傷時，盡可能采用物理療法，局部需冷敷，加壓包扎，要止痛和加快消腫，條件允許情況下，通過針灸、按摩或理療加快韌帶拉傷愈合。

（5）肌肉痙攣（抽筋）。

肌肉痙攣俗稱抽筋，常見有、腳部抽筋等。當(dāng)體育運(yùn)動時發(fā)生小腿抽筋時，可慢慢用力使足背伸，直到抽筋緩解；當(dāng)發(fā)生足底抽筋時，要一起慢慢背伸腳趾和踝關(guān)節(jié)，并持續(xù)這種背伸位2—3分鐘。

2.2、常見開放性運(yùn)動損傷

（1）裂傷。

在體育運(yùn)動中，極易發(fā)生裂傷，頭部裂傷最多，其中以額部和面部裂傷居多。對于小的裂傷直接用創(chuàng)可貼處置，但對于大的裂傷不能大意，有必要手術(shù)的要進(jìn)行縫合處理，要聽從醫(yī)囑治療。

（2）切傷。

如滑冰時被冰刀切傷，比較深的切傷可造成嚴(yán)重后果，例如切斷大血管、神經(jīng)等，一定要避免體育運(yùn)動中這種切傷的傷害。

（3）刺傷。

刺傷與切傷性質(zhì)相同，如鞋釘或標(biāo)槍造成的刺傷。別看刺傷傷口細(xì)小，但有可能傷害較深，引起感染，引發(fā)其它并發(fā)癥。

（4）擦傷。

擦傷是比較常見的體育運(yùn)動損傷，如跑步摔倒造成表面擦傷。發(fā)生擦傷后，我們要用雙氧水或碘酒把傷口處置干凈，再傷口處涂上消炎類藥水，用紗布包扎好傷口，保護(hù)好傷口處。

3、提高學(xué)生預(yù)防能力，增強(qiáng)學(xué)生保健意識

（1）讓學(xué)生掌握各種常見運(yùn)動損傷的預(yù)防常識，從思想上認(rèn)識到運(yùn)動損傷的危害性，從行動上克服麻痹大意思想。

（2）引導(dǎo)學(xué)生做好體育運(yùn)動時的必要保護(hù)措施，掌握運(yùn)動要領(lǐng)，嚴(yán)格聽從指揮，做好相應(yīng)運(yùn)動的組織、協(xié)調(diào)、安全、保護(hù)等工作。

（3）不論學(xué)生從事什么樣的體育運(yùn)動，要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動，使身體機(jī)能調(diào)整到運(yùn)動的最佳狀態(tài)。

（4）引導(dǎo)學(xué)生切合自身身體狀態(tài)選擇體育活動項(xiàng)目，要進(jìn)行綠色、有氧運(yùn)動，不可超出身體極限的運(yùn)動量，危害身體健康。

（5）要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)宣傳和運(yùn)動損傷監(jiān)督，大力提高學(xué)生自我保健意識，督促學(xué)生及時反思體育運(yùn)動的危險(xiǎn)系數(shù)，調(diào)整體育運(yùn)動計(jì)劃。

綜上所述，大學(xué)體育教師要創(chuàng)造良好的體育運(yùn)動安全環(huán)境，在體育運(yùn)動中培養(yǎng)學(xué)生自我保健意識，提高大學(xué)生預(yù)防運(yùn)動損傷的自我保護(hù)能力，引導(dǎo)學(xué)生開展科學(xué)規(guī)范的體育鍛煉，加強(qiáng)易損傷的身體部位的保護(hù)，真正使體育運(yùn)動成為綠色、健康、快樂的陽光平臺。

[1]蔣寧.大學(xué)生運(yùn)動損傷問題研究,陜西教育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,02.

[2]李友文.淺析體育教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防,黑龍江科技信息,2011,21.