乒乓球初學(xué)者多球訓(xùn)練方法的初步探究

□ 孔令瑩（哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江 哈爾濱150025）

乒乓球多球訓(xùn)練是一種行之有效的訓(xùn)練方法。對于乒乓球初學(xué)者來說，多球訓(xùn)練用不同的旋轉(zhuǎn)、力量、速度、落點(diǎn)、弧線及其不同技術(shù)組合等手段，連續(xù)不斷的供球方法可以有效地彌補(bǔ)單球訓(xùn)練中來回少、間隙多等弱點(diǎn)，提高了練習(xí)效率，便于乒乓球初學(xué)者掌握和強(qiáng)化各種難度的動(dòng)作；多球訓(xùn)練這種連續(xù)不斷地供球方法，可以有效地加大訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，不僅加強(qiáng)了動(dòng)作動(dòng)力定型，步伐，組合技術(shù)的練習(xí)和提高，還對乒乓球初學(xué)者的意志品質(zhì)的鍛煉起到一定的效果。

1、多球訓(xùn)練的作用

1.1、多球訓(xùn)練有利于促進(jìn)初學(xué)者技術(shù)動(dòng)作定型和改正錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)

技術(shù)動(dòng)作定型就是在大腦皮層建立起合理的動(dòng)力定型，是有意識(shí)地使動(dòng)作獲得自動(dòng)化的過程。多球練習(xí)法訓(xùn)練中將球連續(xù)不斷地輸送到固定區(qū)域，使擊球者在固定的區(qū)域里擊球，從而達(dá)到固定手法強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作定型，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，運(yùn)動(dòng)員便能較快地建立起正確的動(dòng)作表象和運(yùn)動(dòng)知覺，從而達(dá)到掌握正確技術(shù)的目的。多球練習(xí)時(shí)可使運(yùn)動(dòng)員把注意力集中到技術(shù)動(dòng)作上來，且多球訓(xùn)練的密度比單球訓(xùn)練高，強(qiáng)度大，在一定的時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多，同時(shí)加上正確的指導(dǎo)，更有利于運(yùn)動(dòng)員改正動(dòng)作技術(shù)，從而形成正確的技術(shù)動(dòng)作。

1.2、提高初學(xué)者組合球技術(shù)

初學(xué)者應(yīng)注重組合球的練習(xí)，組合球在比賽中的作用也非常顯著。用多球訓(xùn)練的方法練習(xí)組合技術(shù)可多練板數(shù)，練習(xí)在單球訓(xùn)練中出現(xiàn)較少的球。通過供球的不同落點(diǎn)、不同速度，對提高組合球技術(shù)有著很大的作用。

1.3、提高初學(xué)者的意志品質(zhì)及反應(yīng)能力

反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員對各種信號(hào)刺激的應(yīng)答速度，是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)。多球訓(xùn)練的供球距離短，時(shí)間快，供球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)易掌握。通過多球訓(xùn)練，利用供球、力量、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的變化，能大大提高學(xué)生的反應(yīng)速度。

2、多球訓(xùn)練的供球方法

2.1、自供自練

如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。

2.2、直接供球

供球者拿球后直接把球打到練習(xí)者的球臺(tái)上

2.3、落臺(tái)后供球

供球者拿球后先把球拋在本方球臺(tái)上，再把彈起后的球直接打到練習(xí)者的球臺(tái)上。

2.4、混合供球

直接供球與落臺(tái)后供球相結(jié)合，如落臺(tái)供下旋球，然后與直接供上旋球的組合。在形成單個(gè)動(dòng)力定型的階段，以采用定點(diǎn)、定性的喂球方法最為適宜，可反復(fù)體驗(yàn)手法、步法的配合，體驗(yàn)擊球點(diǎn)、拍形（指球拍運(yùn)動(dòng)軌跡及拍面之角度）、發(fā)力方向、路線的精確性，使本體感覺更細(xì)膩。

2.5、乒乓球初學(xué)者攻球常用的多球訓(xùn)練

（1）對拉弧圈、左中右三點(diǎn)拉、側(cè)身拉，或直接撲正手。

（2）長短結(jié)合的訓(xùn)練。包括一短一長、一短兩長，配合旋轉(zhuǎn)變化和左右角度的變化，從定點(diǎn)到不定點(diǎn)。

（3）反手技術(shù)的訓(xùn)練。對直板選手是推擋結(jié)合直板橫打，對橫板選手來說要強(qiáng)調(diào)平衡正反手實(shí)力，要掌握較全面的反手技術(shù)，如快撕、快拉、彈打、臺(tái)內(nèi)拉、發(fā)力打、頂重板。

（4）定點(diǎn)擺速練習(xí)。目的在于提高相持球的能力，一般為8～10個(gè)球1組正反手不定點(diǎn)左右兩角、拉打互換，加上一點(diǎn)長短球。

（5）防守練習(xí)。主要有兩種練習(xí)方法一是接全臺(tái)不點(diǎn)的弧圈球，要求在防守的同時(shí)，有機(jī)會(huì)反拉或反打；二是專門練習(xí)反拉和反打，是由發(fā)球方發(fā)出旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)但速度較慢的球，讓主練方進(jìn)行反拉練習(xí)。

（6）練習(xí)結(jié)合球技術(shù)。供球時(shí)要結(jié)合上下旋，線路的長短、弧線的高低和節(jié)奏的快慢供球，這對供球者也制造了一定的難度。在練習(xí)這個(gè)計(jì)劃，橫板選手要著重練習(xí)相持球的能力，而直板運(yùn)動(dòng)則要著重正手大范圍的跑動(dòng)，結(jié)合直拍橫打技術(shù)和精練臺(tái)內(nèi)的擺、撇、挑、晃、搓等技術(shù)。

（7）復(fù)線練習(xí)法。兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)有規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右、一左兩右等。無規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。 在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)（如正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。

2.6、乒乓球初學(xué)者削球常用的多球訓(xùn)練

（1）中路讓位和兩大角跑動(dòng)練習(xí)。包括連續(xù)中路和中路結(jié)合兩大角，主要是練習(xí)隊(duì)員的步法移動(dòng)能力。

（2）反攻的練習(xí)。主要加強(qiáng)削中反攻的能力，包括反拉、快帶等，提高主動(dòng)進(jìn)攻的能力。

（3）長短球的練習(xí)。除加強(qiáng)前后步法外，上臺(tái)搓時(shí)要特別注意落點(diǎn)的意識(shí)或搶攻的意識(shí)。

（4）連續(xù)削接弧圈球或頂重板球，供球者要注意供球的節(jié)奏、落點(diǎn)的控制。

3、多球訓(xùn)練的組織形式

（1）單人多球訓(xùn)練：練習(xí)發(fā)球，練習(xí)者拿球在本方球臺(tái)彈起后做正手攻的練習(xí)。這種練習(xí)形式，適合于練習(xí)發(fā)球和初學(xué)者建立正確的技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。

（2）兩人多球訓(xùn)練：一人對一人，一人供球，一人練習(xí)。這是多球訓(xùn)練最基本的和運(yùn)用最多的一種形式兩人同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。一人練發(fā)球，一人練接發(fā)球。

（3）三人多球訓(xùn)練：一人對二人，一人供球，兩人練習(xí)。一人供球，兩人移動(dòng)中每人擊球一次練習(xí)，一人供球，一人練習(xí)拉弧圈球，一人練習(xí)削弧圈球或回?fù)艋∪η虻?。二人對一人，兩人供球，一人練?xí)。兩人交替發(fā)不同旋轉(zhuǎn)的球，一人練習(xí)接發(fā)球或接發(fā)球搶攻(拉)，兩人分別從左、右兩側(cè)供不同旋轉(zhuǎn)、力量和落點(diǎn)的球，一人進(jìn)行練習(xí)。

（4）多球單練：多球單練是一種很好的多球訓(xùn)練形式，可以提高練習(xí)的密度、強(qiáng)度。

4、多球訓(xùn)練的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量安排

4.1、時(shí)間安排

在乒乓球初學(xué)者的訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練的時(shí)間大約占全部訓(xùn)練時(shí)間的1/3。如初學(xué)者一天的訓(xùn)練時(shí)間為5-6h；上午是單球訓(xùn)練，完成團(tuán)隊(duì)和個(gè)人計(jì)劃。下午是多球訓(xùn)練，完成個(gè)人計(jì)劃的多項(xiàng)任務(wù)。根據(jù)乒乓球初學(xué)者的個(gè)人條件進(jìn)行合理安排多球訓(xùn)練的時(shí)間是非常必要的。

4.2、運(yùn)動(dòng)量安排

多球訓(xùn)練的訓(xùn)練量和強(qiáng)度比較大，其訓(xùn)練強(qiáng)度位于有氧和無氧混合區(qū)域，這種訓(xùn)練強(qiáng)度大，難度高，對內(nèi)臟影響很大。在教學(xué)中注意掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和間歇性休息。隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，逐步加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。在多球訓(xùn)練后，安排一定時(shí)間進(jìn)行常規(guī)的單球訓(xùn)練。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

通過對乒乓球初學(xué)者多球訓(xùn)練方法的初步探究，多球訓(xùn)練在改動(dòng)作、練習(xí)步法、練習(xí)組合球技術(shù)和鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)等方面起著非常重要的作用。所以多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練不可或缺的一種訓(xùn)練方法。在多球訓(xùn)練時(shí)，要能合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，對不同水平、不同打法類型的初學(xué)者要能夠制定出適合他們的訓(xùn)練計(jì)劃，要正確分配多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練比例，多球訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)該占總訓(xùn)練課時(shí)30%左右。

5.2、建議

在初學(xué)者多球訓(xùn)練中要提高供球的質(zhì)量，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線等方面盡可能與單球訓(xùn)練接近。多球訓(xùn)練的手段、方法和訓(xùn)練重點(diǎn)都要有階段性地調(diào)整和改變。要重視發(fā)球、接發(fā)球的練習(xí)。多球訓(xùn)練對提高步法移動(dòng)能力、改正錯(cuò)誤動(dòng)作、提高組合球技術(shù)以及培養(yǎng)初學(xué)者的意志品質(zhì)有著明顯作用。

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