養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食治療是糖尿病患者控制好血糖的關(guān)鍵因素，生活中糖尿病患者要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，這樣可以讓自己的血糖平穩(wěn)，讓身體更加健康。

1 .慢吃可獲得飽腹感

人在吃飽時(shí)，胃部會(huì)給大腦發(fā)送信號(hào)，然后大腦會(huì)控制食欲。胃與大腦之間的中樞，叫作“飽中樞”。一般來(lái)說(shuō)，胃產(chǎn)生已飽信號(hào)前往往需要少量時(shí)間。在各種食物當(dāng)中，蔬菜和粗糧是最需要咀嚼，也是最容易飽腹的食物。

糖尿病患者晚餐時(shí)可先把蔬菜吃下去一半再吃其他食物，心里感覺(jué)已經(jīng)吃了很多的食物。此時(shí)再加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營(yíng)養(yǎng)平衡，又能增加飽腹感。

科學(xué)發(fā)現(xiàn)，吃飯慢容易產(chǎn)生飽腹感。對(duì)于糖尿病患者而言，降低吃飯速度對(duì)身體也是有益的。日常的涼拌蔬菜，因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯?，所以需要的用餐時(shí)間特別長(zhǎng)。

粗糧的主食吃起來(lái)也肯定比白米白面慢，所以，糖尿病患者可適當(dāng)吃些粗食。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢；吃全麥饅頭的速度也比吃白面饅頭的速度慢。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放松，食物品種更為多樣，時(shí)間自然而然地就提高到20分鐘以上。

2 .養(yǎng)成定時(shí)、定量吃飯的好習(xí)慣

（1）盲目不吃少吃危害更大。很多糖尿病患者存在這樣一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：認(rèn)為控制血糖最好的辦法，就是不吃或是少吃，否則血糖就會(huì)升高……專家分析說(shuō)，其實(shí)，糖是人體必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分。如果缺乏葡萄糖，就會(huì)產(chǎn)生一系列不良后果，甚至?xí)l(fā)生低血糖 (如昏迷、出冷汗、饑餓等)癥狀，危害更大。糖尿病患者更應(yīng)注重“吃”，而不是不吃或少吃，但要掌握正確的飲食原則。

（2）堅(jiān)持“定時(shí)定量”進(jìn)餐。首先，應(yīng)養(yǎng)成每日定時(shí)吃飯的習(xí)慣。不管有多忙，早餐是一定要吃的。每天的吃飯時(shí)間，盡量不要變化太大，因?yàn)闊o(wú)規(guī)律的飲食時(shí)間會(huì)使每頓飯之間的血糖值峰值重疊，血糖值升高程度超出相應(yīng)飲食量。相反，如果每頓飯相隔時(shí)間太長(zhǎng)，身體處于饑餓狀態(tài)，也不太好。

另外，一日三餐的飯量要盡量固定，以早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少為原則，不能饑一頓飽一頓。有的人為了減肥，有時(shí)一天吃兩頓或只吃一頓，甚至一天不吃飯，當(dāng)饑餓難忍時(shí)就大吃一頓。這些都是不健康的飲食習(xí)慣。

3 .飲食結(jié)構(gòu)合理安排

（1）合理控制總能量。

應(yīng)按病人年齡、性別、身高、標(biāo)準(zhǔn)體重、工種計(jì)算出每天所需能量。肥胖者應(yīng)控制總能量，特別是來(lái)自碳水化合物和脂肪的能量，使體重降到或接近標(biāo)準(zhǔn)水平。

（2）適量的蛋白質(zhì)。

因蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程與胰島素的關(guān)系不大，不會(huì)直接升高血糖，一旦血糖控制不好，肝臟會(huì)把體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為血糖，從而增加蛋白質(zhì)的消耗，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必需的。但不宜過(guò)量補(bǔ)充，因?yàn)閿z入蛋白質(zhì)過(guò)量會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重糖尿病腎病。另外肉類中除含有蛋白質(zhì)外，還含有一定量的脂肪和膽固醇，攝入過(guò)量加重血脂的紊亂，誘發(fā)心血管并發(fā)癥。膳食中蛋白質(zhì)供給量應(yīng)占總能量的1 1%～2 0%為宜，即每日每千克體重供給1g~1.5g蛋白質(zhì)。

（3）限制精制糖的攝入。

選用淀粉等作為碳水化合物的來(lái)源。碳水化合物供能應(yīng)占總能量的5 0%～6 0%，一般地，高分子碳水化合物如淀粉，對(duì)血糖影響較小，而小分子糖如蔗糖、葡萄糖、乳糖等對(duì)血糖的影響較大，應(yīng)嚴(yán)格限制其攝入量，水果中因含有較多的小分子糖，也應(yīng)限制其攝入量。主食品種上除白米、白面，還可搭配些燕麥、蕎麥面、玉米面等粗雜糧，以延緩碳水化合物的吸收。亦應(yīng)根據(jù)血糖生成指數(shù)選擇食物，蔬菜、豆類、粗糧、奶類的GI值較低，而精制的糖類、糧谷類GI值較高。

（4）限制脂肪的攝入量。

糖尿病的常見(jiàn)合并癥之一是高血脂與冠心病。為防止血管合并癥的發(fā)生，應(yīng)適當(dāng)限制脂肪的攝入量，膳食中脂肪供能應(yīng)占總能量20%～30%。此外，應(yīng)限制飽和脂肪酸的攝入量，植物油至少占總熱能的1/3以上，最好多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸的比例為1∶1∶1。膽固醇的攝入也應(yīng)予以限制，攝入量<300 mg/d；合并高膽固醇血癥的糖尿病病人攝入量應(yīng)<200 mg/d。

（5）增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量。

由于膳食受到一定限制，所以容易導(dǎo)致上述營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。與糖尿病關(guān)系最為密切的是B族維生素，它可改善神經(jīng)癥狀，其次是VC，可改善微血管循環(huán)。補(bǔ)充鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì)是為了維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止或糾正電解質(zhì)紊亂。在礦物質(zhì)中，鉻、鋅、鈣尤為重要，因?yàn)槿齼r(jià)鉻是葡萄糖耐量因子的組成部分，而鋅是胰島素的組成部分，補(bǔ)鈣則是為了防止骨質(zhì)疏松。

（6）膳食纖維要充足。

膳食纖維有降低血糖、血脂和改善葡萄糖耐量的作用，故糖尿病病人可增加可溶性膳食纖維的攝入量，含可溶性膳食纖維多的食物有蔬菜、粗雜糧、整粒豆、麩皮等。水果也含有較多的可溶性纖維，但考慮到其小分子碳水化合物含量較高，應(yīng)控制攝入量。建議的可溶性膳食纖維的攝入量為40g/d，不超過(guò)50g/d，過(guò)量可能影響礦物質(zhì)的吸收。

還要值得注意的是：食鹽每天每人不超過(guò)6 g（精鹽約1平湯匙），食物宜清淡，過(guò)咸會(huì)加重高血壓病。每天喝水不少于7杯（一次性紙杯可以盛水2 5 0 m l），可以分別于起床后、上班后、下班前、午飯后、下午、晚餐前、睡覺(jué)前各喝一杯白開(kāi)水，一天總飲水量應(yīng)達(dá)到2升。喝足夠的水可以起到補(bǔ)充水分、清除毒素、稀釋血液、維持循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝等作用。

溫馨提示

偏食是最常見(jiàn)的不良飲食習(xí)慣之一，并且養(yǎng)成偏食習(xí)慣之后，改正起來(lái)會(huì)比較難。食物品種的多樣化，是獲取豐富營(yíng)養(yǎng)的必要條件，要做到粗細(xì)搭配、葷素食搭配，因此為了健康起見(jiàn)，還是盡量不要偏食。