淺談?chuàng)尰@板球的技巧、配合及訓(xùn)練

◆曹 丹 馬健勛

(沈陽醫(yī)學(xué)院體育部)

籃板球是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中影響比賽勝負(fù)的重要因素之一。只有通過平時(shí)的刻苦訓(xùn)練才能在比賽時(shí)多搶幾個(gè)籃板球。俗話說“表演看進(jìn)攻，贏球靠防守”，而搶籃板球則是進(jìn)攻和防守兩方面均要掌握的重要技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

一、搶籃板球的基本要求

(一)必須具有勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩臎Q心及行動(dòng)準(zhǔn)備

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展之快，水平之高，對(duì)抗程度之兇猛，身體接觸之激烈，是過去所不能比擬的。怕頂撞，不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員是很難搶到球的。運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的拼搶意識(shí)和獲得球的愿望，是爭(zhēng)取到球的首要因素。如果不敢與隊(duì)手進(jìn)行劇烈的身體對(duì)抗，任由對(duì)手隨意搶位，就等于把搶籃板球的有利位置和先機(jī)讓給對(duì)手，使對(duì)手獲得了籃板球的優(yōu)勢(shì)。要想成為優(yōu)秀的籃板球手，首先是勇猛、頑強(qiáng)、敢搶敢拼的作風(fēng)。要有每投必?fù)屌c每搶必得的信心，任何拼搶過程中意識(shí)不強(qiáng)或行動(dòng)上的猶豫、不全力以赴投入到拼搶中，都會(huì)失去有利位置和先機(jī)，處于被動(dòng)挨打的局面。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)條件再好，一旦缺乏這種敢搶敢拼、勇猛頑強(qiáng)的打球作風(fēng)，也難以取得搶得籃板球的優(yōu)勢(shì)。

(二)掌握籃板球反彈的基本規(guī)律

要想籃板球做出準(zhǔn)確快速的判斷就需要運(yùn)動(dòng)員熟練的掌握籃板球反彈的基本規(guī)律，搶占有利的位置。運(yùn)動(dòng)員良好的拼搶籃板球及判斷意識(shí)是感官，思維過程和快速反應(yīng)的高度統(tǒng)一。投籃的距離、角度、力量、籃圈、籃板和球的彈力密切關(guān)系到籃板球的反彈方向。需要密切掌握籃板球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在投籃不中時(shí)球的反彈方向和落點(diǎn)，以便占據(jù)有利位置選擇最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間起跳。要做到每投必?fù)?，外投?nèi)搶，左＜右＞投右＜左＞搶的良好習(xí)慣，有強(qiáng)烈拼搶籃板球的欲望和意識(shí)，才能在搶球過程中獲得主動(dòng)權(quán)。一般來說，外圍投籃彈出去的較多，內(nèi)線籃下投籃不中的則以滾動(dòng)震顫小范圍反彈出來為主，主要落在內(nèi)線，就整個(gè)籃板球反彈落點(diǎn)范圍和區(qū)域而言，主要集中在禁區(qū)線。

(三)身體對(duì)抗能力的提高有利于籃板球的拼搶

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一項(xiàng)多方位、多層次、多角度的全面對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。規(guī)則對(duì)“確實(shí)為了去搶球其位置又確實(shí)有獲得球的可能而發(fā)生的身體接觸當(dāng)作意外情況，不輕易給予處罰”的規(guī)定，促使隊(duì)員在比賽中身體接觸的次數(shù)大幅度增加和加劇了隊(duì)員身體對(duì)抗的激烈程度，表明了身體接觸在籃球運(yùn)動(dòng)中是不可避免的，也是籃球運(yùn)動(dòng)不可或缺的重要組成部分。由于拼搶籃板球大都是在身體頻繁接觸，激烈對(duì)抗過程中完成的。因此，強(qiáng)而有力的身體，良好的拼搶籃板球的意識(shí)是重要基礎(chǔ)。

二、搶籃板球的配合

(一)內(nèi)擋外搶的配合

通過內(nèi)線隊(duì)員的擋位，達(dá)到減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力，為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會(huì)。要求外線的沖搶隊(duì)員有良好的起動(dòng)速度，判斷能力，積極的拼搶意識(shí)，要有每球必爭(zhēng)的決心及恰到好處的沖搶時(shí)間。

(二)外擋內(nèi)搶的配合

外線隊(duì)員擋住對(duì)方外線隊(duì)員的沖搶，為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會(huì)。此戰(zhàn)術(shù)是針對(duì)對(duì)方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力強(qiáng)的特點(diǎn)而制定的。己方隊(duì)員起到阻礙、牽制的作用，為內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造機(jī)會(huì)，這種配合在比賽中尤為重要。

(三)內(nèi)打外搶的配合

當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力遜于對(duì)方或處于不利位置時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在拼搶過程中，有目的的把球點(diǎn)撥給同伴，外線隊(duì)員應(yīng)及時(shí)快速去搶球。外線隊(duì)員應(yīng)積極跑動(dòng)，占據(jù)有力位置后用身體擋住對(duì)方外線隊(duì)員，接應(yīng)內(nèi)線隊(duì)員點(diǎn)撥過來的籃板球。

(四)左擋右搶，右擋左搶的配合

根據(jù)籃板球的反彈方向，擋住左邊隊(duì)員，為右邊隊(duì)員創(chuàng)造掙搶球的機(jī)會(huì)。同樣，擋住右邊隊(duì)員，為左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。要求隊(duì)員要有準(zhǔn)確的判斷能力，良好的跑位意識(shí)。

三、加強(qiáng)搶籃板球的基本功訓(xùn)練

(一)無球練習(xí)

1.連跳練習(xí)

起身跳，身體充分展開，騰空高度在10～20cm 之間。落地后迅速跳起，5 次為一組。

2.腳步練習(xí)

(1)虛晃變向一隊(duì)員在三分線處，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。

(2)繞、跨一隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過防守隊(duì)員，沖向籃下。

(3)轉(zhuǎn)身，一隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰(指中鋒)利用前、后轉(zhuǎn)身擺脫防守，沖向籃下。

(二)有球訓(xùn)練

1.個(gè)人訓(xùn)練

(1)判斷。讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方向的一般規(guī)律并做出反應(yīng)。

(2)自拋?zhàn)該?。?duì)員將球向空中拋出(約3m)，原地或繞步側(cè)身起跑做單雙手搶球。

(3)自投自搶。隊(duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

2.二人訓(xùn)練

(1)兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手拖球打籃板傳給同伴。

(2)兩人一組，甲在籃左或右處投籃，乙在另一側(cè)搶籃板球，甲投籃后也向下沖搶籃板球。

(3)教練員在不同位置投籃，2 名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。

(三)加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練

1.一對(duì)一攻防訓(xùn)練。一隊(duì)員防守另一隊(duì)員進(jìn)攻，進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。

2.二對(duì)二攻防訓(xùn)練。攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。

3.三對(duì)三攻防訓(xùn)練。攻方隊(duì)員配合投籃后，擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確的防守姿勢(shì)。

4.五對(duì)五攻防訓(xùn)練。以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求隊(duì)員在投籃出手后，迅速判斷反彈方向，利用腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件比不上國(guó)外的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，要想贏，他們就要通過增強(qiáng)自身拼搶籃板球的意識(shí)與技術(shù)，積極跑動(dòng)，搶位，利用團(tuán)隊(duì)的配合在籃板球的爭(zhēng)搶方面取得優(yōu)勢(shì)。拼搶籃板球如果在技術(shù)方面沒有優(yōu)勢(shì)，就要依靠勇猛頑強(qiáng)的拼搶作風(fēng)嚇倒對(duì)手，也就是我們常說的氣勢(shì)上不能輸人?！皟蓮?qiáng)相遇勇者勝”。在比賽里，如果缺乏這種敢搶敢拼、勇猛頑強(qiáng)的打球作風(fēng)，就很難在比賽中取得拼搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。

［1］趙剛.淺析籃板球的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練要求［J］.四川體育科學(xué)，2004，(12).

［2］杜廣平.籃板球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和訓(xùn)練措施［J］.長(zhǎng)春教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，(10).