公安現(xiàn)役部隊(duì)體能訓(xùn)練研究

●劉壯生

(武警學(xué)院基礎(chǔ)部，河北廊坊 065000)

公安現(xiàn)役部隊(duì)由公安邊防部隊(duì)、消防部隊(duì)、警衛(wèi)部隊(duì)組成?，F(xiàn)代高技術(shù)條件下的多種作戰(zhàn)樣式，對(duì)公安現(xiàn)役部隊(duì)的體能提出了更高的要求。無論是在祖國(guó)邊陲、雪域高原、江河湖海、熱帶雨林執(zhí)行任務(wù)的公安邊防部隊(duì)，還是在四川汶川地震、大連港口油罐火災(zāi)中擔(dān)任搶險(xiǎn)救援任務(wù)的公安消防部隊(duì)，無論是執(zhí)行奧運(yùn)安保任務(wù)的警衛(wèi)部隊(duì)，還是在非洲的索馬里、中美洲的海地執(zhí)行維和任務(wù)的維和警察(部分隊(duì)員甄選自公安現(xiàn)役部隊(duì))，都需要廣大官兵克服長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度連續(xù)作戰(zhàn)所帶來的體能上的不足，需要每名成員與自然環(huán)境、各種車輛、武器裝備、通訊設(shè)施進(jìn)行完美的結(jié)合，需要每名參戰(zhàn)人員具備戰(zhàn)勝巨大困難和堅(jiān)忍不拔的毅力品質(zhì)以及良好的心理適應(yīng)能力。

武警學(xué)院是擔(dān)負(fù)著公安邊防部隊(duì)、消防部隊(duì)、警衛(wèi)部隊(duì)、維和警察教學(xué)與培訓(xùn)任務(wù)的高等學(xué)校和培訓(xùn)基地，加強(qiáng)對(duì)公安現(xiàn)役部隊(duì)體能訓(xùn)練的研究，對(duì)于公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵體能素質(zhì)的提高具有重要作用。為此，筆者就公安現(xiàn)役部隊(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、原則及方法進(jìn)行了探討分析。

一、公安現(xiàn)役部隊(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵的體能通常由基礎(chǔ)體能、專業(yè)體能、綜合體能三個(gè)部分構(gòu)成?；A(chǔ)體能是指作為公安現(xiàn)役部隊(duì)成員所必須達(dá)到的最基本的體能要求，包括科學(xué)施訓(xùn)方法方面的知識(shí)、應(yīng)用生理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)等方面的要求?；A(chǔ)體能是專業(yè)體能和綜合體能的基礎(chǔ)。專業(yè)體能是指與公安現(xiàn)役部隊(duì)的特定職業(yè)、特定作戰(zhàn)任務(wù)、特定作戰(zhàn)區(qū)域相聯(lián)系的，為圓滿完成特定的作戰(zhàn)任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。綜合體能是基礎(chǔ)體能、專業(yè)體能與各種技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合和綜合運(yùn)用，是對(duì)公安現(xiàn)役部隊(duì)更具有實(shí)戰(zhàn)意義的體能要求。公安現(xiàn)役部隊(duì)體能訓(xùn)練，要以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為主，在趕赴任務(wù)區(qū)之前，有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高官兵的專業(yè)體能和綜合體能素質(zhì)，以適應(yīng)任務(wù)區(qū)的特殊需要。

(一)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

1．掌握與體能訓(xùn)練相關(guān)的科學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)

在體能訓(xùn)練中，施訓(xùn)者要科學(xué)施訓(xùn)，注重理論指導(dǎo)實(shí)際。受訓(xùn)者要強(qiáng)化科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)，科學(xué)地執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，講究完成動(dòng)作的合理性。通過訓(xùn)練，要使每名受訓(xùn)成員掌握一定的自我體能訓(xùn)練基本知識(shí)和預(yù)防體能訓(xùn)練損傷的基本知識(shí)。

2．人體生理學(xué)方面的素質(zhì)能力訓(xùn)練

從應(yīng)用生理學(xué)的角度來看，現(xiàn)代化條件下作戰(zhàn)對(duì)公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵的體能要求，主要體現(xiàn)在體力(身體抗疲勞能力)、腦力(大腦抗疲勞能力)、機(jī)體的協(xié)調(diào)性和靈活性、應(yīng)變能力以及適應(yīng)能力等方面。

(1)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度連續(xù)作戰(zhàn)所必須具備的強(qiáng)壯體力訓(xùn)練

體力主要包括力量(絕對(duì)力量和相對(duì)力量)、耐力(有氧耐力和無氧耐力)以及速度(移動(dòng)速度和動(dòng)作速度)三大要素，這是人體抵抗疲勞能力的主要成分。盡管部隊(duì)在作戰(zhàn)中的各種高技術(shù)含量日益增多，在一些作戰(zhàn)方式中，人體相對(duì)靜止，通過視覺、聽覺器官獲取信息，依賴中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速緊張地進(jìn)行分析判斷。然而，在長(zhǎng)時(shí)間、持久的作戰(zhàn)期間，強(qiáng)健的體能是不可或缺的保障。

(2)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度連續(xù)作戰(zhàn)所必須具備的強(qiáng)健腦力訓(xùn)練

在現(xiàn)代高科技條件作戰(zhàn)中，一些作戰(zhàn)人員雖然身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，但整個(gè)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于極度緊張狀態(tài)。這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度，以腦力神經(jīng)系統(tǒng)為主的特殊形式作戰(zhàn)，極易造成大腦的過度疲勞和神經(jīng)衰弱，使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能下降，從而導(dǎo)致戰(zhàn)斗力下降?？梢?，提高公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵中樞神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力、抗疲勞潛力，是適應(yīng)現(xiàn)代高科技條件下作戰(zhàn)需要的必然要求。

(3)機(jī)體神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練

武器裝備的現(xiàn)代化以及操作的精細(xì)化，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性和靈活性提出了更高要求。人體四肢的精細(xì)操作能力在體能所構(gòu)成的戰(zhàn)斗力中所占比例日益提高，參戰(zhàn)人員機(jī)體神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性對(duì)于能否準(zhǔn)確無誤地完成任務(wù)影響越來越大。為防止對(duì)武器裝備的誤操作及其各種意外的發(fā)生，提高公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵機(jī)體的協(xié)調(diào)性和靈活性是現(xiàn)代作戰(zhàn)訓(xùn)練的又一必然要求。

(4)快速反應(yīng)及應(yīng)變能力訓(xùn)練

公安現(xiàn)役部隊(duì)所面臨的作戰(zhàn)任務(wù)往往比較突然，戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境復(fù)雜，形勢(shì)瞬息萬變，任何情況隨時(shí)都有可能發(fā)生。因此，公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵應(yīng)具備快速反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，能夠迅速掌握主動(dòng)，順利完成任務(wù)。

(5)全天候作戰(zhàn)所必須具備的適應(yīng)力訓(xùn)練

有時(shí)，公安現(xiàn)役部隊(duì)需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、不分晝夜的連續(xù)作戰(zhàn)。全天候作戰(zhàn)會(huì)導(dǎo)致人體原有的生物鐘被打破，會(huì)使一些作戰(zhàn)人員出現(xiàn)時(shí)差綜合癥，從而影響作戰(zhàn)能力的發(fā)揮。因此，為了適應(yīng)全天候的作戰(zhàn)需要，公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵必須具備及時(shí)調(diào)整和快速適應(yīng)時(shí)差的能力。

3．心理學(xué)方面的素質(zhì)能力訓(xùn)練

(1)心理適應(yīng)能力和承受力訓(xùn)練

從正常的生活、訓(xùn)練狀態(tài)，突然轉(zhuǎn)入作戰(zhàn)狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣于原有生活節(jié)奏，特別是首次參加作戰(zhàn)任務(wù)的官兵，往往會(huì)形成巨大的心理壓力。因此，要加強(qiáng)公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵的心理適應(yīng)力和承受力素質(zhì)訓(xùn)練，以適應(yīng)各種作戰(zhàn)的需要。

(2)堅(jiān)忍不拔的毅力品質(zhì)訓(xùn)練

在執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)中，所面臨的環(huán)境、場(chǎng)景、困難常常難以預(yù)料，要求每名參戰(zhàn)人員要具備堅(jiān)強(qiáng)的忍耐力。因此，要加強(qiáng)公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵的毅力品質(zhì)訓(xùn)練，使其具備英勇的斗志和堅(jiān)忍不拔的毅力品質(zhì)。

(3)注意力保持高度集中的能力訓(xùn)練

作戰(zhàn)環(huán)境不斷變化，戰(zhàn)場(chǎng)上各種嘈雜的聲音，繁忙的戰(zhàn)時(shí)通訊、指揮，對(duì)于每名參戰(zhàn)人員都會(huì)產(chǎn)生不同程度的干擾。因此，為了圓滿完成各項(xiàng)作戰(zhàn)任務(wù)，公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵必須具備長(zhǎng)時(shí)間抵抗各種干擾的能力，能夠長(zhǎng)時(shí)間保持注意力高度集中。

(二)專業(yè)體能訓(xùn)練

1．人與各種裝備(通訊器材、武器、車輛等)結(jié)合能力訓(xùn)練

影響裝備發(fā)揮效能的主要因素，是作戰(zhàn)人員對(duì)各種裝備的了解、掌握、靈活運(yùn)用的程度。只有提高公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵與各種裝備(通訊器材、武器、車輛等)的結(jié)合能力，他們才能熟練操作手中的裝備，使各種裝備發(fā)揮出最大效能。

(1)人與重裝備的結(jié)合能力訓(xùn)練

安裝、操作重型裝備就位待發(fā)，不僅需要人體的絕對(duì)力量，而且需要人與裝備快速結(jié)合。只有實(shí)現(xiàn)參戰(zhàn)人員的力量素質(zhì)與重裝備的最佳結(jié)合，才能使重型武器裝備在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的戰(zhàn)斗力。

(2)人與微型高技術(shù)精密武器裝備的結(jié)合能力訓(xùn)練

在現(xiàn)代高技術(shù)條件作戰(zhàn)中，信息通訊、電子干擾系統(tǒng)等的應(yīng)用日益普及。作戰(zhàn)人員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)，眼睛密切注視、精力高度集中、大腦快速分析、手部敏捷和精細(xì)準(zhǔn)確操作，極易造成大腦疲勞，影響其工作效率和分析判斷、精細(xì)操作的準(zhǔn)確率，降低戰(zhàn)斗力。因此，只有提高這些作戰(zhàn)人員的大腦抗疲勞能力，使其長(zhǎng)時(shí)間保持充沛的精力和高度警戒狀態(tài)，具備神經(jīng)肌肉的高度協(xié)調(diào)性，才能適應(yīng)高技術(shù)條件下作戰(zhàn)對(duì)參戰(zhàn)人員專業(yè)體能的要求。

(3)人與武器及技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合能力訓(xùn)練

一些公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵擔(dān)負(fù)著特殊作戰(zhàn)任務(wù)，執(zhí)行任務(wù)時(shí)通常既需要高強(qiáng)度、大范圍的戰(zhàn)術(shù)移動(dòng)，又需要在不同環(huán)境下對(duì)高科技微型裝備進(jìn)行精確操作。作戰(zhàn)方式的不斷轉(zhuǎn)換，極易導(dǎo)致參戰(zhàn)人員出現(xiàn)體力和腦力上的疲勞。因而，加強(qiáng)人與武器及技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合能力訓(xùn)練，對(duì)于作戰(zhàn)人員來說十分必要。

2．人與各種環(huán)境結(jié)合能力訓(xùn)練

(1)抗高原反應(yīng)能力訓(xùn)練

在高海拔地區(qū)執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)，最主要的挑戰(zhàn)是高原缺氧反應(yīng)。高原缺氧將嚴(yán)重影響人體的各項(xiàng)功能及運(yùn)動(dòng)能力，嚴(yán)重影響戰(zhàn)斗力的充分發(fā)揮。對(duì)于在高海拔地區(qū)執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)的公安現(xiàn)役部隊(duì)作戰(zhàn)人員來說，最主要的體能訓(xùn)練要求就是加強(qiáng)抗高原反應(yīng)、抗缺氧能力的訓(xùn)練。

(2)抗眩暈?zāi)芰τ?xùn)練

渡河(海)作戰(zhàn)所需的首要體能素質(zhì)是抗眩暈?zāi)芰Α＜訌?qiáng)抗眩暈?zāi)芰τ?xùn)練，是擔(dān)負(fù)渡河(海)作戰(zhàn)任務(wù)的公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵專業(yè)體能訓(xùn)練的必然要求。

(3)抗嚴(yán)寒能力訓(xùn)練

在寒帶地區(qū)執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)的公安現(xiàn)役部隊(duì)，面臨的最主要挑戰(zhàn)是寒冷氣候的影響。在寒冷環(huán)境下，人體的動(dòng)作幅度、移動(dòng)速度、身體的靈活性都將受到限制。因此，對(duì)于擔(dān)負(fù)高寒地帶作戰(zhàn)任務(wù)的公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵來說，必須提高其在冰天雪地作戰(zhàn)的適應(yīng)能力，提高其抵御冰雪風(fēng)寒的能力。

(4)抗蚊蟲叮咬等能力訓(xùn)練

在熱帶雨林作戰(zhàn)，面臨的最主要威脅是潮濕、悶熱、蚊蟲叮咬、瘧疾以及人體的快速疲勞。因此，提高作戰(zhàn)人員對(duì)這種惡劣自然環(huán)境條件的適應(yīng)能力，避免各種疾病的發(fā)生，減少作戰(zhàn)人員的非戰(zhàn)斗損失，具有重要的實(shí)戰(zhàn)意義。

(5)抗缺水能力訓(xùn)練

高溫、缺水，是作戰(zhàn)人員在戈壁沙漠地區(qū)執(zhí)行任務(wù)的最主要困難。由于高溫干燥，人體失水過多，極易造成人體內(nèi)電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)嚴(yán)重中暑、煩躁、快速疲勞現(xiàn)象，導(dǎo)致戰(zhàn)斗力急劇下降。對(duì)于擔(dān)負(fù)戈壁沙漠地區(qū)作戰(zhàn)任務(wù)的公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵來說，必須加強(qiáng)抗缺水能力訓(xùn)練，使其具備耐高溫耐缺水能力。

(三)綜合體能訓(xùn)練

1．綜合體能的表現(xiàn)形式

體能、智能、技能綜合運(yùn)用能力要求:一是在完成一些智能要求很高的戰(zhàn)斗任務(wù)時(shí)，能充分運(yùn)用良好的體能作保證，使人體各項(xiàng)機(jī)能處于良好狀態(tài)，確保任務(wù)完成;二是在進(jìn)行一些體能素質(zhì)要求較高的戰(zhàn)斗任務(wù)(如戰(zhàn)術(shù)移動(dòng)等)時(shí)，能充分運(yùn)用高質(zhì)量的智能和技能作技術(shù)性和智慧性保障，處理各種專業(yè)性強(qiáng)、科技含量高的復(fù)雜問題;三是在遭遇各種危險(xiǎn)性和應(yīng)急性極強(qiáng)的事件時(shí)，能綜合運(yùn)用體能、智能及技能作保障，得心應(yīng)手地?cái)[脫當(dāng)前面臨的危險(xiǎn)局面，及時(shí)、恰當(dāng)?shù)靥幚響?zhàn)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種突發(fā)性事件。［1］

2．體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練

在激烈、緊張的作戰(zhàn)中，體能常常與各種技戰(zhàn)術(shù)緊密相聯(lián)。作戰(zhàn)人員的體能素質(zhì)往往不能單獨(dú)形成戰(zhàn)斗力，只有與各種技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能形成戰(zhàn)斗力。體能的這種綜合特性是現(xiàn)代作戰(zhàn)對(duì)參戰(zhàn)人員體能要求的顯著特點(diǎn)之一。因此，為了使公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵更好地完成現(xiàn)代作戰(zhàn)條件下的作戰(zhàn)任務(wù)，必須對(duì)其加強(qiáng)體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練。

二、公安現(xiàn)役部隊(duì)體能訓(xùn)練的原則

體能訓(xùn)練的原則是根據(jù)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的，是制定訓(xùn)練計(jì)劃、選擇訓(xùn)練方法、組織體能訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則。

(一)全面發(fā)展身體原則

全面發(fā)展身體原則，就是全方位提高作戰(zhàn)人員整體體能素質(zhì)，加強(qiáng)各種能力的全面培養(yǎng)。訓(xùn)練內(nèi)容既要包含運(yùn)動(dòng)生理學(xué)要素，也要涵蓋運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、時(shí)間生物學(xué)等內(nèi)容;既要包含對(duì)外周體力的訓(xùn)練，也要包含對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能(如神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、靈活性等)的訓(xùn)練;既要有基礎(chǔ)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，又要有人與裝備、各種復(fù)雜環(huán)境密切結(jié)合的專業(yè)體能訓(xùn)練項(xiàng)目。

(二)適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則

適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則是指根據(jù)受訓(xùn)者的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高受訓(xùn)者體能水平的需要，在訓(xùn)練中給予適宜的負(fù)荷和及時(shí)消除受訓(xùn)者在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，以取得理想效果的訓(xùn)練原則。

負(fù)荷主要包括量和強(qiáng)度兩個(gè)方面。量反映負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的大小，強(qiáng)度反映負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的深度。負(fù)荷的量和強(qiáng)度既彼此依存又相互影響，一個(gè)方面的變化必然會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)方面的相應(yīng)變化。在比較負(fù)荷的大小時(shí)，要綜合考慮這兩個(gè)方面的因素。

判斷訓(xùn)練負(fù)荷的適宜性，可以受訓(xùn)者的疲勞外在表現(xiàn)和生理指標(biāo)為根據(jù)。如，受訓(xùn)者感到肌肉僵硬、四肢無力、呼吸急促，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、精神不集中、錯(cuò)誤增多等現(xiàn)象，可初步判斷其疲勞已達(dá)到一定程度。

在體能訓(xùn)練實(shí)施過程中，可采用訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等綜合恢復(fù)手段和措施加速機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)。訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段包括變換訓(xùn)練內(nèi)容和變換訓(xùn)練環(huán)境，調(diào)整訓(xùn)練間歇的時(shí)間和方式，以及在訓(xùn)練中采用一些輕松愉快、富于節(jié)奏性的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)恢復(fù)手段主要包括按摩、溫水浴等理療方法。心理學(xué)主要采用自我暗示、放松訓(xùn)練等手段促進(jìn)恢復(fù)。［2］

(三)從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)的針對(duì)性原則

軍人的專業(yè)體能訓(xùn)練是“為戰(zhàn)而練”的職業(yè)性訓(xùn)練，“實(shí)戰(zhàn)化”原則是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的一個(gè)重要特征。在訓(xùn)練中，要始終把實(shí)戰(zhàn)放在突出位置，在科目設(shè)置上始終以實(shí)戰(zhàn)為主干，所設(shè)訓(xùn)練內(nèi)容要具有實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇與設(shè)置上，要針對(duì)部隊(duì)遂行的作戰(zhàn)任務(wù)，與崗位武器裝備、作戰(zhàn)環(huán)境和作戰(zhàn)樣式相結(jié)合，并符合參訓(xùn)人員的年齡和性別特點(diǎn)。只有因人、因時(shí)、因地制宜地進(jìn)行訓(xùn)練才能使專業(yè)體能訓(xùn)練更具有針對(duì)性、實(shí)戰(zhàn)性和實(shí)效性。

(四)安全組訓(xùn)原則

專業(yè)體能訓(xùn)練的目標(biāo)，在于提高官兵體能，以更好地滿足遂行任務(wù)的要求，任何導(dǎo)致大量損傷或事故的體能訓(xùn)練都是違背這個(gè)目標(biāo)的。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，必須遵循基本的安全原則，避免讓練習(xí)者在易發(fā)生事故和受到損傷的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。為此，在訓(xùn)練中應(yīng)注意以下三點(diǎn):第一，要強(qiáng)化準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，注意保護(hù)與幫助練習(xí)者。這是預(yù)防訓(xùn)練傷病，取得良好訓(xùn)練效果的重要環(huán)節(jié)和措施，必須予以足夠的重視。第二，要注意檢查訓(xùn)練器材和場(chǎng)地條件。第三，在不同的訓(xùn)練階段，針對(duì)不同能力的練習(xí)者，應(yīng)區(qū)別安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，采取不同的訓(xùn)練方法和手段。

三、公安現(xiàn)役部隊(duì)體能訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練方法是組織者和練習(xí)者在體能訓(xùn)練過程中，為完成體能訓(xùn)練任務(wù)而采取的手段、途徑和程序的總稱。訓(xùn)練方法的選擇正確與否，對(duì)于訓(xùn)練任務(wù)的完成有著直接的影響。常用的體能訓(xùn)練方法主要有以下幾種:講解法、示范法、分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法等。

在依據(jù)不同的科目、目的和任務(wù)采用相應(yīng)訓(xùn)練方法的同時(shí)，可將整個(gè)訓(xùn)練過程按照不同的要求分成階段式、常規(guī)式以及混合式3個(gè)模塊，根據(jù)不同時(shí)期、不同階段的要求開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。結(jié)束一個(gè)科目或一個(gè)階段的訓(xùn)練后，要嚴(yán)格考核，以此促進(jìn)訓(xùn)練水平的鞏固和提高。

(一)“階段式”訓(xùn)練

“階段式”訓(xùn)練目前采用較多，包括達(dá)標(biāo)訓(xùn)練、保持訓(xùn)練以及沖刺訓(xùn)練3個(gè)不同層次和階段的內(nèi)容。

達(dá)標(biāo)訓(xùn)練主要針對(duì)新入伍的戰(zhàn)士和新學(xué)員，通過8～12周的強(qiáng)化訓(xùn)練，使他們達(dá)到現(xiàn)役軍人應(yīng)該具備的最基本體能標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練中，主要采用簡(jiǎn)單易行的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練科目。比如:俯臥撐、仰臥起坐訓(xùn)練，可提高練習(xí)者胸大肌、肱三頭肌、腹直肌等的力量，有利于軍人在戰(zhàn)場(chǎng)上有效進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)斗行動(dòng);10米×5往返跑，體現(xiàn)了人體速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和身體控制能力等方面的綜合能力，可發(fā)展人體急停、急起、快速變向的能力，有利于反身臥倒、躍進(jìn)、利用地形快速移動(dòng)等單兵動(dòng)作的完成，并為特殊環(huán)境特別是為城市作戰(zhàn)有效保存戰(zhàn)斗力提供保障;5 000米跑屬于有氧代謝的耐力項(xiàng)目，通過訓(xùn)練可提高官兵的心肺功能，改善心肌的供氧能力，對(duì)于培養(yǎng)官兵的頑強(qiáng)意志品質(zhì)具有良好的促進(jìn)作用。通過這些基本的體能科目的訓(xùn)練，能使受訓(xùn)者在力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)方面得到較大的提高，為專業(yè)體能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

保持訓(xùn)練主要針對(duì)有一定體能基礎(chǔ)的官兵。每日保證一定訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，以使其保持較好的體能狀態(tài)，做好隨時(shí)前往任務(wù)區(qū)的準(zhǔn)備。

沖刺訓(xùn)練是指在奔赴任務(wù)區(qū)執(zhí)行任務(wù)前，依據(jù)特定作戰(zhàn)任務(wù)，及任務(wù)區(qū)特定的環(huán)境條件、技戰(zhàn)術(shù)要求等而進(jìn)行的戰(zhàn)前體能適應(yīng)性訓(xùn)練。

(二)“常規(guī)式”訓(xùn)練

“常規(guī)式”訓(xùn)練，是指在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練科目的基礎(chǔ)上，通過專業(yè)體能科目的訓(xùn)練，使官兵達(dá)到與即將擔(dān)負(fù)作戰(zhàn)任務(wù)的作戰(zhàn)區(qū)域的自然環(huán)境、使用的武器裝備、各種技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合，為順利完成作戰(zhàn)任務(wù)打下良好基礎(chǔ)。

專業(yè)體能訓(xùn)練科目包括力量、速度、耐力、柔韌靈敏、游泳、搏擊、攀爬、超越障礙、抵抗疾病等9類，涵蓋了專業(yè)體能所需范圍。

(三)“混合式”訓(xùn)練

“混合式”訓(xùn)練涵蓋了“階段式”和“常規(guī)式”訓(xùn)練的特點(diǎn)，即訓(xùn)練體系全年系統(tǒng)設(shè)計(jì)、訓(xùn)練內(nèi)容分階段安排、分階段組織考核驗(yàn)收。整個(gè)訓(xùn)練既兼顧全面，又突出重點(diǎn)。通過各種固定或不固定的作戰(zhàn)場(chǎng)景綜合演練，提高公安現(xiàn)役部隊(duì)官兵綜合運(yùn)用體能、技能、智能的能力。

［1］潘嗣勤．論高技術(shù)條件下軍人體能訓(xùn)練［J］．軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，(6)．

［2］劉壯生．軍事體育［M］．北京:中國(guó)人民公安大學(xué)出版社，2014．